अण्डाकार मशीन व्यायाम दिनचर्या

अपने अण्डाकार प्रशिक्षण का अधिकतम लाभ उठाएं! यह जिम्नास्टिक और फिटनेस डिवाइस उन लोगों में सबसे लोकप्रिय हो गया है जो अपने शरीर की देखभाल करना चाहते हैं क्योंकि यह एक ऐसी मशीन है जो हमें बड़ी संख्या में कैलोरी जलाने में मदद करती है और इसके अलावा, प्रत्यक्ष रूप से रोककर हमारे शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाती है जमीन के साथ प्रभाव, कुछ ऐसा जो अन्य हृदय व्यायामों जैसे दौड़ने के साथ होता है। अण्डाकार का उपयोग करने के कई तरीके हैं लेकिन HOWTO में हम आपको एक दिखाने जा रहे हैं अण्डाकार मशीन व्यायाम दिनचर्या इसका उपयोग करने में मदद मिलेगी और हमारे शरीर की प्राकृतिक वसा जलने की प्रक्रिया को सक्रिय करेगा।

सूची

1. अधिक वसा को जलाने के लिए अण्डाकार के साथ सबसे अच्छी दिनचर्या
2. अण्डाकार के साथ वजन कम करने के टिप्स
3. जब अण्डाकार के साथ प्रशिक्षण से बचने के लिए गलतियाँ

अधिक वसा को जलाने के लिए अण्डाकार के साथ सबसे अच्छी दिनचर्या

जब आप एक पेशेवर अण्डाकार पर जाते हैं, जो सामान्य रूप से जिम में पाए जाते हैं, वही मशीन आपको विभिन्न कार्यक्रमों की पेशकश कर सकती है जो आपको अधिक कैलोरी जलाने या आपकी मांसपेशियों को अधिक टोन करने में मदद करेगी। आप जो खोज रहे हैं उसके आधार पर, एक कार्यक्रम या कोई अन्य है।

लेकिन अगर आपके पास घर पर एक अण्डाकार है, तो संभावना है कि इसमें ये परिष्कृत प्रशिक्षण कार्यक्रम नहीं हैं और इसलिए, आप एक अच्छे की तलाश कर रहे हैं। अण्डाकार मशीन व्यायाम दिनचर्या.

आगे, हम आपको खोजने जा रहे हैं सबसे अच्छा प्रशिक्षण जब से आप इस उपकरण पर कर सकते हैं, इसके साथ, आप हर मिनट का लाभ उठा पाएंगे जिसका आप अभ्यास कर रहे हैं, आप बड़ी मात्रा में कैलोरी जलाएंगे और अपनी मांसपेशियों और अपने दिल को मजबूत करके हृदय प्रणाली को अधिकतम तक सक्रिय करेंगे।

अण्डाकार दिनचर्या qहम जो प्रस्ताव देते हैं वह निम्नलिखित है:

• पहले 5 मिनट: शांत और इत्मीनान की गति से वार्म-अप करें
• 5 से 10 मिनट तक: हम तीव्रता को 8 तक बढ़ाते हैं, अर्थात हम जॉगिंग करते हैं
• 10 से 15 मिनट तक: हम तीव्रता को 6 तक कम करते हैं और थोड़ा धीमा करते हैं
• 15 से 20 मिनट तक: हम तीव्रता को 7 तक बढ़ा देंगे
• 20 से 25 तक: हम प्रशिक्षण कम करेंगे और हम हवा को पकड़ने के लिए धीरे-धीरे चलेंगे। 3 या 4 की गति इस क्षण के लिए एकदम सही है
• 25 से 30 मिनट तक: हम गति को 8 तक बढ़ा देंगे, इस प्रकार, शरीर में वसा के जलने को बढ़ावा देते हैं
• 30 से 35 मिनट: हम 3 या 4 की गति से चलने के लिए फिर से धीमा हो जाएंगे
• 35 से 40 मिनट तक: हम शरीर को ठंडा करने के लिए प्रशिक्षण को अधिकतम 2 से कम कर देंगे

