खोए हुए मांसपेशियों को फिर से कैसे प्राप्त करें

क्या आप जानना चाहते हैं कि आप इसे खोने के बाद मांसपेशियों को कैसे प्राप्त कर सकते हैं? यह कुछ ऐसा है जो अक्सर होता है और इसके मूल के कारण विभिन्न हैं। मांसपेशियों को क्यों खो दिया जा रहा है? खैर, चोट, बीमारी, उम्र या एक गतिहीन जीवन का नेतृत्व करने के कारण। ये आपकी मांसपेशियों के लिए मुख्य दुश्मन हैं, जिन्हें कम किया जा सकता है और बदल दिया जा सकता है।

लेकिन चिंता मत करो, वहाँ विकल्प हैं ताकि आप उस खोए हुए स्वर को पुनः प्राप्त कर सकें। UNCOMO में हम आपको दिशानिर्देश देना चाहते हैं ताकि आप जान सकें कैसे प्राप्त करने के लिए मांसपेशियों को खो दिया.

सूची

1. खो मांसपेशियों को फिर से हासिल करने के लिए कुंजी
2. खो मांसपेशियों को पुनः प्राप्त करने के लिए खाद्य पदार्थ
3. उम्र के साथ खो जाने वाले मांसपेशियों को फिर से कैसे प्राप्त करें
4. वजन घटाने से मांसपेशियों को फिर से कैसे प्राप्त करें
5. मधुमेह से खोए हुए मांसपेशियों को पुनः प्राप्त करने के लिए टिप्स
6. चोट लगने के कारण मांसपेशियों का नुकसान हुआ

खोई हुई मांसपेशियों को फिर से प्राप्त करने की कुंजी

सामान्य तौर पर, मांसपेशियों के नुकसान का स्रोत जो भी हो, आपको कई पर विचार करने की आवश्यकता है मांसपेशियों को फिर से हासिल करने के लिए प्रमुख पहलूr:

• अपने आहार का ध्यान रखें।
• अपनी मांसपेशियों को ठीक करने और टोन करने के लिए एक अच्छा व्यायाम दिनचर्या रखें।
• कुछ ऐसा जो बहुत महत्वपूर्ण है, नींद की अच्छी गुणवत्ता बनाए रखता है। लगभग आठ घंटे की नींद आपके लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि यही वह समय है जब आपके शरीर को कुछ प्रक्रियाओं को फिर से बनाने और बाहर ले जाने के लिए रात को ज़रूरत होती है।

खो मांसपेशियों को पुनः प्राप्त करने के लिए खाद्य पदार्थ

भोजन मांसपेशियों के द्रव्यमान की वसूली में एक बुनियादी कदम है, जो भी कारण हो। इस अवस्था में, आपके शरीर को कम वसा वाले प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा की आवश्यकता होती है।

इन तीनों खाद्य समूहों का अनुपात आपके डॉक्टर द्वारा प्रदान किया जाना चाहिए। UNCOMO में हम हमेशा सलाह देते हैं कि आप अपनी स्थिति के लिए उचित निदान और उपचार निर्धारित करने के लिए किसी विशेषज्ञ से मिलें। इसके अलावा, विशेषज्ञ व्यक्तिगत रूप से संकेत कर सकेगा महिलाओं और पुरुषों में मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आहार.

सामान्य रूप में, खाद्य पदार्थ जो आपको खोए हुए मांसपेशियों की वसूली में सबसे अधिक मदद करेंगे क्या ये:

• मीट और अन्य पशु उत्पादों में प्रोटीन: दुबला मीट, चिकन, अंडे और डेयरी जैसे कि स्किम दूध, कम वसा वाले पनीर और दही।
• मछली में प्रोटीन: ट्यूना, सैल्मन या सार्डिन सबसे अधिक अनुशंसित हैं, क्योंकि प्रोटीन के अलावा, वे ओमेगा या फैटी एसिड प्रदान करते हैं।
• वनस्पति प्रोटीन: सोयाबीन, दाल और छोले।
• पालक, इसकी उच्च नाइट्रेट सामग्री के कारण, मांसपेशी टोनिंग में योगदान देता है।
• आलू, कसावा, जई, चावल और गेहूं पास्ता (बाद वाले दो पूरे अनाज) जैसे कार्बोहाइड्रेट, शरीर को पूरे दिन ऊर्जा का बेहतर उपयोग करने की अनुमति देते हैं।
• एवोकैडो और सूखे फल जैसे अखरोट, बादाम और हेज़लनट्स, सूरजमुखी के बीज के अलावा, असंतृप्त वसा की उनकी सामग्री के लिए अत्यधिक अनुशंसित हैं जो शरीर को बेहतर काम करने में मदद करते हैं।

आप भोजन की खुराक या पोषण की खुराक का सहारा ले सकते हैं, अधिमानतः प्राकृतिक मूल, जो अतिरिक्त प्रोटीन, विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं।

कुछ मौलिक जो आप करना बंद नहीं कर सकते हैं दिन में पांच बार खाएं। इस तरह, आपका शरीर कम वसा जमा करता है और प्रोटीन का बेहतर उपयोग करता है, जो मांसपेशियों का उत्पादन करने के लिए आवश्यक हैं।

इस एक अन्य लेख में मांसपेशियों के लाभ के लिए फूड्स के बारे में अधिक जानें।

उम्र के साथ खो जाने वाले मांसपेशियों को फिर से कैसे प्राप्त करें

चालीस वर्ष की आयु से, रक्त वाहिकाएं उत्तरोत्तर सभी पोषक तत्वों और ऑक्सीजन को ले जाने की क्षमता खो देती हैं जिनकी उन्हें मांसपेशियों को आवश्यकता होती है। कॉल करने के लिए चिकित्सा शब्द मांसपेशियों के नुकसान को सरकोपेनिया कहा जाता है जब यह उम्र बढ़ने या गतिहीन जीवन जीने के कारण होता है।

