एब्स के लिए एक इनलाइन प्लैंक कैसे करें
निश्चित रूप से आपने देखा है जिम में इनलाइन बोर्ड, जो कुछ सिट-अप करने के लिए उपयोग करते हैं। Slanted बोर्ड एक कोण पर आराम करते हैं ताकि आपका सिर आपके शरीर के बाकी हिस्सों से कम हो। 1933 में, बर्नार्ड जेन्सेन ने सिद्धांत दिया कि अपने शरीर को निष्क्रिय करके, वह अपने अंगों को राहत देकर अपने स्वास्थ्य को लाभान्वित करता है, क्योंकि वह ज्यादातर समय तक रहने के कारण निरंतर तनाव में रहता है। माना जाता है कि मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए पतला बोर्ड, जो कई लोगों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। एक तिरछा बोर्ड बनाएं आर्थिक रूप से घर पर सिर्फ कुछ वस्तुओं के साथ।
आपको की आवश्यकता होगी:
अनुसरण करने के चरण:
अपने शरीर की लंबाई से थोड़ा अधिक लकड़ी का एक टुकड़ा प्राप्त करें। उदाहरण के लिए, यदि आप 10-15 इंच लंबे हैं, तो लकड़ी का टुकड़ा लगभग 140 इंच लंबा होना चाहिए। लकड़ी भी आपके शरीर के लिए पर्याप्त चौड़ी होनी चाहिए। एक घर सुधार की दुकान पर लकड़ी को मापा और काटा।
शासक को पकड़ने वाले हाथ पर एक मोटी, सुरक्षात्मक दस्ताने या ओवन मिट्ट डालें, एक चाकू लें, और फिर धीरे से और ध्यान से फोम के एक टुकड़े को लकड़ी की तरह काट लें, शासक को एक सीधे किनारे के रूप में उपयोग करें। उपयोगिता चाकू में एक छोटा, तेज हटाने योग्य ब्लेड होता है, जो एक प्लास्टिक धारक या एक धातु कलम उपकरण में फिट बैठता है। ये चाकू फोम के माध्यम से आसानी से कट जाते हैं, इसलिए आपको पर्ची के मामले में अपने दूसरे हाथ और उंगलियों को मोटे दस्ताने या मिट्ट से बचाने की जरूरत है। यदि आप फोम को काटते समय गलती करते हैं, तो यह दस्ताने के कपड़े से ढंका होगा।
फर्श की सतह पर पसंद के कपड़े बिछाएं, रिवर्स साइड का सामना करें। कपड़े के ऊपर फोम के टुकड़े को केन्द्रित करें, कपड़े को सभी तरफ से उठाएं ताकि कपड़े फोम के पीछे के हिस्से को कवर कर दें, फिर कैंची के साथ अतिरिक्त कपड़े को काट लें।
सुनिश्चित करें कि आपके पास फोम के ऊपर कपड़े का तना हुआ है, इसे फोम के केंद्र की ओर खींच रहा है। कपड़े के किनारों को मोड़ो और फिर फोम के चारों ओर गुना, टेप को सुरक्षित करें। फोम का यह किनारा दिखाई नहीं देगा, इसलिए इसे सही नहीं दिखना चाहिए। यदि आवश्यक हो तो मोटे कपड़ों को सुरक्षित करने के लिए स्टेपल बंदूक का उपयोग करें।
वर्गों में औद्योगिक ग्रेड वेल्क्रो फास्टनरों को काटें। एक वर्ग को गोंद करें, फोम के चार कोनों में से प्रत्येक में जहां आपके पास मास्किंग टेप नहीं है।
वेल्क्रो वर्गों को नाखूनों और हुक के साथ काटें, फिर एक चौकोर चेहरा नीचे लूप वर्गों पर रखें, जो पहले से ही फोम के पीछे सुरक्षित हो गया है। वर्गों पर हुक अन्य वर्गों पर संबंधों को देते हैं।
हुक वर्गों से सुरक्षात्मक कागज निकालें, फोम को मोड़ें, और फिर फोम को लकड़ी के टुकड़े से संलग्न करें। फोम को दबाएं जिसमें आपके पास वेल्क्रो हुक और लूप फास्टनरों हैं और लकड़ी के ऊपर सुरक्षित हैं।
अपने गद्देदार बोर्ड को एक कोण पर जमीन पर एक छोर पर झुका हुआ रखें और दूसरे छोर पर एक बेंच, सीढ़ी कदम या कुर्सी पर आराम करें। जब इन्लाइन बोर्ड पर तैनात हों, तो अपने सिर के बल जमीन की तरफ पीठ के बल लेटें।
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टिप्स
- हार्डवेयर स्टोर, हॉबी स्टोर्स और होम इंप्रूवमेंट स्टोर्स में यूटिलिटी चाकू खरीदें।
- कला, सिलाई, या शौक की दुकानों पर अपना फोम खरीदें।
- हार्डवेयर स्टोर से औद्योगिक वेल्क्रो फास्टनरों का एक रोल खरीदें।
- यदि आपकी ग्लूकोमा, हृदय रोग या उच्च रक्तचाप है, तो अपनी झुकाव तालिका का उपयोग न करें। मेयो क्लिनिक के अनुसार, यह प्रवण स्थिति जोखिमपूर्ण हो सकती है, क्योंकि यह रक्तचाप बढ़ाता है, हृदय गति कम करता है, और आंखों में दबाव बढ़ाता है। यदि आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो अपने इनलाइन बोर्ड का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।