बिना एक्सरसाइज के वजन कम करने के ट्रिक्स

यह संभव है वजन कम करना जिम में खुद को हराने या हर दिन एक रन के लिए जाने की आवश्यकता के बिना। इसलिए यदि आप शारीरिक समस्याओं के साथ या बस, आप बहुत व्यस्त व्यक्ति हैं, तो आप खेल करने से नफरत करते हैं, आपको पता होना चाहिए कि आप अपना वजन कम कर सकते हैं और अपना मनचाहा वजन प्राप्त कर सकते हैं, हालाँकि, हाँ, अपने लक्ष्यों तक पहुँचने में आपको थोड़ा और खर्च आएगा की तुलना में अगर आप कुछ खेल का अभ्यास किया। ध्यान रखें कि हम प्रतिदिन लेने वाली कैलोरी की गिनती से वजन बढ़ाते हैं और खोते हैं, इसलिए, साइकिल चलाने, अण्डाकार, चलने या दौड़ने जैसे व्यायामों के माध्यम से इसके नुकसान को तेज किया जा सकता है। यदि आप अपने आप को नियमित रूप से खेल करने में सक्षम नहीं देखते हैं, तो इस OneHowTo लेख में हम आपको कुछ जानकारी देने जा रहे हैं बिना व्यायाम के वजन कम करने के गुर, आप साइन अप करें?

सूची

1. हम अपना वजन कम या कम क्यों करते हैं
2. अपने आहार में स्वस्थ खाद्य पदार्थों का परिचय दें
3. स्वस्थ भोजन करना शुरू करें
4. वजन कम करने के टिप्स

हम अपना वजन कम या कम क्यों करते हैं

इससे पहले कि हम इन तरकीबों की खोज शुरू करें, यह महत्वपूर्ण है कि हम याद रखें कि जब वजन कम करने और वजन बढ़ाने की बात आती है तो हमारा शरीर कैसे काम करता है। भोजन के माध्यम से हम जो कैलोरी खाते हैं वह ऊर्जा है हमारे शरीर को बाहर और अंदर दोनों कार्य करने की आवश्यकता होती है, लेकिन जैसे कि यह एक मशीन थी, प्रत्येक दिन जिस ऊर्जा की आवश्यकता होती है वह एक विशिष्ट है और यदि हम खर्च करते हैं और आवश्यकता से अधिक मात्रा में निगलना करते हैं, तो अंत में हमारा शरीर उन कैलोरी को बदल देगा। संतृप्त वसा में ताकि हमारे शरीर में "अतिरिक्त" ऊर्जा हो।

इस प्रकार, अगर एक वयस्क महिला को एक दिन में औसतन 2000 कैलोरी की आवश्यकता होती है और आप, आहार में, इस राशि से अधिक ले रहे हैं, तो आपके लिए वजन बढ़ना सामान्य है; यदि आप लगभग उस आंकड़े को लेते हैं, तो आप अपना वजन रखेंगे और यदि आप अपने दैनिक सेवन को कम करते हैं तो आप अपना वजन कम कर लेंगे; यही कारण है कि कम कैलोरी आहार (कुछ कैलोरी के साथ) और, यह भी, तथ्य यह है कि कई विशेषज्ञ व्यायाम की सलाह देते हैं जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं क्योंकि, खेल के साथ, हम प्रति दिन अधिक कैलोरी जलाएंगे।

ध्यान रखें कि एक सप्ताह में आधा किलो वजन कम करने के लिए आपको 3,500 अतिरिक्त कैलोरी जलानी होगी, इसलिए एक स्वस्थ अभ्यास एक दिन में 500 कैलोरी कम करना होगा ताकि सप्ताह के अंत में 3,500 से अधिक जलाया जा सके। यह सत्ता के लिए स्वास्थ्यप्रद तरीकों में से एक है अपने स्वास्थ्य को जोखिम में डाले बिना वजन कम करें और, इसके अलावा, पलटाव के प्रभाव से बचने के लिए क्योंकि वजन घटाने प्रगतिशील रहा है।

वैसे भी, OneHowTo में हम आपको बताना चाहते हैं शारीरिक व्यायाम आवश्यक है, न केवल आपको कैलोरी जलाने में मदद करने के लिए, बल्कि आनंद लेने के लिए बेहतर स्वास्थ्य दिल जैसे अंगों को मजबूत करने, कोशिका ऑक्सीजन में सुधार और मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करने से। वजन कम करने के लिए खेल को एक विशिष्ट आदत के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए, बल्कि इसे एक स्वस्थ आदत बनाना होगा जो आपको सही स्थिति में लाने में मदद करेगी। इस OneHowTo लेख में हम आपको बताएंगे कि कैसे खेल आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाते हैं।