सारकोपेनिया के मामलों में, ए जीवा खिला पिछले अनुभाग में हमने क्या टिप्पणी की है। आपको एक जोड़ना होगा शारीरिक व्यायाम दिनचर्या। डंबल और वेट के साथ व्यायाम, प्रतिरोध टेप, पुश-अप और स्थिर बाइक इस तरह के मामलों के लिए सबसे अधिक अनुशंसित हैं।

यदि आपको अपने पैरों को मजबूत करने की आवश्यकता है क्योंकि उन्हें मांसपेशियों का नुकसान उठाना पड़ा है, क्योंकि यह उन क्षेत्रों में से एक है जहां आप सबसे तेजी से हारते हैं, व्यायाम जो आपको सबसे अधिक मदद कर सकते हैं वे हैं स्क्वैट्स, सीढ़ियां चढ़ना या कठोर अभ्यास करना।

खुद से कोई भी दिनचर्या शुरू करने से पहले एक मेडिकल और स्पोर्ट्स प्रोफेशनल के हाथों में हाथ डालें।

वजन घटाने से मांसपेशियों को फिर से कैसे प्राप्त करें

जब आप जल्दी से अपना वजन कम करते हैं, या तो क्योंकि आपको कोई बीमारी होती है या क्योंकि आप एक चरम आहार पर हैं और उचित व्यायाम तालिका के बिना, आप मांसपेशियों को खोने का जोखिम भी उठाते हैं।

इस मामले में, आपको निम्नलिखित पर ध्यान देना चाहिए अपनी मांसपेशियों में टोन को वापस लाने के लिए व्यायाम करें:

• पैर और glutes टोन करने के लिए स्क्वाट्स।
• पेट को मजबूत करने के लिए तख़्त, पेट की तख़्त या मेज।
• पुश-अप जो आपको अपने ऊपरी शरीर और सभी मांसपेशियों को शामिल करने में मदद करेगा।
• फेफड़े, क्योंकि जब वजन या डम्बल के साथ संयुक्त होते हैं, तो वे आपको अपनी बाहों और पैरों की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करेंगे।

इन मामलों में आपको एक से परामर्श करना चाहिए पोषण विशेषज्ञ या अंतःस्रावी ताकि आप अपनी स्थिति के अनुसार आहार तैयार कर सकें।

मधुमेह से खोए हुए मांसपेशियों को पुनः प्राप्त करने के लिए टिप्स

यह मांसपेशियों के नुकसान का एक विशेष मामला है, और यह मुख्य मामलों के भीतर स्थित है बीमारी के कारण वजन कम होना.

टाइप 1 मधुमेह वाले रोगियों में मांसपेशियों का नुकसान आम है, जब उन्हें अभी तक उपचार नहीं मिला है। यह टाइप 2 मधुमेह वाले कुछ रोगियों के साथ भी होता है, जब वे अपना इलाज शुरू करते हैं और विशेषज्ञ डॉक्टर उन्हें कम कैलोरी वाला कार्बोहाइड्रेट आहार देते हैं।

की सूची के अंदर खाद्य पदार्थ जो आपको मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करते हैं, आपको यह ध्यान में रखना चाहिए कि मधुमेह रोगियों के लिए अधिक विशिष्ट खाद्य पदार्थों की सिफारिश की जाती है, जैसे कि unsweetened सादा दही। और यह है कि दही प्रोटीन, विटामिन (ए, बी 2, बी 12 और डी) और कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम जैसे खनिजों की समृद्धता के कारण ग्लूकोज को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह टाइप 2 मधुमेह के रोगियों के लिए बहुत अनुकूल है। इसी तरह, आपको रेड मीट की मात्रा कम करनी होगी और प्रोटीन के अन्य अनुकूल स्रोतों की ओर झुकना होगा, जैसे कि प्रदान की गई सफेद मांस.

शारीरिक व्यायाम यह शरीर को ग्लूकोज को बेहतर ढंग से संसाधित करने में मदद करता है और, परिणामस्वरूप, वितरित इंसुलिन की खुराक को कम किया जा सकता है।

चोट लगने के कारण मांसपेशियों का नुकसान हुआ

जब आप एक चोट को बनाए रखते हैं और वसूली का समय बस पर्याप्त समय बिताते हैं, तो वहां मांसपेशियों का नुकसान होना सामान्य है। इस मामले में हम आपको जो पहली सलाह देंगे, वह यह है कि आपके पास बहुत धैर्य है और पर्याप्त भोजन करें। ताकि आप और अधिक तेज़ी से ठीक हो सकें, अपने भौतिक चिकित्सक या जिम प्रशिक्षक से अपनी व्यायाम दिनचर्या को बदलने के लिए कहें, इसे अपनी परिस्थितियों के अनुसार ढालें।

संयम और धैर्य वे आपके लिए सबसे अच्छे सहयोगी होंगे चोट लगने की स्थिति में मांसपेशियों को पुनः प्राप्त करें। प्रगति बहुत धीमी लग सकती है, लेकिन यदि आप इसके साथ चिपके रहते हैं, तो आपको परिणाम दिखाई देंगे। और कुछ बहुत महत्वपूर्ण: विशेषज्ञ द्वारा इंगित अभ्यास के पत्र का पालन करें।

हम आशा करते हैं कि आपने खोई हुई मांसपेशियों को पुनः प्राप्त करने के लिए आवश्यक जानकारी प्राप्त की है, जो इसके कारण पर निर्भर करता है।

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