मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए 8 नाश्ता
जब तक आप उचित व्यायाम दिनचर्या और आहार का पालन करते हैं तब तक स्वस्थ और मजबूत मांसपेशियां संभव हैं। यदि आप एक शुरू करना चाहते हैं मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए आहारआपको पता होना चाहिए कि दिन के पहले भोजन के रूप में नाश्ता सबसे महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह वह है जो आपको वह ऊर्जा देगा जो आपको अपना दिन शुरू करने और दाहिने पैर पर अपनी शारीरिक गतिविधि शुरू करने के लिए चाहिए।
यदि आपका लक्ष्य एक प्रभावी और स्वस्थ तरीके से अपनी उपस्थिति में सुधार करना है, तो UNCOMO से हम निम्नलिखित सलाह देते हैं मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए 8 नाश्ता। बहुत पौष्टिक और तैयार करने में आसान होने के अलावा, वे स्वादिष्ट हैं।
सूची
- अनाज और नट्स के साथ ग्रीक दही
- दलिया और अखरोट दलिया
- पूरे गेहूं की रोटी के आधार पर मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए भोजन
- फल के साथ पनीर
- शेक के साथ मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए नाश्ता
- एवोकैडो और ताजा पनीर के साथ पूरे गेहूं का टोस्ट
- जामुन, बीज और रिकोटा पनीर के साथ मूसली
- खीरा और कड़ी उबले अंडे के साथ गौडा पनीर सैंडविच
- मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए अन्य सुझाव
अनाज और नट्स के साथ ग्रीक दही
दही में प्रोटीन और पूर्ण कैलोरी की उच्च सामग्री होती है जो आपको मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करेगी, साथ ही प्राकृतिक लैक्टिक किण्वक भी आपके शरीर और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। ग्रीक दही, पौष्टिक होने के अलावा, एक मलाईदार बनावट है जो तालू पर बहुत सुखद है।
ए ग्रीक दही के साथ नाश्ता यह मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आदर्श है अगर इसे नट, जई के गुच्छे और इसे मीठा करने के लिए थोड़ा शहद के साथ जोड़ा जाए। नाश्ते के लिए ग्रीक दही का एक अच्छा कटोरा तैयार करने से कोई प्रयास नहीं होगा और आपको वह सब कुछ प्रदान करेगा जो आपके शरीर और विशेष रूप से, आपकी मांसपेशियों को चाहिए:
सामग्री के
- 250 ग्राम ग्रीक योगर्ट
- 100 ग्राम जई का आटा
- 1 चम्मच शहद
- नट्स के 10 सर्विंग्स (आप अखरोट, बादाम, हेज़लनट्स को मिला सकते हैं)
इस नाश्ते को तैयार करने के लिए आपको केवल नाश्ते की कटोरी में सभी सामग्रियों को मिलाना होगा। यदि आप चाहें, तो आप नट्स काट सकते हैं ताकि वे दही के साथ बेहतर मिश्रण करें।
दलिया और अखरोट दलिया
दलिया और सूखे फल दलिया यह एक समृद्ध पाक अच्छाई है जिसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा का उच्च स्तर होता है जो शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं। ओट्स और नट्स आपको अपनी दैनिक मांसपेशियों के निर्माण की दिनचर्या शुरू करने के लिए आवश्यक ऊर्जा देंगे। यह नाश्ता ठंडे दूध और गर्म दूध दोनों के साथ तैयार किया जा सकता है, इसलिए यह सर्दी और गर्मी दोनों में एक आदर्श नाश्ता है।
सामग्री के