अपने आहार में स्वस्थ खाद्य पदार्थों का परिचय दें

सर्वश्रेष्ठ में से एक बिना व्यायाम के वजन कम करने के गुर यह है, जैसा कि हमने पहले ही कहा है, कम कैलोरी मेनू का आनंद लेने के लिए अपने आहार को संशोधित करना जो आपको वसा जलाने में मदद करता है। इस OneHowTo लेख में हम जानेंगे कि आपको अपनी उम्र के हिसाब से कितनी कैलोरी खाने की ज़रूरत है ताकि आप जान सकें, लगभग, जिन्हें आपका शरीर हर दिन जलाता है और इसलिए, आप उन लोगों की गणना कर पाएंगे जो आपके पास हैं कम करना (यह एक दिन में 500 कम करने के लिए अनुशंसित है, इस प्रकार एक सप्ताह में 500 ग्राम खोना)।

मौजूद सभी खाद्य पदार्थों में से, आपको पता होना चाहिए कि सबसे अधिक सिफारिश की जाती है वसा में कम और पोषक तत्वों में समृद्ध। तो, यहां उन उत्पादों की एक सूची दी गई है जो आपके आहार से गायब नहीं होनी चाहिए।

फल और सबजीया

दो विकल्प हैं कैलोरी में बहुत कम और उच्च पोषण सामग्री के साथइसलिए, वे दिन के किसी भी समय लेने के लिए आदर्श होते हैं, ताकि आपके शरीर के बिना उनके विटामिन और खनिजों से लाभ हो सके। वास्तव में, पोषण विशेषज्ञ हमारे शरीर को हमारी भलाई के लिए इष्टतम घटकों की एक दिलचस्प खुराक के साथ प्रदान करने के लिए दिन में 5 टुकड़े फल और सब्जियां लेने की सलाह देते हैं।

यदि हम अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो उन लोगों के लिए चुनना सबसे अच्छा है आहार जो मूत्रवर्धक होते हैं हमारे शरीर को साफ करने और द्रव प्रतिधारण को कम करने के लिए, इसलिए, सेल्युलाईट।फलों के मामले में, वजन कम करने के लिए सबसे अच्छे लोग तरबूज, अनानास या सेब हैं, उदाहरण के लिए; सब्जियां, सामान्य रूप से, वजन कम करने के लिए बिल्कुल सही हैं, फलों के विपरीत, उनमें उतनी चीनी नहीं होती है।

कम वसा वाला प्रोटीन

मांस क्षेत्र के भीतर कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो दूसरों की तुलना में बहुत अधिक उपयुक्त हैं ताकि वजन कम किया जा सके मांस के पतले टुकड़े (चिकन, टर्की, खरगोश, आदि) चूंकि वे वसा में कम हैं, इसलिए आपको इन विकल्पों के सेवन पर अपने आहार को आधार बनाना चाहिए। जब तक वे स्किम्ड नहीं होते हैं तब तक डेयरी उत्पादों की अत्यधिक सिफारिश की जाती है, क्योंकि इस तरह, हम उनके पोषण योगदान को सुनिश्चित करते हैं और, हालांकि, हम वसा की मात्रा को कम करते हैं; अंडे के साथ भी ऐसा ही होता है, केवल गोरे खाने और योक से बचने के लिए दिलचस्प है क्योंकि यह सबसे अधिक कैलोरी वाला हिस्सा है। कम से कम चिकना मछली सफेद होते हैं लेकिन, सामान्य तौर पर, हमेशा सही माप में सभी किस्मों को लेने की सिफारिश की जाती है।

साबुत अनाज कार्बोहाइड्रेट

इस तथ्य के बावजूद कि आहार की एक महान विविधता है जिसमें कार्बोहाइड्रेट दबाए जाते हैं, सच्चाई यह है कि हमें खाद्य पदार्थों के इस समूह का सेवन बंद नहीं करना चाहिए क्योंकि वे हमें जीवन शक्ति के साथ दिन बिताने के लिए सही ऊर्जा का एक दिलचस्प स्रोत प्रदान करते हैं; इस कारण से, यह आमतौर पर इसे नाश्ते और / या दोपहर के भोजन पर लेने और दिन के अंतिम घंटे तक सीमित रखने की सिफारिश की जाती है।

उसी तरह, जब भी हम कर सकते हैं, हमें कार्बोहाइड्रेट के अभिन्न संस्करण का विकल्प चुनना चाहिए, न कि इसलिए कि वे हमें वजन कम करने में मदद करते हैं, लेकिन क्योंकि वे पोषण स्तर पर बहुत अधिक मूल्यवान हैं और इसके अलावा, वे फाइबर में समृद्ध हैं, इसलिए हम हमारे पारगमन को नियमित करने के अलावा, कम मात्रा के साथ अधिक तृप्ति महसूस करेगा।

OneHowTo के इस लेख में हम आपको और टिप्स देंगे ताकि आप जान सकें कि कैसे खाना और वजन कम करना है।