जैसा कि आप देख सकते हैं, इस अण्डाकार मशीन व्यायाम दिनचर्या को डिज़ाइन किया गया है ताकि शरीर को ऊर्जा की मांग की आदत न हो और, इस प्रकार, आप जितना संभव हो उतना वसा जलाने के लिए। ध्यान रखें कि, यदि आप एक ही तीव्रता के साथ सभी व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर पहनने और आंसू के आदी हो जाता है जिसे आप अनुरोध करते हैं और इसलिए, अंत में यह ऊर्जा व्यय को संतुलित करता है ताकि आप इतना न खोएं। हालांकि, अगर आप करते हैं एक चोटी तीव्रता कसरत आप यह सुनिश्चित करेंगे कि आपके शरीर को ऊर्जा की मांग की आदत नहीं है और हर समय, अधिकतम प्रदर्शन पर काम कर रहे हैं और इसलिए, आप प्रत्येक सत्र में अधिक कैलोरी जलाएंगे।

यह भी महत्वपूर्ण है कि आप अण्डाकार के साथ प्रशिक्षण के लिए कम से कम 30 मिनट समर्पित करें और, सामान्य रूप से, किसी भी हृदय संबंधी कार्य के साथ। बेशक: यदि आपने पहले कभी प्रशिक्षण नहीं लिया है, तो आप 15 या 20 मिनट से शुरू कर सकते हैं और, थोड़ा-थोड़ा करके, समय बढ़ा सकते हैं। हमारा सुझाव है कि न्यूनतम 30 मिनट है हालांकि आदर्श यह है कि आप एक बहुत प्रभावी कसरत पाने के लिए 45 या 60 मिनट तक अपने आप को लंबा करने की कोशिश करें।

अण्डाकार के साथ वजन कम करने के टिप्स

अब जब आप सबसे अच्छा अण्डाकार मशीन व्यायाम दिनचर्या जानते हैं, तो आगे हम आपको एक श्रृंखला देने जा रहे हैं टिप्स अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं अपने प्रशिक्षण के साथ। ध्यान रखें कि यह मशीन हमारे कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को काम करने में सक्षम होने के लिए सबसे अधिक में से एक है और वास्तव में, 30 मिनट के औसत सत्र में आप एक ही समय में 300 कैलोरी तक जला सकते हैं, जिससे आप अपने पैरों, नितंबों को टोन करते हैं। और हथियार।

लेकिन अपने अण्डाकार प्रशिक्षण का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, यहाँ कुछ आवश्यक सुझाव दिए गए हैं:

• अपनी बाहों को हिलाएं: सबसे अधिक कैलोरी जलाने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि हथियार प्रशिक्षण का हिस्सा हों। कई लोग अंत में केंद्र को लेना और अपनी बाहों के साथ व्यायाम को भूल जाते हैं, कुछ गलत है क्योंकि आप ऊर्जा अपशिष्ट को बढ़ाने का अवसर चूक जाते हैं और इसलिए, वसा।
• अपने एब्स का काम करें: जैसा कि हमने पहले ही कहा है, अण्डाकार ट्रेनर मुख्य रूप से पैरों और बांहों का काम करता है, लेकिन अगर आप भी पेट के क्षेत्र का व्यायाम करना चाहते हैं, तो हम आपको सलाह देते हैं कि आप प्रशिक्षण के दौरान एक व्यायाम को शामिल करें जिसमें आपके कूल्हों पर आराम करना शामिल हो। आपको अपने शरीर के संतुलन को बनाए रखना होगा और पेट के क्षेत्र में बल, सबसे ऊपर गिर जाएगा।
• श्रृंखला करें: एक ही तीव्रता पर 30 मिनट के लिए अण्डाकार पर प्रशिक्षण एक गलती है, क्योंकि लंबे समय में, आपके शरीर को नई ऊर्जा खर्च करने की आदत होती है और आप जितनी चाहें उतनी कैलोरी नहीं जलाकर इसे नियंत्रित करते हैं। इसलिए, अण्डाकार मशीन व्यायाम दिनचर्या का पालन करें जो हमने आपको अपने शरीर से अधिकतम मांग करने के लिए पिछले चरण में दिया है।
• अंत में अण्डाकार!कई लोगों का मानना ​​था कि इसके विपरीत, प्रशिक्षण सत्र के अंत में हृदय व्यायाम किया जाना चाहिए क्योंकि, इस तरह, आप अपने शरीर को अधिक संतृप्त वसा जलाने के लिए प्राप्त करते हैं। टोनिंग के दौरान आप अपने शरीर का उपयोग उसी दिन किए गए भोजन को ईंधन के रूप में करेंगे, लेकिन, कार्डियो के समय, आप दैनिक भंडार का लगभग उपभोग कर लेंगे और इसलिए, आपको शरीर में संग्रहीत भंडार में जाना होगा, यह कहना है, संचित वसा के लिए।