- 250 ग्राम जई
- 125 मिली सेमी स्किम्ड मिल्क
- कुचल पागल का 1 बड़ा चम्मच
- 1 चम्मच शहद
तैयारी
- एक कटोरे में दूध को गर्म करें और जब तक वे मलाईदार न हों, तब तक पका हुआ जई डालें।
- बाकी सामग्री स्वाद के लिए मिलाएं।
अगर आप इसका सेवन करना पसंद करते हैं ठंडा नाश्ता, ब्लेंडर में सभी अवयवों को डालें और तब तक मिलाएं जब तक कि यह वांछित स्थिरता तक न पहुंच जाए।
पूरे गेहूं की रोटी के आधार पर मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए भोजन
अपने लंबे नाम के बावजूद, अनाज, आमलेट और स्प्राउट्स के साथ पूरे गेहूं का टोस्ट तैयार करने के लिए एक आसान नाश्ता है। सभी सामग्री जो इसे समृद्ध बनाती है स्नायु द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए नाश्ता, वे आपको प्रोटीन और असंतृप्त वसा से भरपूर कैलोरी प्रदान करेंगे। ब्रेड आपको फाइबर प्रदान करेगी, जबकि स्प्राउट्स आपको अतिरिक्त ऊर्जा बिंदु देगा जिसकी आपको आवश्यकता है जब आप गहन अभ्यास की तालिका का सामना करते हैं। इसके भाग के लिए, अंडे में अच्छा वसा आपके दिल और धमनियों को कार्य करने में मदद करेगा।
सामग्री के
- अनाज और जई के साथ रोटी के 2 स्लाइस (आप इस रोटी को बीज और पाइप रोटी के साथ वैकल्पिक कर सकते हैं)
- 2 फ्री-रेंज अंडे
- मुट्ठी भर अल्फाल्फा स्प्राउट्स, दाल, सोयाबीन।
- आधा टमाटर।
- जतुन तेल
तैयारी
- पैन में जैतून के तेल का एक छींटा डालें।
- जब तेल गर्म हो जाए तो इसमें पीसे हुए अंडे डालें। टॉर्टिला दोनों तरफ से पक जाने के बाद, आँच बंद कर दें और इसे रख दें। यदि आप पसंद करते हैं, तो एक आमलेट के बजाय आप कुछ तले हुए अंडे तैयार कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, पीटा अंडे को पैन में डालें और एक लकड़ी के स्पैटुला के साथ हिलाएं जब तक कि अंडे सेट न हो लेकिन टूट गया।
- ब्रेड के एक स्लाइस पर, आधा कटा हुआ टमाटर और अल्फाल्फा स्प्राउट्स रखें। इसमें ऑलिव ऑयल का डेश मिलाएं।
- टॉर्टिला के साथ कवर करें और रोटी का दूसरा टुकड़ा डालकर खत्म करें।
यदि आप चाहें, तो आप अंडे को चीज़ो फ्रेस्को या कॉटेज पनीर जैसे चीज़ों के साथ वैकल्पिक कर सकते हैं। यह पौष्टिक नाश्ता भी तैयार करने के लिए आदर्श है रात का खाना मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए.
फल के साथ पनीर
एक बढ़िया नाश्ता जो आपको आपकी मांसपेशियों को बढ़ाएगा और आपके सुबह को मीठा करेगा, जिसे आप कॉटेज पनीर और फलों के साथ तैयार कर सकते हैं। कॉटेज पनीर एक अच्छा बनावट वाला पनीर है जो ज्यादातर फलों के साथ अच्छा होता है। स्ट्रॉबेरी, सेब और केले के साथ कॉटेज पनीर को मिलाकर आप बच्चे की तरह दिन के पहले भोजन का आनंद लेंगे।
सामग्री के
- 250 ग्राम पनीर
- स्वाद के लिए फल (4 स्ट्रॉबेरी, 1 केला, आधा सेब)
- शहद अगर आप इसे थोड़ी और मिठास देना चाहते हैं
- 1 टुकड़ा या अपनी पसंद के फल का हिस्सा (सेब, आड़ू,, केला, 6 स्ट्रॉबेरी, कीवी)
फल के साथ पनीर की एक प्लेट तैयार करना यह सरल है, आपको केवल उस फल को धोना, छीलना और काटना होगा जिसे आप उपभोग करेंगे और इसे पनीर में जोड़ देंगे। यदि आप दूध या गाय के प्रोटीन के लिए असहिष्णु हैं, तो आप नियमित पनीर को एक ताजा पनीर के लिए स्थानापन्न कर सकते हैं जिसमें लैक्टोज नहीं होता है।