स्वस्थ भोजन करना शुरू करें

लेकिन यह इन खाद्य पदार्थों को खाने के लिए बहुत कम या कुछ भी नहीं होगा यदि, उदाहरण के लिए, आप उन्हें बल्लेबाज में खाते हैं या उन्हें केचप या मेयोनेज़ जैसे सॉस से भरते हैं। आपके आहार के अवयवों का चयन उन्हें लेने के तरीके जितना ही महत्वपूर्ण है, इस कारण से, हम इस बात पर जोर देना चाहते हैं कि जब भी आप खाना बनाते हैं, तो आपको इसे जितना संभव हो उतना हल्का करना चाहिए, तेल का सीमित उपयोग, बल्लेबाजों या सॉस के उपयोग के बिना।

सबसे अच्छी तकनीकें हैं, फिर, ग्रिल पर, ओवन में, उबले हुए या उबले हुए पकाने के लिए और अगर आप अपने व्यंजन का स्वाद बढ़ाना चाहते हैं, तो वे अधिक स्वादिष्ट नहीं हैं प्राकृतिक सीज़निंग का उपयोग करना चुनें जैसे सुगंधित जड़ी-बूटियाँ या मसाले जो इसे एक अलग और बहुत स्वादिष्ट स्पर्श देंगे।

आपको भी चाहिए अपने दिन को 5 भोजन में विभाजित करें इस प्रकार, कैलोरी भार को वितरित करें, पाचन में सुधार करें और, सबसे ऊपर, भोजन के बीच की भूख को कम करें। इस खाद्य वितरण के साथ आप अपने चयापचय में भी तेजी लाने में सक्षम होंगे और इसलिए, इसे दिन में अधिक घंटों तक काम करने की अनुमति दें, जो कि अधिक कैलोरी बर्न में तब्दील हो।

ये भोजन ए से शुरू होना चाहिए शक्तिशाली नाश्ता और हल्के डिनर के साथ खत्म जहां आप कार्बोहाइड्रेट नहीं खाते हैं क्योंकि ये खाद्य पदार्थ ऊर्जा से भरपूर होते हैं और अगर नहीं खाया जाता है, तो वे शरीर में संतृप्त वसा के रूप में जमा होते हैं। OneHowTo में हम आपको लाइट डिनर बनाने का तरीका बताते हैं।

वजन कम करने के टिप्स

का एक और बिना व्यायाम के वजन कम करने के गुर वे आदतें हैं जो आप अपने दैनिक जीवन में करते हैं और, साधारण परिवर्तनों के साथ, आप यह देख पाएंगे कि आपका पैमाना आपको कितना अधिक संतोषजनक आंकड़ा दिखाता है। कम वसा वाले आहार को पूरा करने में सक्षम होने के लिए आवश्यक सुझावों में से एक यह है कि आप अपना वजन कम करने के लिए अनुमति देते हैं कि आप खाना बनाने के बिना जितना संभव हो उतना संभव खाने से बचें क्योंकि तब यह संभावना है कि आप गिर जाएंगे किसी भी डिश को बनाने में त्रुटि, जो, आमतौर पर, यह आमतौर पर बहुत स्वस्थ नहीं होती है।

इस कारण से यह अनुशंसा की जाती है कि आप एक साप्ताहिक मेनू तैयार करें आप हर पखवाड़े या महीने को संशोधित करते हैं ताकि आप जो खाते हैं उससे ऊबें नहीं। यह मेनू कम वसा वाले व्यंजनों से भरा हो सकता है जो आपको इस बात के बारे में स्पष्ट करने में मदद करेंगे कि आप प्रत्येक दिन क्या खाएंगे, साथ ही साथ आपको एक संक्षिप्त खरीदारी सूची तैयार करने में मदद मिलेगी जिसमें केवल उन खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो आप उपभोग करेंगे। OneHowTo में हम आपको वसा खोने के लिए एक साप्ताहिक आहार प्रदान करते हैं जो एक गाइड के रूप में काम कर सकता है।

पेय जल आपको इष्टतम आकार में प्राप्त करने के अलावा, वजन कम करना आवश्यक है। इस अर्थ में इसे लेने की सिफारिश की जाती है एक दिन में 1.5 से 2 लीटर पानी, एक सरल अभ्यास जो आपको आपके शरीर, आपकी त्वचा को ठीक से हाइड्रेट करने और विषाक्त पदार्थों को शुद्ध करने में मदद करेगा, यह द्रव प्रतिधारण को भी कम करेगा और इसलिए, आप कम सूजन और सेल्युलाईट की कम उपस्थिति के साथ देखेंगे।

हालांकि हम इसके तरीकों के बारे में बात कर रहे हैं बिना व्यायाम के वजन कम करें यह महत्वपूर्ण है कि, समान रूप से, कुछ शारीरिक गतिविधि करने की कोशिश करें अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन में, जैसे कि लिफ्ट लेने के बजाय सीढ़ियां लेना, काम करने के लिए बाइक की सवारी करना, नृत्य कक्षाएं जाना आदि। आपके दैनिक जीवन में आपके द्वारा की जाने वाली कोई भी अतिरिक्त गतिविधियाँ आपको कैलोरी कम करने में मदद करेंगी और इसलिए, अपना वजन कम करें।

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