क्या दिन में दो बार व्यायाम करना अच्छा है?

वर्तमान में, इस तथ्य के बावजूद कि जनसंख्या का एक बड़ा हिस्सा वजन में बदलाव से ग्रस्त है, जैसे कि मोटापा (लगभग 50%) या अधिक वजन (आबादी का 80%), जो मुख्य रूप से खराब आहार और गतिहीन जीवन शैली के कारण होता है, बड़ी संख्या में ऐसे लोग भी हैं, जो व्यायाम करें और स्वस्थ आहार चुनें.

मध्यम या उच्च तीव्रता की किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि जो नियमित आधार पर की जाती है (सप्ताह में तीन बार) पर्याप्त वजन बनाए रखने के लिए पर्याप्त है। लेकिन आज ऐसे लोग हैं जो शारीरिक गतिविधि का उपयोग करते हैं, मुख्य रूप से जिम में अपनी विशिष्ट मांसपेशियों को मजबूत करने और टोन करने के लिए। जिम में कसरत शुरू करते समय उत्पन्न होने वाले महान संदेहों में से एक उपयुक्त आवृत्ति है जिसमें इसे किया जाना चाहिए। इसलिए एक HOWTO से हम आपको बताते हैं कि क्या दिन में दो बार व्यायाम करना अच्छा है.

सूची

1. जो दिन में दो बार व्यायाम कर सकते हैं
2. दिन में दो बार वेट और कार्डियो के साथ ट्रेन करें
3. एक दिन में कई बार प्रशिक्षित करने के लिए खिला

जो दिन में दो बार व्यायाम कर सकते हैं

दिन में दो बार व्यायाम करना फायदेमंद हो सकता है या नहीं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि व्यक्ति शारीरिक रूप से कितना फिट है और वह कौन सा आहार खाता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इस प्रकार का प्रशिक्षण केवल उन लोगों के लिए इंगित किया जा सकता है जिनके पास बहुत अच्छा शारीरिक आकार है और रहा है वर्षों का प्रशिक्षण.

यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं और आपने अभी-अभी जिम जाना शुरू किया है, तो यह अनुशंसा नहीं की जाती है कि आप दिन में दो बार व्यायाम करें, क्योंकि आपका शरीर उस अतिरेक को करने के लिए तैयार नहीं है और शायद आपका आहार भी पर्याप्त नहीं है। यदि आप तीव्र शारीरिक गतिविधि करना शुरू कर रहे हैं, तो जिम जाना सबसे अच्छा है प्रति सप्ताह तीन बारहल्के वजन व्यायाम और हृदय व्यायाम के साथ शुरू, मजबूत, टोन और वसा को खत्म करने के लिए।

दूसरी ओर, यदि आपके पास पहले से ही जिम में पर्याप्त अनुभव है, तो आप दिन में दो बार व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन जब तक आप इसे ठीक से करते हैं, अन्यथा आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त नहीं करेंगे।

दिन में दो बार वेट और कार्डियो के साथ ट्रेन करें

यदि आप दिन में दो बार व्यायाम शुरू करना चाहते हैं, तो महत्वपूर्ण बात यह है कि दो सत्रों को उचित रूप से विभाजित करें। दोनों सत्रों में कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज और वेट करने से आपके लक्ष्यों को मदद नहीं मिलेगी। इसके विपरीत, आप अपनी मांसपेशियों को बहुत थका हुआ और ठीक से ठीक नहीं हो पाएंगे, जिससे कोई मजबूत या टोनिंग नहीं होगी।

सप्ताह में एक से अधिक बार करना भी आपके लिए उचित नहीं है, क्योंकि आप अपने इच्छित परिणाम प्राप्त नहीं कर पाएंगे। इसे सही ढंग से करने के लिए आपको सत्रों को हृदय व्यायाम और भार में विभाजित करना होगा।

सुबह में कार्डियो प्रशिक्षण

कार्डियोवस्कुलर व्यायाम, जो कोमल होगा, आपको अवश्य करना चाहिए सुबह के पहले घंटे मेंचयापचय को बढ़ाने के लिए एक खाली पेट पर या एक कॉफी पीने के बाद। कम से कम आपको कम तीव्रता वाले व्यायाम करने चाहिए, जैसे तेज चलना, हल्की जॉगिंग या कम तीव्रता वाली साइकिल।

दोपहर में प्रशिक्षण भार

दूसरे सत्र में वजन अभ्यास शामिल होगा। ताकि आप पूरी तरह से ठीक हो जाएं यह बेहतर है कि आप इसे करते हैं दोपहर में, आवश्यक भोजन को सही ढंग से करने के बाद, ताकि मांसपेशियों में व्यायाम पूरी तरह से करने के लिए आवश्यक ऊर्जा हो। एक ऐसी दिनचर्या का चुनाव करें जो एक घंटे से अधिक नहीं चलती है और इसमें पूरे शरीर से मांसपेशियों को लक्षित करने वाले व्यायाम शामिल हैं, क्योंकि आपको किसी विशिष्ट क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि आप परिणाम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त मेहनत नहीं करेंगे।

डिप्स, स्क्वाट्स, चिन-अप्स, और प्लांक्स और जैसे 4 व्यायाम करें 10 प्रतिनिधि के 4 सेट हर एक अपने पूरे शरीर को काम करने के लिए।

एक दिन में कई बार प्रशिक्षित करने के लिए खिला

यदि आप इस प्रकार की दिनचर्या करने जा रहे हैं तो यह आवश्यक है कि आप एक पोषण विशेषज्ञ के पास जाएं या किसी भी प्रकार के पोषण विशेषज्ञ से यह सुनिश्चित करने के लिए कि इस प्रकार की दिनचर्या करने के लिए आपके पास उचित आहार है और इसके उचित परिणाम हैं।

आप इन दो सत्रों को करने वाले दिनों में कितनी कैलोरी का उपभोग करने वाले हैं, इसलिए यह बहुत अधिक होगा, इसलिए आपको कैलोरी की मात्रा बढ़ाएं, लेकिन हमेशा एक सही तरीके से, इसलिए यह आवश्यक है कि आप इसके लिए सही आहार लें।

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