तेजी से वजन कैसे कम करें: Tabata के साथ एक घंटे में 900 कैलोरी बर्न करें

हम आपको बताते हैं कि एक ही ट्रेनिंग सेशन में कई और कैलोरी बर्न करने के लिए आपको क्या राज अपनाना होगा। उसका नाम लिखिए: तबता।

क्या आप आकार में आना चाहते हैं और अपना वजन कम करना चाहते हैं लेकिन आपके पास ज्यादा समय नहीं है? हमारे पास अच्छी खबर है। आपको ट्रेडमिल पर घंटों बिताने की ज़रूरत नहीं है। किसी भी तरह का नियमित व्यायाम करना वजन कम करने का पहला कदम है। असल में, तेजी से वजन कम करने के लिए, बस हमारे प्रशिक्षण तालिका में एक छोटा सा बदलाव करें और इसका मतलब यह नहीं है कि हमें बहुत अधिक प्रयास करने होंगे। आपको बस ऊर्जा को एक अलग तरीके से निवेश करना है। हम आपको बताएंगे!

मैकमास्टर यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि एक मिनट का गहन व्यायाम 45 मिनट के मध्यम व्यायाम जितना ही प्रभावी है. आपने सही पढ़ा: एक मिनट काफी है। इसलिए समर्पण करें तबता. यह वसा जलाने के लिए सबसे प्रभावी उच्च तीव्रता वाले व्यायामों में से एक है।

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सफलता कविता। VI) ... यह जानने के लिए कि एक जीवन भी आसान हो गया है क्योंकि आप जी चुके हैं। इसे सफल होना है। (राल्फ वाल्डो इमर्सन)
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टैबटा सत्र से आप कितना जलते हैं?
एक बुनियादी टैबटा कसरत से प्रति मिनट लगभग 15 कैलोरी बर्न की जा सकती है, जो समकक्ष है, अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के एक अन्य अध्ययन के अनुसार, to प्रति घंटे 900 कैलोरी।
Tabata सत्र क्या है?
जापानी वैज्ञानिक डॉ. इज़ुमी तबाता और टोक्यो में नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ फिटनेस एंड स्पोर्ट्स के शोधकर्ताओं की एक टीम ने इस प्रकार के व्यायाम की खोज की थी। इसे पूरा करने के लिए, आपको बस दो सरल दिशानिर्देशों का पालन करना होगा:
आपके द्वारा किए जाने वाले प्रत्येक व्यायाम के लिए, कुल लय के २० सेकंड करें और १० सेकंड के आराम के साथ वैकल्पिक करें
अगले अभ्यास पर जाने से पहले प्रत्येक व्यायाम को आठ बार दोहराएं
टैबटा-प्रकार के कसरत के मूल आंदोलन हैं:
स्क्वाट
पेट
पर्वतारोही या पर्वतारोही का व्यायाम
Burpees
Tabata के अलावा आप वजन कम करने के लिए HIIT वर्कआउट का भी अभ्यास कर सकते हैं (Elsa Pataky के शरीर का रहस्य). यह सहनशक्ति का निर्माण करने, हमारी अवायवीय क्षमता को बढ़ाने और प्रति सत्र अधिक कैलोरी और वसा जलाने का कार्य करता है।
स्प्रिंट में 30 मिनट से हम 300 और 500 कैलोरी के बीच जलते हैं लेकिन अगर हम इंटरवल ट्रेनिंग करते हैं तो हम और भी ज्यादा बर्न करेंगे। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि अंतराल प्रशिक्षण के लिए आपको अधिकतम प्रयास करने की आवश्यकता है. क्या आप तैयार हैं?