घर पर हाइपोप्रेसिव जिमनास्टिक कैसे करें

घर पर सम्मोहन जिमनास्टिक करें यह संभव है क्योंकि इस तकनीक को विकसित करते समय किसी भी मशीन की आवश्यकता नहीं होती है जो अधिक से अधिक अनुयायियों को प्राप्त कर रही है। बेशक, आपको गर्भपात करना चाहिए यदि आप गर्भवती हैं, तो उच्च रक्तचाप है या हाल ही में पेट के क्षेत्र में सर्जरी हुई है। कुंजी सांस के नियंत्रण में है, इसलिए आपको इस बिंदु को ध्यान में रखना चाहिए। OneHowTo.com पर हम विस्तार से बताते हैं कैसे घर पर सम्मोहन जिमनास्टिक करने के लिए

अनुसरण करने के चरण:

विस्तार से बताने से पहले कैसे घर पर सम्मोहन जिमनास्टिक करने के लिए, आपको पता होना चाहिए कि इस तकनीक में क्या है जो हम इस लेख में बताते हैं कि हाइपोप्रेसिव एब्स कैसे करें। मूल रूप से, यह अभ्यास करते समय कुछ श्वास दिशानिर्देशों का पालन करने के बारे में है।

के लिए पहला अभ्यास घर पर सम्मोहन जिमनास्टिक करें हम जो प्रस्ताव करते हैं वह 5 या 10 मिनट के लिए खड़े होना है। अपने पैरों को कूल्हों के समान एक उद्घाटन के साथ अलग करें, पैरों के साथ थोड़ा मुड़े और कूल्हों के बगल में हाथों से, लेकिन उन्हें छूने के बिना। हाथों की यह स्थिति आपको अपनी कोहनी को आगे लाने के लिए अपनी बाहों को मोड़ने के लिए मजबूर करेगी। आपकी ठुड्डी को अंदर की ओर झुका होना चाहिए, ताकि आपका सिर झुका रहे। इस स्थिति में, अपने पेट को अनुबंधित करें और अपनी पसलियों को बार-बार बाहर निकालें, बिना सांस लिए, जब तक आप इसे पकड़ नहीं सकते, तब तक कभी चक्कर नहीं आना चाहिए।

के लिये घर पर सम्मोहन जिमनास्टिक करें आप इस दूसरे व्यायाम को भी चुन सकते हैं, जिसे आपको एक चटाई पर करना होगा। अपने पैरों को मोड़ते हुए अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं और आपके हाथ आपके शरीर के साथ बाहर की ओर खिंचे हुए हों। पहली चीज जो आपको करनी चाहिए वह है आपकी सांस का काम, आपके पास मौजूद सारी हवा को छोड़ना। जब आप अपनी पसलियों को बाहर धकेलते हैं, तो पेट में हवा न लेने की कोशिश करें। जितनी देर तक आप कर सकते हैं उतनी देर तक सांस को रोककर रखें और सामान्य रूप से सांस लेने के बाद, जब तक सेट 10 मिनट तक नहीं चलता, तब तक करें।

के लिए तीसरा अभ्यास घर पर सम्मोहन जिमनास्टिक करें हम प्रस्ताव देते हैं कि आपको इसे अपने घुटनों पर एक चटाई पर रखकर और अपने हाथों की हथेलियों को फर्श पर आराम करते हुए करना होगा। पीठ को थोड़ा घुमावदार होना चाहिए। एक बार जब आप तैयार हो जाते हैं, तब तक अपनी सांस को रोककर रखें, जब तक आप अपनी सांस को रोक नहीं सकते, तब तक अपने पेट को जोर से सिकोड़ें। अभ्यास के 10 मिनट तक पहुंचने तक दोहराव करें।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि हाइपोप्रेसिव व्यायाम न करें इस घटना में कि आप गर्भवती हैं, यदि आपको उच्च रक्तचाप है या यदि आपने हाल ही में पेट के क्षेत्र में सर्जरी की है। किसी भी मामले में, यदि आपको संदेह है, तो तालिका शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

का रास्ता हाइपोप्रेसिव एक्सरसाइज के साथ अपनी सांस को रोकें यह बहुत अधिक थकान का कारण बनता है, इसलिए हम अनुशंसा करते हैं कि आप अभ्यास की एक श्रृंखला और अगले के बीच लगभग 2 मिनट आराम करें। यदि आप इस सरल तालिका को दैनिक करते हैं, तो आप कुछ हफ्तों में परिणाम देखना शुरू कर देंगे।

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