वजन उठाने से पहले अपनी बाहों को कैसे गर्म करें

यदि वज़न के बाद स्ट्रेचिंग करना महत्वपूर्ण है, तो डंबल लिफ्ट के लिए अपनी बाहों को तैयार करने की प्रक्रिया कम महत्वपूर्ण नहीं है। इस प्रकार, मांसपेशियों को एक महान प्रयास तक पहुंचाने के लिए वार्मिंग आवश्यक है उपयुक्त तापमान ताकि चोट का खतरा कम हो। इसके अलावा, व्यायाम के लिए इष्टतम स्थिति में हथियारों के साथ, आप लंबे समय तक प्रशिक्षण करने में सक्षम होंगे। OneHowTo.com पर हम बताते हैं कैसे वजन उठाने से पहले हथियार गर्म करने के लिए।

अनुसरण करने के चरण:

इस पहले अभ्यास से आपको हाथ, कंधे और पीठ के ऊपरी हिस्से को तैयार करने के लिए मांसपेशियों के समूह मिलेंगे। दाहिने हाथ से शुरू करें। आप इसे अपनी छाती के ऊपर से गुजारें। अपने बाएं हाथ से, तनाव को अधिक करने के लिए उस पर बल का उपयोग करें। लगभग 5 सेकंड के लिए दबाएं और फिर प्रत्येक हाथ से क्रिया को 10 बार दोहराते हुए छोड़ें।

के लिए दूसरा अभ्यास वजन उठाने से पहले अपनी बाहों को गर्म करना इसमें आपके दाहिने हाथ की कोहनी को अपने बाएं हाथ से पकड़ना और इसे सिर के स्तर तक लाना होता है। आप नोटिस करेंगे कि आप अपने ऊपरी बांह की मांसपेशियों को कैसे काम करते हैं, इसलिए जब तक आप वजन उठाना शुरू नहीं करेंगे तब तक वे धुन में रहेंगे। लगभग 5 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो और प्रत्येक हाथ से 10 दोहराव करें।

वजन उठाने से पहले निम्नलिखित अभ्यास जो हम प्रस्तावित करते हैं, आपको न केवल गतिविधि के लिए अपनी बाहों को तैयार करने की अनुमति देगा, बल्कि पीठ की मांसपेशियों का भी हिस्सा होगा, जो प्रयास में शामिल हैं। यह प्रदर्शन करने के लिए बहुत सरल है, अपने हाथों को आपके सामने इंटरलॉक करें और अपनी बाहों को उच्चतम बिंदु तक पहुंचने की कोशिश करते हुए, लगभग 5 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़े हुए। फिर अपनी बाहों को फिर से नीचे करें और क्रिया को लगभग 15 बार दोहराएं।

यह लगभग 4 या 5 मिनट के लिए थोड़ा हल्का जॉगिंग करने के लिए भी चोट नहीं करता है, ताकि वजन उठाने के साथ शुरू होने से पहले शरीर सामान्य रूप से सटीक गर्मी बिंदु तक पहुंच जाए, एक गतिविधि जिसमें आपको एक प्रयास करना होगा।

चोट की संभावना को कम करने के लिए वार्म अप करना बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन आपको एक अन्य कारक को भी ध्यान में रखना चाहिए जैसे कि डम्बल का वजन। हम अनुशंसा करते हैं कि आप इस लेख पर जाएं जिसमें हम आपको कुछ युक्तियां प्रदान करते हैं ताकि आप अधिक भार न उठाएं और न ही आप कम पड़ें।

इस रूटीन को हमेशा फॉलो करना न भूलें वजन उठाने से पहले अपनी बाहों को गर्म करें। यदि आप बहुत समय बिताना नहीं चाहते हैं, तो प्रत्येक गतिविधियों में लेख में संकेत की तुलना में कम पुनरावृत्ति करें, लेकिन ध्यान रखें कि यह बहुत महत्वपूर्ण है कि चोट के जोखिम को सीमित करने के समय हथियार गर्म होते हैं।

यदि आप इसी तरह के और भी लेख पढ़ना चाहते हैं वजन उठाने से पहले अपनी बाहों को कैसे गर्म करें, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारी फिटनेस श्रेणी में प्रवेश करें।