दौड़ते समय सांस कैसे लें

का डोमेन जब करते श्वास तकनीक जॉगिंग यह हमें कई बिंदुओं को प्राप्त करने की अनुमति देगा जब यह अधिक कुशल होने और हमारे वर्कआउट को लंबा करने के लिए अधिक प्रतिरोध होने की बात करता है। तक साँस लेना सही ढंग से जब हम खेल का अभ्यास करते हैं, तो हम अपने शरीर को ऑक्सीजन के साथ पर्याप्त रूप से खिलाएंगे, ताकि मशीन को अपने सर्वोत्तम काम करने के लिए आवश्यक ईंधन होगा। OneHowTo.com पर हम आपको कुंजी प्रदान करते हैं दौड़ते समय सांस कैसे लें.

अनुसरण करने के चरण:

कब हम चलाते हैं, हमारी श्वसन प्रणाली इसे शरीर की जरूरतों के अनुकूल बनाना होगा, जिसके लिए अधिक मात्रा में ऑक्सीजन की आवश्यकता होगी। इस प्रकार, श्वसन की आवृत्ति और लय भी अधिक होगी।

आदर्श वह है चलो नाक के माध्यम से ऑक्सीजन साँस लेते हैं और मुंह के माध्यम से कार्बन डाइऑक्साइड को बाहर निकालते हैं लेकिन यह सच है कि जब हम दौड़ने के बहुत तीव्र स्तर पर पहुँचते हैं, तो यह बहुत मुश्किल हो जाता है और प्रवृत्ति हवा के प्रवेश और निकास दोनों के लिए होती है जो मुँह के माध्यम से होती है। हमारे साथ ऐसा करने से कुछ नहीं होता है, लेकिन सर्दियों में, जुकाम से बचने के लिए, हमें नाक के माध्यम से हवा को प्राप्त करने की कोशिश करनी होगी, क्योंकि हवा अंदर तक गर्म होती है और फेफड़ों तक ठंड के रूप में नहीं पहुंचती है।

डायाफ्राम, जो फेफड़ों के नीचे स्थित है, में पंप करने के लिए जिम्मेदार है श्वसन प्रणाली। आपको जॉगिंग की माँग के स्तर पर ठीक से काम करने के लिए, आपको उदास नहीं होना चाहिए। इसलिए, हमें करना चाहिए चलाने के लिए बहुत सीधी पीठ के साथ, एक कूबड़ मुद्रा से परहेज।

भले ही हम बहुत तेज दौड़ें, हम कोशिश करेंगे श्वास उदर है और वक्ष नहीं। इसका मतलब है कि सांसों को जितना संभव हो उतना लंबा और गहरा होना चाहिए। इस तरह, हम ऑक्सीजन को उसके गंतव्य तक पहुंचाना आसान बना देंगे और हम प्रत्येक साँस लेना का सबसे अधिक उपयोग करेंगे। इसका परिणाम यह होगा कि हम कम थकेंगे और दौड़ते समय हम अधिक प्रतिरोधी होंगे।

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