योग करना कैसे शुरू करें

क्या आप योग की दुनिया में शुरुआत करना चाहते हैं? इस प्राचीन प्रथा के अधिक से अधिक अनुयायी हैं क्योंकि यह एक ही समय में हमारे शरीर को मजबूत करने का प्रबंधन करता है जो कि हमारे दिमाग को शांत करने का प्रबंधन करता है, शरीर और मन के बीच एक मजबूत लिंक प्राप्त करता है जैसा कोई अन्य व्यायाम नहीं करता है। योग की सफलता पदार्थ और ऊर्जा के बीच इस अविभाज्य संगति में रहती है, जिसके कारण मनुष्य बनता है, इस कारण से, अपनी मांसपेशियों की टोन को बेहतर बनाने के अलावा, आप इसे ऑक्सीकरण करके, इसे आराम करते हुए और अपने साथ जुड़कर अपने मन को बेहतर बनाने का प्रबंधन करते हैं। आत्म। ”अंदर। इस OneHowTo लेख में हम आपको बताने जा रहे हैं योग करना कैसे शुरू करें शुरू करने से पहले कुछ बुनियादी युक्तियों के साथ, और हम आपको कुछ सर्वश्रेष्ठ भी प्रदान करेंगे योग शुरुआती के लिए बन गया है.

अनुसरण करने के चरण:

के लिये योग करना शुरू करें, पहली बात हमें इस बारे में सोचना होगा कि इस अभ्यास को विकसित करने के लिए हमें कितनी सामग्री की आवश्यकता होगी। यह सच है कि योग के लिए आपको शायद ही कुछ चाहिए लेकिन आसन (आसन) सही तरीके से किए जाने चाहिए और इस अभ्यास से लाभ उठाने के लिए आपको निम्नलिखित काम करने होंगे:

आरामदायक कपड़े: सबसे अच्छी बात यह है कि आपके पास चौड़ी पैंट है, जो आपकी कमर तक अच्छी तरह से कसने और फिट नहीं है। शर्ट भी ढीली होनी चाहिए और आपको स्थानांतरित करने की अनुमति दें, इसलिए, उन लोगों से बचें जो बहुत तंग हैं और उन्हें सस्पेंडर्स के लिए चुनते हैं क्योंकि वे आपकी बाहों को पूरी तरह से मुक्त करते हैं।
योग चटाई: यह आपके वजन को कम करने और जमीन की कठोरता के साथ सीधे संपर्क के कारण दर्द को महसूस करने से रोकने के लिए आवश्यक है। मैट आपके शरीर और वजन पर ढालेगा और आपको आपके द्वारा किए जा रहे आसन से आराम दिलाएगा।
शांत स्थान: चाहे आप घर पर योग करने जा रहे हैं या यदि आप इसे किसी केंद्र में करने जा रहे हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप जिस कमरे में यह करते हैं, वह मौन, विशाल है और यह आपको निःशुल्क गतिविधियों की अनुमति देता है। अपने साथियों को बहुत मारने से बचें और अपने रहने की जगह को अच्छी तरह से चिह्नित रखें ताकि आप खुद को स्वतंत्र रूप से व्यक्त कर सकें।

OneHowTo में हमें पता चलता है कि क्या योग के लाभ.

योग करना शुरू करने के लिए, आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि यह तकनीक किसी फिटनेस या जिम क्लास के बारे में नहीं है, बल्कि शरीर और दिमाग को जोड़ने के लिए डिज़ाइन किया गया अनुशासन है और इस प्रकार यह एक उपलब्धि है मन की शांति। इस कारण से, योग अनिवार्य रूप से श्वास, शांति और शरीर जागरूकता पर ध्यान केंद्रित करता है, मूल तत्व आपके शरीर के बारे में स्वयं-जागरूक होने में सक्षम होते हैं और अपने विचारों को "यहां और अब" में पीछे छोड़ देते हैं।

यही कारण है कि सभी योग कक्षाएं वे एक ध्यान सत्र के साथ शुरू करते हैं लगभग 5 मिनट, अपने दिमाग से दिन-प्रतिदिन के विचारों को खत्म करने के लिए डिज़ाइन किया गया अभ्यास, अपने इंटीरियर के साथ जुड़ें और योग शुरू करने के लिए खुद को तैयार करें। इस अन्य OneHowTo लेख में हम आपको बताते हैं ध्यान कैसे करें युक्तियों के साथ आपको शांति और कल्याण के मन की स्थिति प्राप्त करने में मदद करने के लिए।

