भार के बिना बाइसेप्स को कैसे परिभाषित करें
हर किसी के पास जिम में फिट होने की क्षमता नहीं है। चाहे समय की कमी के कारण, संसाधन या पास में कोई जिम न होने के कारण, ऐसे लोग हैं, जिन्हें घर पर ही व्यायाम करना है। आज, घर पर भी हमारे पास पेशेवर उपकरण हो सकते हैं, हालांकि, हम सभी के पास इसे करने के लिए आवश्यक उपकरण नहीं हैं।
यह एक बहाने के रूप में काम नहीं करना चाहिए, क्योंकि भार या डम्बल का उपयोग किए बिना मछलियों को पेश करने के लिए कई अभ्यास हैं, कैसे? बहुत आसान है, अपने शरीर के वजन का उपयोग करना। इस तरह हम बाहों की मांसपेशियों को टोन करने में सक्षम होंगे; महान परिणाम के साथ ट्राइसेप्स, बाइसेप्स, कंधे और प्रकोष्ठ। यदि आप यह जानना चाहते हैं कि इसे निम्नलिखित एक लेख में कैसे किया जाए तो हम बताएंगे वजन के बिना मछलियां कैसे परिभाषित करें.
सूची
- सामग्री के बिना बाइसेप्स: डिप या डिपिंग
- फर्श पर Bicep कर्ल
- महिलाओं के लिए बिना वेट के आर्म एक्सरसाइज: डायमंड पुश-अप्स
- वजन के बिना आइसोमेट्रिक Bicep कर्ल
- सामग्री के बिना मछलियां: पार्श्व चलना
- वजन के बिना मछलियां परिभाषित करना: वी पुश-अप
- वजन के बिना घर पर Bicep व्यायाम: सिफारिशें
सामग्री के बिना बाइसेप्स: डिप या डिपिंग
इस व्यायाम को करने के लिए आपको कुर्सी, कुर्सी या बेंच, एक तौलिया या चटाई और अपने शरीर के अलावा किसी भी प्रकार की सामग्री की आवश्यकता नहीं होगी। अपनी बाहों की ताकत, मात्रा और टोन को बढ़ाने के लिए डंबल, मशीनों और वजन के बारे में भूल जाएं।
इस अभ्यास को डिपिंग या फंड के रूप में जाना जाता है और इसके बारे में है एक बेंच के सामने बैठो या कुर्सी अपनी पीठ के सहारे उसे सहारा दिया। उस स्थिति से शुरू करके आपको स्थान देना चाहिए बेंच या कुर्सी पर अपने हाथों की हथेलीअपने कूल्हों की ऊंचाई पर, और अर्ध-फ्लेक्स अपने पैरों को आगे रखें। व्यायाम आपके शरीर के वजन को उठाने के लिए कोहनी को धीरे से मोड़ने की कोशिश करता है जैसे कि वे सामान्य पुश-अप थे। इस तरह, आप मुख्य रूप से ट्राइसेप्स काम करेंगे, हालांकि आप कंधों और बाइसेप्स का भी अभ्यास करेंगे।
फर्श पर Bicep कर्ल
पुश-अप्स दुनिया के सबसे लोकप्रिय अभ्यासों में से एक हैं और साथ ही साथ, जब यह हथियारों की बात आती है, तो वे हैं व्यायाम बराबर उत्कृष्टता। निश्चित रूप से आपके जीवन में कुछ समय पर आपने पुश-अप्स किए हैं, हालाँकि, आपकी तकनीक को जितना संभव हो उतना परिष्कृत नहीं किया जा सकता है, जिससे व्यायाम पूरी तरह से कुशल नहीं हो सकता है।
अच्छी तरह से पुश-अप करने के लिए, अपनी कमर को हिलाना और बनाए रखना महत्वपूर्ण है पूरी तरह से सीधे जब आप ऊपर जा रहे हैं और जब आप नीचे जा रहे हैं। इस अभ्यास के बारे में महान बात यह है कि, एक ही समय में, आप बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और कंधे का व्यायाम कर रहे हैं।
यह एक बहुत लोकप्रिय बांह व्यायाम है जिसे आप शायद पहले से ही जानते हैं कि प्रदर्शन कैसे करना है, आपको बस अपनी कमर को हिलाने और अपनी बाहों को फ्लेक्स करके अपने शरीर को ऊपर उठाने और कम करते समय एक सीधी रेखा में नहीं रहना है। पारंपरिक पुश-अप्स के साथ आप ट्राइसेप्स, कंधे के सामने के हिस्से और कुछ हद तक बाइसेप्स पर काम करेंगे। निम्नलिखित एक लेख में हम बताते हैं कि पुश-अप्स करना कैसे शुरू करें।
महिलाओं के लिए बिना वेट के आर्म एक्सरसाइज: डायमंड पुश-अप्स
डायमंड पुश-अप एक व्यायाम है जो जीवन भर के पुश-अप्स से शुरू होता है, जिसे हमने पिछले भाग में समझाया है, लेकिन इनके विपरीत एक छोटा सा है हाथ की मुद्रा में परिवर्तन इसका मतलब यह है कि बांह के मांसपेशी समूहों को पेक्टोरल के बजाय अधिक बल के साथ काम करना पड़ता है।
