मैराथन दौड़ने के लिए कैसे खाएं

शारीरिक रूप से बेहतर दिखने के लिए हर दिन प्रशिक्षण के लिए न केवल समय और समर्पण की आवश्यकता होती है ऊर्जा यह उन खाद्य पदार्थों के माध्यम से प्राप्त होता है जो हम उपभोग करते हैं। लेकिन जब एक मैराथन में भाग लेने की बात आती है - से बना है 42 किलोमीटर और 195 mts- या एक आधा मैराथन, इस पहलू को ध्यान में रखा जाना चाहिए और पता होना चाहिए मैराथन में दौड़ने के लिए खुद को कैसे खिलाएं अगर हम नहीं चाहते कि हमारे प्रतिरोध और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचे। OneHowTo.com पर हम आपको कुंजी देते हैं ताकि आप जान सकें कि कहां से शुरू करें।

अनुसरण करने के चरण:

प्रशिक्षण चरण के दौरान, आपकी शारीरिक तैयारी के अनुरूप होने के अलावा, यह अनुशंसा की जाती है कि आप करें 5 दैनिक भोजन: तीन मुख्य और दो स्नैक्स, एक सुबह के मध्य में और दूसरा दोपहर में

आपको वसा और प्रोटीन की खपत को कम करना चाहिए और वृद्धि करनी चाहिए कार्बोहाइड्रेट कि तुम ज़ोरदार workouts के लिए आवश्यक ऊर्जा का एक अच्छा रिजर्व दे देंगे। आप उन्हें ब्रेड, अनाज, पास्ता, चावल, मक्का, मटर, दाल, छोले या आलू जैसे खाद्य पदार्थों में पाएंगे।

मैराथन दौड़ने से तीन दिन पहले, आपको अपने शरीर को ठीक से खिलाकर तैयार करना शुरू कर देना चाहिए ताकि यह प्रभावी रूप से 42 किलोमीटर के प्रयास का सामना कर सके। आगे वसा और प्रोटीन को कम करता है और खपत में वृद्धि आपके गार्निश में कार्बोहाइड्रेट और प्रत्येक भोजन में आप बनाते हैं

मैराथन के दिन आपको अवश्य खाना चाहिए 3 घंटे पहले पाचन की दौड़ शुरू करने के लिए और रक्त में ग्लूकोज के अच्छे स्तर के लिए। अनुशंसित भोजन एक अच्छा पास्ता व्यंजन है जिसके बाद सब्जियों और आलू या मछली / दुबला मांस के साथ चावल जैसे कि मक्का, मटर या एक ही आलू के साथ

दौड़ने से एक घंटे पहले, एथलीटों के लिए एक विशेष हाइड्रेटिंग ड्रिंक के साथ ब्रेड या कुछ कुकीज़ का एक टुकड़ा खाएं ताकि आपका शरीर धुन में आ सके

मैराथन के दौरान आपको जरूर सेवन करना चाहिए प्रचुर मात्रा में तरल आपको निर्जलित नहीं करने के लिए, सामान्य रूप से हर घंटे आधा लीटर और एक लीटर के बीच होता है। 20 किलोमीटर के बाद फिर से कुकी या ब्रेड का सेवन करने की भी सलाह दी जाती है ताकि हमारे शरीर को नुकसान न हो

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टिप्स

• याद रखें कि यदि आप इन युक्तियों का पालन नहीं करते हैं तो आप अपने शरीर और अपने प्रतिरोध को सीमा तक धकेलेंगे
• एक गहन कसरत के लिए स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त पोषण की आवश्यकता होती है