उन्होंने कहा, हम आपको अभ्यास में लाने के लिए कुछ उपयोगी सिफारिशें देने जा रहे हैं योग शुरू करने से पहले:

यह सबसे अच्छा है कि आप योग करें जब आपके पास एक आराम शरीर है, अर्थात आपने कुछ नहीं खाया पिछले 3 घंटों के भीतर, इस तरह, आप चक्कर आना, अपच, और इतने पर से बचेंगे।
15 मिनट पहले पानी पिएं अपनी मांसपेशियों को हाइड्रेट करने और इस अभ्यास के लिए सही स्थिति में होने के लिए योग सत्र से शुरुआत करें।
जब आप करना शुरू करते हैं आसन आपको हमेशा अपने शरीर को सुनना चाहिए; यदि कोई आसन दर्द करता है या आप देखते हैं कि आप रोक नहीं सकते हैं, तो रोकें। योग एक प्रतियोगिता नहीं है, बल्कि यह आपके शरीर को प्रशिक्षित करने के बारे में है और इसके लिए, आपको अपने शरीर की संभावनाओं के बारे में बहुत कम जानकारी होनी चाहिए। कभी भी अपने आप को मजबूर न करें.
आपको पता होना चाहिए आप जो आसन कर रहे हैं, वह यह है कि इसे स्वचालित रूप से या यंत्रवत रूप से करने से बचें और जो आंदोलनों आप कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें। शरीर पर ध्यान देना और उन हिस्सों को शिथिल करना जिन पर हम काम कर रहे हैं, योग वास्तव में कब से है यह आत्म-निरीक्षण में एक अभ्यास है.
श्वसन पर ध्यान दें क्योंकि यह वह उपकरण है जिसका उपयोग हम अपनी कोशिकाओं को ऑक्सीजन देने और संतुलन को नियंत्रित करने के लिए करेंगे। आपको हमेशा अपनी नाक के माध्यम से हवा में साँस लेना और छोड़ना चाहिए (जब तक कि शिक्षक आपको अन्यथा न बताए)।

उसी तरह से जब आप कोई भी शारीरिक गतिविधि करना शुरू करते हैं तो आपको अपनी मांसपेशियों को गर्म करना पड़ता है, योग के साथ भी ठीक ऐसा ही होता है। इससे पहले कि आप योग करना शुरू करें, यह आवश्यक है शरीर को स्ट्रेच करें ताकि यह उस अभ्यास के लिए तैयार हो जाए जिसे हम पूरा करेंगे और इस प्रकार, हम आँसू या चोटों से बचेंगे।

सबसे अच्छी बात यह है कि आप शरीर की मुख्य मांसपेशियों को फैलाने के लिए 5 या 10 मिनट (योग को समर्पित करने के समय के आधार पर) समर्पित करते हैं और सत्र में शामिल होंगे:

गर्दन और ग्रीवा को स्ट्रेच करता है
अपनी पीठ को स्ट्रेच करें
अपने हाथ फैलाएँ
अपने पैरों को स्ट्रेच करें
उदर खींचता है

इस अन्य OneHowTo लेख में हम आपको बताते हैं शरीर को गर्म कैसे करें इसलिए आप व्यायाम से पहले अपने शरीर को तैयार कर सकते हैं।

एक बार जब हम खिंच चुके होते हैं, तो हम शुरुआत कर सकते हैं योग शुरुआती के लिए बन गया है। याद रखें कि तकनीकी नाम "आसन" है और आपकी शारीरिक स्थिति और आपके अभ्यास के आधार पर विभिन्न स्तर हैं। हम शुरुआत करेंगे पेड़ की मुद्रावृक्षासन) जो एक योग सत्र शुरू करने के लिए आदर्श है।

यह मुद्रा करना बहुत सरल है। हम आपको कदम से कदम बताते हैं:

आपको अपने पैरों को थोड़ा अलग करके चटाई पर खड़ा होना पड़ेगा
अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और दोनों हथेलियों को मिलाएं
दाहिना पैर उठाएं और जांघ के अंदर पर एकमात्र आराम करें
इस स्थिति में अपनी मांसपेशियों के काम के बारे में जानकारी रखें

