पेड्रोचे की बाँहों के लिए 6 योगासन
हम एक योग प्रशिक्षक से बात करते हैं और वह हमें बताती है कि क्रिस्टीना पेड्रोचे की बाहों को पाने के लिए हम कौन से 6 आसन कर सकते हैं। निशाना साधो!
बाहें महिला के शरीर के उन हिस्सों में से एक हैं जो अधिक आसानी से स्वर खो देती हैं। इसलिए, हम खोजते हैं इस गर्मी में व्यायाम और क्रीम से उनकी देखभाल करें. लेटिज़िया ऑर्टिज़ सबसे ईर्ष्यालु व्यक्तित्वों में से एक है कि उसने उन्हें कैसे परिभाषित किया हैलेकिन प्रस्तुतकर्ता क्रिस्टीना पेड्रोच प्लेसहोल्डर छवि यह बहुत पीछे नहीं है। योग ने मेड्रिलेनियन के शरीर को बदल दिया है और उसके सोशल मीडिया अकाउंट के अनुसार उसकी मानसिकता भी बदल दी है। वैलेकैना के जीवन में शांति और शांति आ गई है, इस अनुशासन के अभ्यास के लिए धन्यवाद, जैसा कि हमने आपको बताया, उसने उसे ईर्ष्या के हथियार भी दिए हैं।
ताकि आप भी की बाहें प्राप्त कर सकें क्रिस्टीना पेड्रोच प्लेसहोल्डर छवि, हमने योग प्रशिक्षक और के निर्माता से संपर्क किया है सुखा व्हील, स्पेन में हाथ से निर्मित पहला योग पहिया, मारिया लैंगेंहेम. उसने हमें बताया है कि योग के कौन से व्यायाम, आसन (आसन) हमारी भुजाओं को एक स्तर तक टोन करने की क्षमता रखते हैं पेड्रोचे कम से कम। उसने हमें यही बताया है।
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क्रिस्टीना पेड्रोचे और हथियार जो हमारे निर्धारण हैं
क्रिस्टीना पेड्रोच प्लेसहोल्डर छवि मजबूत हथियारों का दावा कर सकते हैं धन्यवाद योग कक्षाएं जो माइटे एगुइरे आपको प्रदान करता है। वास्तव में, कुछ हफ़्ते पहले, शुरू करने से पहले जैपिंग, उसने हमें अपनी बाहों की एक छवि दिखाई और आश्वासन दिया कि सभी टोनिंग इस जादुई अनुशासन का उत्पाद है, जो इसके अलावा, उसे उड़ता है और अपने बारे में बेहतर महसूस करता है।
बिल्ली मुद्रा
"हालांकि बिल्ली अपने आप में ताकत की मुद्रा नहीं है, लेकिन यह एक बुनियादी मुद्रा है कि हमें हाथों, भुजाओं, कंधों की स्थिति सीखने और शेष मुद्राओं के लिए पेट को सक्रिय करने की अनुमति देता है", मारिया लैंगेनहाइम कहती हैं।" हाथों को कंधों के ठीक नीचे रखना, हाथों की उंगलियों को चौड़ा खोलना और उंगलियों को जमीन से दबाते हुए, कलाई की रक्षा के लिए सक्रिय रखना महत्वपूर्ण है, और यह कि शरीर का वजन केवल पर पड़ता है हाथ की एड़ी, "वह कहते हैं।
नीचे की ओर मुंह करने वाला कुत्ता
"यह योग में एक बुनियादी आसन है, लेकिन इसे अच्छी तरह से करना इसकी छोटी सी बात है," मारिया यह कहकर शुरू होती है। "यह एक आसन है जो बाहों और कंधों को मजबूत करता है, लेकिन इसे अच्छी तरह से करना महत्वपूर्ण है ताकि अनावश्यक तनाव और परेशानी न हो", जोड़ें। वह बताते हैं कि यह शरीर के साथ एक उल्टा वी बनाने के बारे में है और हमें इसे सही तरीके से करने के लिए निम्नलिखित दिशानिर्देश देता है:
- बिल्ली से, उदाहरण के लिए, आप जमीन को धक्का देते हैं और वी बनाने के लिए अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे उठाते हैं।
- अपने हाथों की हथेलियों को चौड़ा खोलकर जमीन पर दबाएं, उंगलियों में भी ऊर्जा रखना न भूलें ताकि हाथ की एड़ी पर जोर न पड़े।
- अपने कंधों को अपने कानों से दूर धकेलने की कोशिश करें और उन्हें बाहर की ओर घुमाएं, जगह बनाएं और ट्रेपेज़ को बहुत अधिक लोड होने से रोकें।