पनीर बहुत ही पाचक होता है और जैसा कि यह आदर्श भी है रात का खाना मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए। यदि आप रात में इसका सेवन करना चाहते हैं, तो आप नमक और वसा में कुछ प्रकार के ठंडे मांस को मिलाकर फल का विकल्प बना सकते हैं, साथ ही आप इसे पूरे गेहूं के टोस्ट के साथ भी दे सकते हैं।
शेक के साथ मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए नाश्ता
एक और नाश्ता जो आपको जल्दी और प्रभावी रूप से मांसपेशियों को लाभ देगा केला और दलिया स्मूदी। मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए हिलाता है वे नाश्ते के लिए उपभोग करने के लिए उत्कृष्ट विकल्प हैं। इस शेक में पोटेशियम और कार्बोहाइड्रेट की उच्च सामग्री होती है। इसी तरह, केला और दलिया की स्मूदी बहुत ही पौष्टिक होती है और इसमें उच्च प्रोटीन इंडेक्स होता है, जो शराब बनाने वाले के खमीर और दूध के साथ होता है।
सामग्री के
- 1 केला
- 1 कप दलिया
- 1 बड़ा चम्मच शहद या एगेव सिरप मीठा करने के लिए
- शराब बनानेवाला के खमीर का 1 बड़ा चम्मच।
- 250 मिली पूरा दूध
तैयारी
- एक ब्लेंडर में, पहले के छिलके और कटा हुआ केला डालें।
- फिर दूध, दलिया और शराब बनाने वाला खमीर जोड़ें।
- अपनी स्मूथी के साथ आगे बढ़ें, जब तक आपको सजातीय स्मूथी न मिल जाए।
- इसे चखें और वांछित मिठास प्राप्त होने तक शहद या एगवे सिरप डालें।
यदि आप मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए शेक्स के लिए और अधिक व्यंजनों को जानना चाहते हैं, तो हम आपको लिंक पर क्लिक करने और उस उत्कृष्ट सूची को देखने के लिए आमंत्रित करते हैं जिसे हमने संकलित किया है।
एवोकैडो और ताजा पनीर के साथ पूरे गेहूं का टोस्ट
होल ब्रेड कार्बोहाइड्रेट का एक स्रोत है। इसके हिस्से के लिए, ताजा पनीर में वसा की मात्रा कम होती है, लेकिन उच्च प्रोटीन मूल्य होता है। एवोकैडो उच्च गुणवत्ता वाले वसा की एक उच्च सामग्री के साथ एक भोजन है, जिसे लोकप्रिय रूप से अच्छे वसा के रूप में जाना जाता है।
ए प्रोटीन नाश्ता एवोकैडो और ताजा पनीर के साथ रोटी के कुछ टोस्ट्स से मिलकर, बहुत स्वादिष्ट और तैयार करने में आसान होने के अलावा, यह आपके शरीर को लाभकारी कैलोरी प्रदान करेगा जो आपकी मांसपेशियों को स्वस्थ तरीके से विकसित करने में मदद करेगा। इसके अलावा, इस प्रकार का नाश्ता आपके साप्ताहिक आहार में मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए स्वादिष्ट रात्रिभोज में से एक बन सकता है। कुछ टमाटर स्लाइस जोड़ें और आप बहुत स्वस्थ पेटू रात का खाना है।
सामग्री के
- पूरी गेहूं की रोटी के दो बड़े टुकड़े। यदि आप चाहें, तो इन बीजों के साथ पूरी गेहूं की रोटी हो सकती है, जैसे एवोकैडो, शरीर के लिए फायदेमंद वसा का एक उच्च सूचकांक है।
- एक छिलका और कटा हुआ एवोकैडो।
- ताजे पनीर का एक टब (लगभग 200 ग्राम)।
- जैतून के तेल का एक छप।
- एक चुटकी नमक और काली मिर्च
तैयारी
