वजन कम करने के लिए 4 योग व्यायाम

क्या तुम्हें पता था योग करने से वजन कम होता है क्या यह सरल और बहुत प्रभावी है? यह अभ्यास, जिसमें अभ्यास ज्यादातर स्थिर होते हैं, शरीर को फिट, लोचदार और टोन्ड रखने के लिए हमें आसानी से वसा जलाने में मदद करते हैं। इसके अलावा, यह शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से छूट हासिल करने के लिए एक बहुत अच्छा विकल्प है। इस खेल के कारण हमें वजन कम करने में मदद मिलती है कि हम एक ही समय में कई मांसपेशियों को इकट्ठा करते हैं, और यहां तक ​​कि कुछ भी जो हम अन्यथा स्थानांतरित नहीं करेंगे। इस प्रकार, योग के साथ हम प्राप्त करते हैं अतिरिक्त कैलोरी जलाएं हम रोजाना निगलना करते हैं और अपना वजन संतुलित करते हैं।

यदि आप कुछ आकारों को खोने का एक रास्ता खोज रहे हैं जो स्वस्थ है, तो OneHOWTO में हम आपको खोज लेंगे वजन कम करने के लिए 4 योग व्यायाम कि आप घर पर कर सकते हैं और एक संतुलित आहार के साथ, बहुत व्यावहारिक और प्रभावी होगा।

सूची

1. मछली या मत्स्यसेना
2. डॉल्फिन या मकराना
3. मोमबत्ती या सर्वांगासन
4. कोबरा या भुजंगासन
5. योग करने से वजन कम करने के टिप्स
6. योग का अभ्यास करने में अवरोध

मछली या मत्स्यसेना

के बीच वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा योग है पेट हम उजागर करते हैं मछली की मुद्रा या मत्स्यसन। यह स्थिति न केवल आपके पेट को कम करने में मदद करेगी, बल्कि यह वसा जलाने और आपकी पीठ, कंधों और बाहों को टोन करने में भी बहुत प्रभावी है। इसलिए, यदि आपका लक्ष्य पेट को कम करने और इसे टोन करने के लिए सभी से ऊपर है, और, इसके अलावा, शरीर के इन अन्य हिस्सों को मजबूत करें, मछली एक ऐसी स्थिति है जिसे आप अपनी दिनचर्या में नहीं छोड़ सकते। ऐसा करने के लिए आपको निम्नलिखित चरणों का पालन करना चाहिए:

1. अपने पैरों पर फर्श पर चटाई बिछाकर अपने पैरों को अच्छी तरह से फैलाएं और अपनी भुजाओं को अपनी ओर झुकाकर, अपनी कोहनियों को फर्श पर टिकाएं और अपने हाथों को अपनी जांघों या नितंबों के किनारों को छूते हुए उस ऊंचाई पर जाएं जो सबसे आरामदायक हो आप प।
2. अपने नितंबों को फर्श से अलग किए बिना, अपनी छाती को उठाते हुए, अपनी ऊपरी भुजाओं और कंधों को ऊपर उठाए बिना अपनी पीठ को ऊपर उठाएं और अपने सिर को तब तक आगे लाएं जब तक कि आपकी ठुड्डी आपकी छाती को स्पर्श न कर ले।
3. पूरे शरीर की स्थिति को बनाए रखते हुए, अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाएं जब तक कि आप अपने सिर के शीर्ष को फर्श पर आराम न दें। जैसा कि आप ऐसा करते हैं, आप इसे और अधिक आरामदायक बनाने के लिए अपनी कोहनी को थोड़ा फैला सकते हैं, लेकिन आपकी पीठ धनुषाकार रहनी चाहिए।
4. आपको अपनी पीठ को नीचे से ऊंचा रखना चाहिए, आपके उरोस्थि को अच्छी तरह से उठाया और आपके सिर को सहारा दिया, यह चुनते हुए कि आप प्रत्येक भाग पर कुछ सेकंड के लिए कितना दबाव डालना पसंद करते हैं, और फिर सांसों का अनुसरण करते हुए अपने सिर को फिर से आगे लाएं। हम आपको 5 पुनरावृत्ति और आराम करने की सलाह देते हैं।
5. अपनी कोहनी को सहारा देने का एक तरीका, आपके कंधे नीचे, और आपकी छाती अच्छी तरह से अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाना है।

इसके अलावा, इस दूसरे वनहॉटो लेख में आप अधिक जानकारी के बारे में जान सकते हैं कि योग करने से आपका वजन कम क्यों होता है।