इस एक अन्य लेख में हम आपको बताते हैं कि अण्डाकार व्यायाम कैसे करें।

अण्डाकार के साथ प्रशिक्षण से बचने के लिए गलतियाँ

हमने पहले ही कहा है कि अण्डाकार सबसे अच्छी कार्डियो और फिटनेस मशीनों में से एक है जिसे आप जिम में या घर पर पा सकते हैं। यह शरीर में कई मांसपेशियों को सक्रिय करता है, हमारे कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को काम करता है, और हमें बड़ी संख्या में कैलोरी को जलाने में मदद करता है, अन्य व्यायाम के मुकाबले।

लेकिन, समान रूप से, अगर इसका सही ढंग से अभ्यास नहीं किया जाता है, तो यह हमारे शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है, इसलिए तब हम कुछ की खोज करने जा रहे हैं अण्डाकार का उपयोग करते समय सामान्य गलतियाँ आपको अपने शरीर को नुकसान न पहुँचाने के लिए प्रतिबद्ध होने से बचना होगा।

• बुरी मुद्रा लगाना: बहुत से लोग अण्डाकार करते हैं, जब वे अण्डाकार करते हैं, कुछ वास्तव में हानिकारक होता है, न केवल पीठ के लिए, बल्कि आपके पूरे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के लिए क्योंकि आप सही तरीके से वजन या व्यायाम के प्रभाव का वितरण नहीं कर रहे हैं। हमेशा आगे की ओर देखते हुए अपनी पीठ को सीधा और अपनी गर्दन को सीधा रखने की कोशिश करें।
• गलत जूते पहने: खेल उपकरण आवश्यक है ताकि आपके द्वारा किया जाने वाला व्यायाम सुरक्षित और आपके शरीर की जरूरतों के अनुकूल हो। इसलिए, जब आप अण्डाकार के साथ प्रशिक्षण लेते हैं, तो आपको खेल के लिए उपयुक्त जूते पहनने होते हैं और जो आपके पैर और टखनों को अच्छी तरह से सहारा देते हैं। इस प्रकार, आप चोट के जोखिम से बचेंगे।
• आपकी क्षमताओं के लिए उपयुक्त तीव्रता: यह महत्वपूर्ण है कि अण्डाकार पर अभ्यास करते समय आप अपनी आवश्यकताओं और क्षमताओं पर विचार करें। ऐसे लोग हैं जो बहुत अधिक मांग करते हैं और आप चक्कर आना, रक्तचाप कम कर सकते हैं, आदि, यह कसने के लिए अच्छा है लेकिन हमेशा आपकी शारीरिक स्थिति और आपकी स्थिति को ध्यान में रखता है। उपयुक्त तीव्रता वह है जिसके साथ आप बोल सकते हैं, लगातार नहीं, लेकिन आप छोटे वाक्यांशों का उच्चारण कर सकते हैं।

इस अन्य एक हाउटो लेख में हम अण्डाकार के लाभों की खोज करेंगे।

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