यदि आपको इस स्थिति को बनाए रखना मुश्किल लगता है, तो आप अपने हाथों को छाती के स्तर तक कम करके, अपनी हथेलियों से जुड़कर शुरू करने का प्रयास कर सकते हैं। तुम पर एहसान होगाजब तक आप संतुलन हासिल नहीं करते तब तक इस स्थिति को पकड़ें और इसके साथ सहज महसूस करते हैं; कुछ मिनट के लिए रुको और जब आप स्थिर महसूस करते हैं, तो आप अगली स्थिति के साथ शुरू कर सकते हैं।

इस अन्य OneHowTo लेख में हम आपको शुरुआती लोगों के लिए कुछ सर्वोत्तम योग अभ्यास दिखाते हैं।

सर्वश्रेष्ठ का एक और योग करना शुरू करने के लिए आसन सारस या है पादहस्तासन। यह करने के लिए एक सरल आसन है और यह आपके शरीर को पूरी तरह से खींचने में आपकी मदद करेगा। यहाँ कदम से कदम है:

आपको अपने पैरों को थोड़ा अलग करके चटाई पर खड़ा होना चाहिए
अब, आपको धीरे-धीरे अपने शरीर को आगे करना चाहिए, अपने हाथों को जमीन से छूने की कोशिश करनी चाहिए। यदि आप नहीं दिखाते हैं, तो कुछ भी नहीं होता है! शरीर को मजबूर मत करो, बस इसे खिंचाव और अधिक लोचदार बनने दें
शांति से सांस लेते हुए और अपने शरीर में खिंचाव महसूस करके इस मुद्रा को बनाए रखें; जब आप तैयार हों, तो धीरे-धीरे अपने धड़ को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।

हम इस योग सत्र को एक और आसन करते हुए जारी रखते हैं: वह पुल का या सेतु बंध सर्वंगासना। यह शुरुआती लोगों के लिए भी एक आदर्श स्थान है और यह आपको अपनी पीठ को पूरी तरह से खींचने में भी मदद करेगा। आपको निम्नलिखित चरणों का पालन करना होगा:

चटाई पर अपनी पीठ पर अपने शरीर के बगल में और अपने घुटनों के बल झुकें।
अपने शरीर के वजन को फर्श पर महसूस करें और फिर अपने कूल्हों को धीरे-धीरे छत की ओर उठाना शुरू करें।
अपनी मांसपेशियों को फैलाने पर ध्यान केंद्रित करें और इस आसन को तब तक करें जब तक आपको लगे कि आपका शरीर पूरी तरह से शिथिल नहीं हो गया है।

अब आप जानते हैं कि योग करना कैसे शुरू करें, हालांकि, हम आपको अन्य देने जा रहे हैं विचार करने के लिए टिप्स ताकि आप इस अभ्यास से लाभान्वित हो सकें और वास्तव में महसूस कर सकें कि योग के कारण आपका जीवन कैसे सुधरा है।

ध्यान रखने वाली पहली बात यह है कि यदि आपके पास कोई मांसपेशी या हड्डी की चोट या बीमारी है, तो आपको चाहिए एक चिकित्सक से परामर्श लें योग शुरू करने से पहले।
योग के लाभों पर ध्यान देना आवश्यक है इसका रोजाना अभ्यास करें खैर, इस तरह, आपका शरीर व्यायाम के लिए अनुकूल होगा, इसके अलावा, आप दिन में कम से कम एक बार अपने दिमाग को साफ करने में सक्षम होंगे। यह बेहतर है कि आप प्रत्येक दिन 15 मिनट खर्च करें न कि आप 2 घंटे केवल 2 या 3 बार एक सप्ताह करते हैं।
दैनिक आधार पर योग का अभ्यास करने में सक्षम होने के लिए, इसके लिए दिन के एक पल को आरक्षित करना सबसे अच्छा है। एक अच्छा समय रात के खाने से पहले, बिस्तर से पहले, या बस जब आप जागते हैं।

यदि आप इसी तरह के और भी लेख पढ़ना चाहते हैं योग करना कैसे शुरू करें, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारी फिटनेस श्रेणी में प्रवेश करें।