डॉल्फिन या मकराना

स्लिमर पेट, जांघों और नितंबों को प्राप्त करने के लिए और हथियारों और पैरों को मजबूत करने की सलाह देते हैं डॉल्फिन मुद्रा या मकराना। यह एक सरल स्थिति है लेकिन इसे बनाए रखने के लिए प्रयास की आवश्यकता होती है और इससे वसा जलने में वृद्धि होगी। ऐसा करने के लिए आपको इन चरणों का पालन करना होगा।

1. अपनी चटाई पर या एक तौलिया पर लेट जाएं, अपनी बाहों को अपने सिर से आगे लाएं और अपने कोहनी को अपने सिर की ऊंचाई पर फर्श पर आराम दें, अपनी कोहनी को अपने कंधों के अनुरूप नहीं बल्कि थोड़ा और अलग रखें।
2. जमीन पर अपने पैर की उंगलियों को आराम दें और अपने शरीर को उठाने के लिए गहरी सांस लें।
3. अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं, बनाए रखी गई हवा को बाहर निकालें, जब तक कि आपके पैर जमीन पर पूरी तरह से सपाट न हों या कम से कम आपके पैर की उंगलियों न हों। फर्श पर अच्छी तरह से समर्थित अपनी कोहनी और अग्र-भुजाओं के साथ जारी रखें और आप उल्टे A या V स्थिति में रह पाएंगे।
4. प्रभावी होने के लिए, हवा को पकड़ें, पेट को अनुबंधित करते हुए, 10 सेकंड के दौरान जो आप स्थिति को पकड़ते हैं।
5. हवा को धीरे-धीरे बाहर निकालें क्योंकि आप अपने आप को शुरुआती स्थिति में ले जाते हैं। व्यायाम को 7 बार दोहराएं।
6. एक ऐसा संस्करण जो वजन कम करने के लिए कठिनाई और प्रभावशीलता जोड़ता है, जब आप डॉल्फिन आसन पकड़ रहे होते हैं, तो आप अपने सिर को अपने हाथों के सामने से तब तक घुमाते हैं, जब तक कि वे आपकी छाती के करीब न हों और पीछे की ओर लौट जाएं, इसे शुरू करने से पहले 3 बार दोहराएं। पद।

मोमबत्ती या सर्वांगासन

वजन कम करने और शरीर के विभिन्न हिस्सों को टोन करने के लिए सबसे अच्छे योग व्यायामों के चयन के बीच, हम पाते हैं मोमबत्ती की मुद्रा या सार्वांगासन। यह एक ऐसी स्थिति है जो हमें पेट, पीठ, हाथ और पैर का काम करने में मदद करेगी और इससे आपको मांसपेशियों को खींचने और कंधों और गर्दन में संचित तनाव को दूर करने में भी मदद मिलेगी। इसे करने के लिए, निम्नलिखित चरणों पर ध्यान दें:

1. अपनी चटाई या तौलिया पर अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी हथेलियों को अपने शरीर के किनारों पर या थोड़ा नीचे की ओर रखें, और अपने पैरों को ऊपर उठाने के लिए ताकत के लिए दबाएं।
2. अपने पैरों को सीधे 90 your के कोण तक ऊपर उठाएं, श्वास को अपनी छाती की ओर लाएं।
3. अपने नितंबों और अपनी पीठ को उठाते हुए हवा को थोड़ा-थोड़ा बाहर निकालें। अपनी बाहों को मोड़ना, अपनी कोहनी पर झुकना बेहतर है, और अपने हाथों को अपने गुर्दे के स्तर पर अपनी पीठ के निचले हिस्से पर टिकाएं। सामान्य लेकिन धीमी और गहरी दर से सांस लेते रहें।
4. अपने हाथों को अपनी पीठ को अच्छी तरह से स्थिति में लाने में मदद करें और कोहनियों, भुजाओं, गर्दन, कंधों और सिर के सभी वजन का सही ढंग से समर्थन करें। अपने पैरों को सीधा और अपने पैरों को सीधा रखते हुए, फर्श पर लंबवत पाने के लिए अपने शरीर को संरेखित करें।
5. ठोड़ी के पास छाती के पास और वर्णित आसन को बनाए रखते हुए, कुछ सेकंड के लिए, 30 से 60 सेकंड के बीच पकड़ें और धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
6. वंश को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने के लिए, आप अपने पैरों को अपने सिर के ऊपर से वापस ला सकते हैं।
7. इस अभ्यास को 5 बार दोहराएं और हर बार अधिक समय तक पकड़ने की कोशिश करें।