- एक कटोरे में एवोकैडो और ताजा पनीर को काटकर एक प्रकार का सलाद तैयार करें।
- स्वाद के लिए काली मिर्च और नमक के साथ सीज़न लेकिन बिना ज़्यादा मात्रा में।
- जैतून का तेल की एक बूंदा बांदी जोड़ें।
- रोटी के एक स्लाइस पर तैयारी डालो, फिर दूसरे स्लाइस के साथ कवर करें। आप चाहें तो इसे और भी स्वादिष्ट बनाने के लिए रोटी को टोस्ट कर सकते हैं।
जामुन, बीज और रिकोटा पनीर के साथ मूसली
Ricotta एक इटैलियन चीज़ है जो कॉटेज पनीर से बहुत मिलती-जुलती है। रिकोटा, अधिकांश चीज़ों की तरह, उच्च पोषण का महत्व है, क्योंकि यह कैल्शियम में बहुत समृद्ध है, साथ ही प्रोटीन और ओमेगा 3 और 6. यह सब किसी भी के लिए एक आदर्श भोजन बनाता है स्वस्थ आहार.
रंग में सफेद और स्थिरता में नरम, इस पनीर का सेवन मीठे और नमकीन दोनों व्यंजनों में किया जा सकता है। इस मामले में, हम मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए एक मीठा और स्वादिष्ट नाश्ता प्रस्तावित करते हैं जिसमें रिकोटा पनीर को जामुन के साथ जोड़ा जाता है, जो कि विटामिन सी की उच्च सामग्री के लिए जाना जाता है। इसके अलावा, इसमें ऐसे बीज भी होते हैं जो आपको पूर्ण कैलोरी और लाभकारी वसा प्रदान करेंगे। आपके शरीर के लिए।
सामग्री के
- लुढ़का जई के 200 ग्राम (यदि संभव हो तो बहुत अच्छा)।
- 100 ग्राम ताजा या हाइड्रोलाइज्ड लाल फल (रसभरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, अन्य)। आप जैविक खाद्य भंडार में हाइड्रोलाइज्ड जामुन पा सकते हैं।
- 120 ग्राम रिकोटा
- सन या सूरजमुखी के बीज के 100 ग्राम।
तैयारी
- एक कटोरे में लाल जामुन और रिकोटा पनीर (पहले से एक कांटा के साथ कुचल) के साथ ओट फ्लेक्स मिलाएं।
- शीर्ष पर बीज जोड़ें और इस समृद्ध और बहुत पौष्टिक नाश्ते का आनंद लें।
के लिये अपनी मांसपेशियों को बढ़ाएं इस नाश्ते के साथ किसी भी प्रकार के स्वीटनर को जोड़ना आवश्यक नहीं है, क्योंकि दलिया के गुच्छे अपने आप में बहुत मीठे होते हैं। हालांकि, यदि आप इसे मीठा करना चाहते हैं, तो शहद, गन्ना चीनी, एगेव सिरप, स्टीविया या कुछ प्रकार के प्राकृतिक स्वीटनर का उपयोग करें।
खीरा और कड़ी उबले अंडे के साथ गौडा पनीर सैंडविच
यदि आप एक सुसंगत नाश्ता चाहते हैं जो आपको ऊर्जा के साथ दिन की शुरुआत करने में मदद करता है और आपकी मांसपेशियों के विकास को भी बढ़ावा देता है, तो खीरे और हार्ड-उबले अंडे के साथ एक गौड़ा पनीर सैंडविच एक उत्कृष्ट विकल्प है।
हम पहले ही टिप्पणी कर चुके हैं कि पनीर कैल्शियम से भरपूर होता है, साथ ही प्रोटीन और ओमेगा 3 और 6. गौड़ा, पौष्टिक होने के अलावा, एक तीव्र और सुखद स्वाद है, क्योंकि यह एक पिघलने वाली चीज है जिसका उपयोग व्यापक रूप से स्वाद देने के लिए किया जाता है।
अपने हिस्से के लिए, अंडा अच्छा वसा और एक उच्च प्रोटीन सूचकांक प्रदान करता है, जबकि ककड़ी किसी भी आहार के लिए एक उत्कृष्ट खाद्य पूरक है, क्योंकि इसमें समूह बी और सी, फोलिक एसिड, लोहा, फास्फोरस, पोटेशियम और जस्ता के विटामिन हैं। ये सभी खनिज और विटामिन सेलुलर स्वास्थ्य में योगदान करते हैं और किसी भी में आवश्यक हैं एथलीटों के लिए आहार.
