बिना थके कैसे दौड़ते रहें

जब तुम करोगे दौड़ना वजन कम करने के लिए आपको हर बार कम से कम 40 मिनट तक दौड़ते रहना होगा जॉगिंग। इस प्रकार, यह बेहतर होता है कि आप ताकत से बाहर भागने के जोखिम के साथ तेजी से जाने के बजाय, लंबे समय तक चलने के लिए एक आरामदायक लय सेट करें।

यदि आपको खेल करने की आदत नहीं है, तो आपके लिए इतने मिनट दौड़ना मुश्किल होगा; OneHowTo.com पर हम आपको अपने लक्ष्य हासिल करने में मदद करने के लिए समझाते हैं बिना थके कैसे दौड़ें।

अनुसरण करने के चरण:

पहली सलाह जो हम आपको बताएंगे बिना थके कैसे दौड़ें क्या आप मौसम की स्थिति सही होने पर रन के लिए बाहर जाते हैं। उदाहरण के लिए, बारिश में एक रन के लिए न जाने की कोशिश करें क्योंकि यह तत्व आपको विचलित कर देगा और आपको अधिक असहज बना देगा। इसके अलावा, सर्दियों में उस दिन के घंटों से बचें जब यह ठंडा होता है, क्योंकि बहुत कम तापमान के साथ यह आपको सांस लेने के लिए अधिक खर्च करेगा। गर्मियों में, उसी कारण से गर्मी से बच जाएं।

साँस लेने का के लिए महत्वपूर्ण है बिना थके दौड़ते रहो। कुछ दिशा-निर्देश जो आप सांस लेने के लिए अनुसरण कर सकते हैं, वे हैं अपनी नाक के माध्यम से हवा लेना और इसे अपने मुंह से बाहर निकालना। जब आप मिनटों के लिए दौड़ते हैं, तो यह आपको अधिक खर्च करेगा।

शरीर मुद्रा यह भी महत्वपूर्ण है, यह आवश्यक है कि फेफड़े को हवा के आगमन के पक्ष में करने के लिए पीठ ठीक है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप इस लेख को ध्यान से पढ़ें कि दौड़ते समय कैसे सांस लें।

यदि आप एक शुरुआती हैं और आपको शारीरिक गतिविधि करने की आदत नहीं है, तो आपको अपनी संभावनाओं के नीचे भी, बहुत धीमी गति से दौड़ना शुरू करना होगा, अन्यथा आप सक्षम नहीं होंगे बिना थके लंबे समय तक दौड़ना। जब आप ध्यान दें कि आप बेहोश होने जा रहे हैं, धीरे धीरे और एक मिनट के लिए चलें, फिर दौड़ना फिर से शुरू करें। आप देखेंगे कि आप कितना कम प्रतिरोध कर रहे हैं और आपको रोकने की आवश्यकता नहीं है।

यह भी महत्वपूर्ण है कि आप अच्छी तरह से सुसज्जित हैं जब आप करने के लिए बाहर जाते हैं दौड़ना। यदि, उदाहरण के लिए, आप कमर या टी-शर्ट को कसने वाले पैंट पहनते हैं जो आपको ठीक से पसीना नहीं करने देता है, तो दौड़ते समय आप जल्दी थक जाएंगे। जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, टेनिस जूते की पसंद कोई कम महत्वपूर्ण नहीं है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप इस लेख को विस्तार से जानने के लिए पढ़ें कि खुद को चलाने के लिए कैसे सुसज्जित किया जाए।

यदि आप चाहते हैं संगीत सुनें या आपके पास एक पसंदीदा रेडियो शो है, आप इसे अपने हेडफ़ोन पर रख सकते हैं जब आप एक रन के लिए जाते हैं। थकान महसूस करने से बचने के लिए व्याकुलता प्रभाव भी महत्वपूर्ण है और पिछले लंबे समय से चल रहा है। बेशक, ध्वनि को ऐसी मात्रा में न मोड़ें कि यह आपको इस बात से अवगत कराए कि आपके आसपास क्या हो रहा है: कार के सींग, कुत्ते के भौंकने, आदि।

किसी भी मामले में, भले ही आप अल्पावधि में अपने लिए निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त न करें, लेकिन खेल का अभ्यास करना आपके स्वास्थ्य, शारीरिक और मानसिक दोनों के लिए बहुत फायदेमंद है। इसलिए, तुरंत परिणाम न देखें और गतिविधि को न छोड़ें।

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