कोबरा या भुजंगासन

इनमें से अंतिम अभ्यास जो हम प्रस्तावित करते हैं, वह घर पर योग करने की सबसे सरल मुद्राओं में से एक है। के बारे में है कोबरा मुद्रा या भुजंगासन यह पेट, जांघों और नितंबों से वसा को जलाने से हमें लाभ देता है, पीठ और बाहों को मजबूत करता है, क्योंकि यह एब्डोमिनल को अनुबंधित करने और सभी मांसपेशियों को सक्रिय रखने के लिए महत्वपूर्ण है। इस सरल स्थिति को करने के लिए जो आपको कुछ आकारों को कम करने में मदद करेगी, आपको इन निर्देशों का पालन करना चाहिए:

1. चटाई पर लेट जाएं और अपने हाथों को अपने कंधों की ऊंचाई पर फर्श के नीचे सपाट रखें।
2. अपने हाथों को जमीन पर दबाकर और अपनी बाहों को अच्छी तरह से फैलाकर अपने सिर और धड़ को ऊपर उठाएं।
3. अपने हाथों में पूरी ताकत न रखें, लेकिन आपको उन्हें काम करने के लिए पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करने की कोशिश करनी चाहिए और इस तरह शरीर के इन विभिन्न हिस्सों के बीच प्रयास को वितरित करना चाहिए।
4. अपने पैरों और पैरों को सीधा रखें और आप अपने पैरों और glutes को मजबूत करने के लिए अपनी जांघों को जमीन से थोड़ा सा खींचने की कोशिश कर सकते हैं।
5. 30 से 60 सेकंड के लिए इस तरह से पकड़ो, सभी हवा को बाहर करने वाली शुरुआती स्थिति में लौटें, कुछ पल आराम करें और 5 बार सभी चरणों को दोहराएं।

योग करने से वजन कम करने के टिप्स

इन प्रदर्शन के अलावा वजन कम करने के लिए 4 योग व्यायाम, आपको अपने आहार और अपने स्वास्थ्य की स्थिति पर ध्यान देना चाहिए। इस अभ्यास के साथ वजन कम होने पर अपने स्वास्थ्य और आपकी प्रगति की जांच के लिए आपको एक आहार विशेषज्ञ और अपने नियमित चिकित्सक के पास जाना होगा। यह महत्वपूर्ण है कि आप कुछ को ध्यान में रखें खिला युक्तियाँ सुरक्षित वजन घटाने में मदद करने के लिए:

• एक दिन में 1.5 और 2 लीटर पानी के बीच पीने की कोशिश करें। यह आपको अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखेगा, विषाक्त पदार्थों को खत्म करेगा और द्रव प्रतिधारण को कम करेगा।
• दिन में 5 या 6 बार स्वस्थ आहार लें, इस तरह आप चयापचय को भूखा और सक्रिय नहीं कर पाएंगे।
• हानिकारक भोजन जैसे कि तला हुआ भोजन या औद्योगिक उत्पादों के बारे में भूल जाओ। स्वस्थ खाद्य पदार्थ चुनें जिसमें प्रोटीन होता है लेकिन थोड़ा वसा, साथ ही फाइबर।
• दिन के पहले भोजन के दौरान कार्बोहाइड्रेट लें लेकिन रात के खाने में कभी न खाएं।
• अधिक फल और सब्जियां जोड़ें जो आपको विटामिन, खनिज और फाइबर प्रदान करते हैं।
• शराब और तम्बाकू के उपयोग को कम या खत्म करना।

योग का अभ्यास करने में अवरोध

ऐसे कुछ मामले हैं जिनमें कुछ शर्तों के अनुसार इस प्रकार के स्थिर व्यायाम का अभ्यास करना उचित नहीं है। मामलों में से कुछ के रूप में माना जाता है योग के लिए मतभेद इस प्रकार हैं:

• आराम करने पर गर्भवती
• ग्लूकोमा के मरीज
• मधुमेह वाले लोग
• कोरोनरी हृदय रोग और अन्य समान आंख की स्थिति वाले लोग
• ऑस्टियोपोरोसिस के मरीज

यदि आपने पहले कभी इस खेल का अभ्यास नहीं किया है, तो आप इसे पहले कर लेंगे। अपने डॉक्टर से सलाह लें आदतन चूंकि वह जानता होगा कि आपके स्वास्थ्य की स्थिति में आपके लिए यह अभ्यास करना सुविधाजनक है या नहीं और आपके पास और क्या विकल्प हो सकते हैं। यदि आप इसका अभ्यास कर सकते हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करना उचित है और आप अच्छी तरह जानते हैं कि योग करना कैसे शुरू करें।

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