सामग्री के
- गौडा पनीर के दो स्लाइस
- आधा खीरा
- एक उबला अंडा
- अनाज और / या बीज के साथ पूरे गेहूं की रोटी के दो स्लाइस
तैयारी
- खीरे को पतली स्लाइस में छीलें और काटें।
- इसके अलावा उबले अंडे को पतले स्लाइस में काटें।
- रोटी के एक स्लाइस पर गौडा पनीर के दो स्लाइस रखें।
- पनीर के ऊपर ककड़ी और अंडे के स्लाइस रखें।
- ब्रेड के अन्य स्लाइस के साथ कवर करें और टोस्टर में टोस्ट में सैंडविच डालें। आपको बाकी सामग्री के साथ पिघला हुआ गौडा पनीर पसंद आएगा।
आप इस तरह के नाश्ते को मांसपेशियों में वृद्धि करने के लिए अपने एक डिनर में शामिल कर सकते हैं, प्रोटीन और स्वस्थ भोजन के लिए कठोर उबला हुआ अंडा, जैसे ग्रील्ड स्तन पट्टिका।
मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए अन्य सुझाव
मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए नाश्ता जो हम प्रस्तावित करते हैं वह आपकी मांसपेशियों को स्वस्थ तरीके से विकसित करने में मदद करेगा। लेकिन इतना है कि आप सुरक्षित और स्वस्थ रूप से खा सकते हैं, हम अनुशंसा करते हैं कि आप भी इनका पालन करें मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए टिप्स:
- सभी दैनिक भोजन करेंभोजन छोड़ना अस्वास्थ्यकर है और आप अपने वांछित मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक कैलोरी सेवन को कम कर देंगे।
- प्रोटीन से भरपूर चीजें खाएं: अन्य लोगों में मछली, चिकन, अंडे, दूध, पनीर, फलियां जैसे खाद्य पदार्थों का विकल्प चुनें।
- केवल अच्छी वसा लेंनट, जैतून का तेल, अनाज और मछली जैसे सामन उनमें से भरे हुए हैं।
- पानी पिएं: पानी आपकी मांसपेशियों को एट्रॉफ़िंग और बढ़ने से नहीं रोकेगा। दिन में 2 लीटर पानी पीना एक अच्छी शुरुआत है।
- फल खाओ: फल आपको खनिज और विटामिन प्रदान करता है जो आपको प्रशिक्षण सत्र से पहले और बाद में ऊर्जा और ठीक होने में मदद करेगा।
- पेशेवर मदद लें: यदि आपके पास खेल की दुनिया में अनुभव नहीं है या किसी विशेष प्रशिक्षण या आहार से गुजरने से पहले किसी प्रकार की विकृति या बीमारी से पीड़ित है, तो हमेशा क्षेत्र के विशेषज्ञ से परामर्श करें।
यदि आप अधिक युक्तियां और ट्रिक्स जानना चाहते हैं, तो हम आपको हमारे लेख पर जाने के लिए आमंत्रित करते हैं कि मांसपेशियों को कैसे जल्दी से बढ़ाया जाए। और, इसके अलावा, हम अनुशंसा करते हैं कि आप मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए एक व्यायाम दिनचर्या का पालन करें, क्योंकि इस तरह से आप कम समय में परिणाम देखेंगे।
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