कार्डियो टोन के लाभ

एक समाज में पहले से कहीं अधिक आसीन, सौभाग्य से अधिक से अधिक व्यायाम और तकनीक हमारे शरीर को इष्टतम स्थिति में रखने में मदद करने के लिए दिखाई देते हैं। जब ऐसा लगा कि खेल करने का एकमात्र तरीका जिम के मशीन रूम में एक रन के लिए जाना है या खुद को लॉक करना है, तो कार्डियो बॉक्स, बॉडी पंप, ज़ुम्बा या कार्डियो टोन जैसे व्यायाम सक्रिय और बेहतर होते दिखाई दे रहे हैं। हमारी स्थिति शारीरिक।

निम्नलिखित लेख में हम बाद के बारे में बात करेंगे, जिसमें बताया जाएगा कि इसमें क्या हैं और क्या हैं कार्डियो लाभ हमारे शरीर और हमारे स्वास्थ्य के लिए स्वर।

सूची

1. कार्डियो टोन: परिभाषा
2. वजन कम करने के लिए आदर्श
3. मांसपेशियों में टोनिंग
4. अन्य लाभ

कार्डियो टोन: परिभाषा

कार्डियो टोन शब्द से आया है हृदय व्यायाम और टोनिंग व्यायाम का संघ। कार्डियो टोन, अनिवार्य रूप से, एक प्रकार का प्रशिक्षण है, जो दोनों के लाभों को प्राप्त करने वाले इन दोनों अभ्यासों को मिलाता है: एरोबिक अभ्यासों के साथ हम अपनी श्वसन क्षमता और हृदय स्वास्थ्य में सुधार प्राप्त करेंगे, टोनिंग अभ्यासों के साथ मांसपेशियों की टोन और मांसपेशियों के स्वर दोनों में सुधार होता है। संयुक्त गतिशीलता।

आम तौर पर यह अभ्यास समूह कक्षाओं में किया जाता है, के साथ संगीत सेट हरा करने के लिए। उनमें, डिस्क, डंबल, इलास्टिक बैंड और बार जैसे सभी प्रकार के तत्वों के साथ सरल आंदोलनों को बनाया जाता है। कार्डियो टोन के बारे में अच्छी बात यह है कि व्यक्ति की शारीरिक स्थिति के आधार पर लोड को अनुकूलित किया जाता है, इसलिए नौसिखिए और अच्छी शारीरिक स्थिति वाले लोग एक ही समय में प्रशिक्षित कर सकते हैं।

नीचे हम उन सभी लाभों की व्याख्या करेंगे जो आप कार्डियो टोन के अभ्यास से प्राप्त कर सकते हैं।

वजन कम करने के लिए आदर्श

अगर हम इस बात का ध्यान रखें कि 50 मिनट तक चलने वाले कार्डियो टोन क्लास में हम हार सकते हैं 500 और 800 कैलोरी के बीच हम इस निष्कर्ष पर पहुंचेंगे कि वजन कम करने और वजन कम करने के लिए यह प्रशिक्षण एकदम सही है। यदि हम इस तथ्य को भी जोड़ते हैं कि हम अपनी मांसपेशियों को व्यायाम करते हैं और उन्हें टोन करते हैं, तो हम न केवल वसा को जलाते हैं, बल्कि हम इसे मांसपेशियों के साथ प्रतिस्थापित करते हैं हमारे चयापचय को गति देगा और यह हमें और अधिक वसा जलाने में मदद करेगा।

कार्डियो टोन में आमतौर पर शामिल होते हैं उच्च तीव्रता की चोटियाँ, जिसे फिटनेस की दुनिया में HIIT के नाम से जाना जाता है। इसका मतलब यह है कि पूरी कक्षा एक ही लय में नहीं की जाती है, लेकिन यह तीव्रता कम टूटने के साथ वैकल्पिक रूप से बढ़ती है और वैकल्पिक रूप से लोड को कम करती है। इसके साथ, चयापचय को अधिकतम करना संभव है, हमारे शरीर को अधिक वसा जलाने के लिए, न केवल उस समय के दौरान जब व्यायाम रहता है, बल्कि बाद के घंटों में भी।

इसके अलावा, तथ्य यह है कि संगीत के साथ पूरे कार्डियो टोन वर्ग को बाहर किया जाता है, प्रशिक्षण को और अधिक मजेदार बनाता है; संगीतमय ध्वनि आपको लय रखने में मदद करती है, लेकिन बदले में भौतिक भार को कम करती है, जिससे हमें खुद को सर्वश्रेष्ठ देने में मदद मिलती है।

मांसपेशियों में टोनिंग

जिसमें कार्डियो टोन बहुत ही संपूर्ण व्यायाम है सभी मांसपेशी समूहों का उपयोग किया जाता है शरीर के विभिन्न तरीकों से। सभी आंदोलनों के लिए, साथ ही साथ समूहों के विशिष्ट संयोजनों के लिए, शरीर की पूरी टोनिंग हासिल की जाती है। लेकिन न केवल टोनिंग हासिल की जाती है, बल्कि शारीरिक स्थिति में सुधार होता है। मांसपेशियों की शक्ति, लचीलापन और धीरज अन्य पहलू हैं जो कार्डियो टोनिंग अभ्यास के साथ सुधार किए जाते हैं।

अच्छी बात यह है कि लोड को विनियमित करने में सक्षम होने से, इसे प्रत्येक के व्यक्तिगत उद्देश्यों के लिए अनुकूलित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि हम मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं तो हम अधिक भार और अधिक पुनरावृत्ति का उपयोग कर सकते हैं, हम मांसपेशियों को परिभाषित करने या समन्वय, लचीलापन और मांसपेशियों के प्रतिरोध को प्राप्त करने का विकल्प भी चुन सकते हैं।

अन्य लाभ

कार्डियो बॉक्स के मुख्य लाभों के अलावा जो हमने अभी उल्लेख किया है, इस प्रकार के प्रशिक्षण में हमारे शरीर के लिए कई अन्य लाभ हैं, दोनों शारीरिक और मानसिक। उनमें से कुछ निम्नलिखित हैं:

• हमारे शरीर की क्षमता को बढ़ाता है ग्लूकोज और वसा का ऑक्सीकरण करें.
• हमारे आंकड़े को परिभाषित करें।
• पीठ की समस्याओं को ठीक करता है जैसे कि रीढ़ की हड्डी में विचलन और हमारे शरीर की मुद्रा में सुधार।
• तनाव दूर करें और चिंता के स्तर को राहत देता है।
• हमारी स्थिति के अन्य पहलुओं जैसे लचीलापन, शक्ति या धीरज में शारीरिक सुधार होते हैं।
• बनाए रखता है या बढ़ाता है हड्डी की घनत्वता.
• बढ़ाओ आत्म सम्मान.
• यह आक्रामकता, क्रोध और अवसाद के स्तर को कम करता है।

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