- रीढ़ को जितना हो सके आधार से मुकुट तक लंबा करें। प्राकृतिक काठ का वक्र बनाए रखने की कोशिश कर रहा है, हालांकि पहली बार में यह मुश्किल है।
- साथ ही अगर आपकी एड़ियां जमीन तक नहीं पहुंचती हैं तो तनाव न लें, महत्वपूर्ण बात यह है कि अपनी रीढ़ को फैलाकर रखें, भले ही आपको अपने घुटनों को मोड़ना पड़े और गर्दन और कंधों को न गिराना पड़े।
प्लैंक पोज़
'है आसन बुनियादी है और दोनों हाथों और शरीर के बाकी हिस्सों को बहुत मजबूत करता है, क्योंकि इसे करने के लिए आपको अपनी बाहों और कंधों, कोर और पैरों को सक्रिय रखना होगा, "मारिया इस आसन के बारे में कहकर शुरू करती हैं। वह हमें बताती हैं कि यह बहुत महत्वपूर्ण है कि वजन अच्छी तरह से वितरित होताकि कूल्हे जमीन की ओर न गिरें ताकि काठ पर दबाव न पड़े और इसके लिए ध्यान रखना जरूरी है। दूसरों को सलाह देना हाथों को जमीन पर अच्छी तरह से जड़ना और सक्रिय करना. "यदि आप रुक नहीं सकते हैं, तो चिंता न करें, अपने घुटनों को आराम दें और धीरे-धीरे आप अपनी बाहों में ताकत हासिल करेंगे," शिक्षक हमें बताते हैं।
@vanesalorenzo
बगल का व्यायाम
मारिया कहती हैं, "बाहों को और मजबूत करने के लिए और आपके शरीर के किनारे की मांसपेशियों जैसे कि तिरछा, संतुलन पर काम करने के अलावा, मैं साइड प्लैंक की सलाह देती हूं"। इसे सही ढंग से करने के लिए हम इन दिशानिर्देशों का पालन करेंगे:
- हम सामान्य तख़्त स्थिति से शुरू करते हैं
- हम सारा भार दाहिने हाथ में ले जाते हैं
- धीरे-धीरे हम अपने शरीर को तब तक घुमाते हैं जब तक कि हम बाईं दीवार की ओर न देख रहे हों
- हमारा दाहिना कंधा आपके दाहिने हाथ के ठीक ऊपर होगा या, बेहतर, थोड़ा नीचे
- हम अपने पैरों को बहुत सक्रिय रखते हैं
- हम बाएँ हाथ को दाईं ओर आकाश की ओर उठाते हैं, हालाँकि हम इसे कूल्हे पर रख सकते हैं यदि यह हमारे लिए पहली बार में आसान हो।
- यदि हम संतुलन बनाए रखते हैं तो हम बाएं पैर को दाएं के ऊपर रख सकते हैं। अगर नहीं तो हम दोनों को जमीन पर एक दूसरे की लाइन में रख सकते हैं
- हम नाभि को अंदर की ओर लाते हैं और कूल्हों को जितना हो सके ऊपर रखने की कोशिश करते हैं
चतुरंगा
"यह आसन दोनों बाहों और कंधों के साथ-साथ पेट को बहुत मजबूत करता है, और यह करना बुनियादी है Vinyasa, गतिशील योगों में विशिष्ट संक्रमण ", मारिया हमें पहले समझाती हैं।" आप इसे तख्ती से कर सकते हैं, कोहनियों को शरीर के पास रखते हुए, कोहनियों को मोड़ते हुए और जमीन को छूने तक नीचे की ओर, शरीर को बिना कूल्हों के लाइन में रखते हुए जमीन की ओर गिरें, और फिर आप उल्टे कुत्ते या कोबरा के पास जाएं, "वे कहते हैं। मैड्रिड के योगी हमें बताते हैं कि यह आसन बहुत अधिक मांग वाला है और अगर हम संक्रमण करते हैं तो यह आसन बहुत अधिक मजबूत होता है। उत्तानासन (आगे की ओर झुकना) पीछे की ओर कूदना।
@abanna_yoga_art
बकासन या रावण
मारिया के अनुसार, बकासन यह बाजुओं पर संतुलन साधने वाला आसन है, यह आमतौर पर सबसे पहले सीखने वालों में से एक है और यह बहुत मजेदार है. बेशक यह बाहों, कंधों और पेट को बहुत मजबूत करता है। "पहले तो डरना सामान्य है, आप एक पैर जमीन पर रखने और दूसरे को उठाने की कोशिश कर सकते हैं, जब तक कि आप ताकत और आत्मविश्वास हासिल नहीं कर लेते," वह हमें एक चाल के रूप में बताता है।
@camsflow
इन आसनों और दृढ़ता के साथ, आप जल्द ही क्रिस्टीना पेड्रोचेस की तरह अपनी बाहों को दिखाने में सक्षम होंगे। हम शुरू करें?