व्यायाम एक ही मुद्रा से शुरू होता है, हालांकि, हाथ एक दूसरे के करीब हैंवास्तव में, प्रत्येक हाथ की तर्जनी और अंगूठे दूसरे के संपर्क में होने चाहिए। आधार को छोटा करके, हम अपने हथियारों को और अधिक काम करने के लिए मजबूर करेंगे, जिसके साथ परिणाम भी बेहतर होंगे।
वजन के बिना आइसोमेट्रिक Bicep कर्ल
आम तौर पर यह अभ्यास लंबाई में एक मीटर से अधिक की पट्टी के साथ किया जाता है, हालांकि, हम आपको पहले ही बता चुके हैं कि इन अभ्यासों के लिए आपको किसी अतिरिक्त सामग्री की आवश्यकता नहीं होगी। इस मामले में हम आपको एक लेने का सुझाव देते हैं तौलिया, रस्सी, या बेल्ट, जो आपके लिए एक ही सेवा करेगा।
यह आप इसे हथियाने के बारे में है जब तक आप अपने पैरों के साथ उस पर कदम रखते हैं, तब तकफिर आपको कोहनी और कंधों को तब तक झुकना चाहिए जब तक कि यह पूरी तरह से फैल न जाए - यह एक रस्सी, तौलिया या बेल्ट हो - और इसे कम से कम 15 सेकंड के लिए तना हुआ रखें। इसे फिर से आराम और कसने।
सामग्री के बिना मछलियां: पार्श्व चलना
पार्श्व चलना बाइसेप्स को परिभाषित करने के लिए एक बहुत ही संपूर्ण अभ्यास है, और बाकी अभ्यासों की तरह जो हम इस लेख में प्रस्तावित करते हैं, आपको भार की आवश्यकता नहीं होगी। जैसा कि पिछले मामलों में था, वॉक के साथ हम अपने स्वयं के वजन का उपयोग करते हैं हथियारों को सीमा तक पहुंचाने के लिए और इस मामले में, विशेष रूप से प्रभावी तरीके से।
शुरुआती स्थिति पुश-अप्स के समान है, लेकिन बाहों को पूरी तरह से सीधा रखते हुए, कोहनी झुकने के बिना। यहाँ से आपको करना होगा बग़ल में कदम, अपने हाथों और पैरों का उपयोग करते हुए अपनी बाहों को झुकाए बिना। इस अभ्यास में आप विशेष रूप से कंधों को टोन करेंगे, लेकिन हथियार और बाइसेप्स का एक महत्वपूर्ण काम भी है।
वजन के बिना मछलियां परिभाषित करना: वी पुश-अप
कई अभ्यासों की तरह जो हमने आपको समझाया है, वी पुश-अप्स भी एक के बारे में हैं पुश-अप्स की भिन्नता उन्हें अधिक प्रभावी बनाने के लिए या एक अलग मांसपेशी समूह बनाने के लिए।
इस विशिष्ट मामले में, आप सामान्य फ्लेक्सियन स्थिति से शुरू करते हैं, हालांकि, आपको करना होगा हाथ और पैरों के बीच की दूरी को छोटा करें, तो हमें करना है ग्लूट्स बढ़ाएं हमारे हाथ और पैर बढ़ाते हुए। इस तरह, बल मूल रूप से कंधे, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स पर लगाया जाना चाहिए।
वी पुश-अप एक महान उदाहरण है कि आपको मजबूत और टोन्ड बाइसेप्स प्राप्त करने के लिए मशीनरी या वेट की आवश्यकता नहीं है, पैसे खर्च किए बिना हमारे हथियारों को प्रशिक्षित करने के कई तरीके हैं।
वजन के बिना घर पर Bicep व्यायाम: सिफारिशें
यहां तक कि अगर आप घर पर प्रशिक्षण कर रहे हैं और वजन के बिना इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सावधान नहीं होना चाहिए या आप इसे वैसे भी कर सकते हैं। फिर हम आपको देंगे सिफारिशों की एक श्रृंखला ताकि आपको कोई चोट न लगे और आप अपने प्रयास को अधिकतम तक पहुंचा सकें:
- किसी भी अन्य प्रशिक्षण की तरह, यह भी योजना बना लेता है। हमारी सिफारिश है कि आप काम करें सप्ताह में 2 से 3 बार कम से कम छोड़ रहा है एक दिन बंद वर्कआउट के बीच।
- प्रशिक्षण शुरू करने से पहले आपको ए गरम करना संभावित चोट से बचने के लिए पर्याप्त है। निम्नलिखित लेख में हम समझाते हैं कि एक सत्र के लिए कैसे वार्म अप किया जाए।
- एक बार सत्र समाप्त होने के बाद आपको अवश्य जाना चाहिए खिंचाव सही ढंग से मांसपेशियों को आराम और वापस लाने में मदद करने के लिए।
- सब कुछ बाइसेप्स काम नहीं कर रहा है, आपको इस अभ्यास को एक के साथ पूरक करना चाहिए एरोबिक प्रशिक्षण.
- ए सही आहार और अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए अच्छा जलयोजन आवश्यक है।
यदि आप इसी तरह के और भी लेख पढ़ना चाहते हैं भार के बिना बाइसेप्स को कैसे परिभाषित करें, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारी फिटनेस श्रेणी में प्रवेश करें।