योग करने से आराम मिलता है
योग एक व्यापक अभ्यास है और वर्तमान में बहुत फैशनेबल है। भारत में इसका मूल है और, हालांकि यह अब तक अपने मूल से बहुत बदल गया है, आधार समान है। यह इस तरह का खेल नहीं है, हालांकि यह शरीर को व्यायाम करता है और मांसपेशियों को खींचकर इसे अधिक लचीला बनाता है। हालांकि, योग के बारे में मुझे जो सबसे ज्यादा पसंद है, वह यह है कि यह शरीर और दिमाग का उपयोग करता है और इसे विश्राम उपकरण के रूप में प्रयोग किया जाता है। यह स्थिर मुद्राओं की एक श्रृंखला पर आधारित है, जिसे संस्कृत में आसन के रूप में भी जाना जाता है, जो सांस लेने को नियंत्रित करते हुए एक चटाई पर किया जाता है। शुरुआत में आमतौर पर उन्हें हासिल करना अधिक कठिन होता है, लेकिन एक बार अभ्यास करने के बाद आप संतुलन और लचीलापन हासिल करेंगे। एक विश्राम उपकरण के रूप में, बहुत से लोग इसे घर पर अभ्यास करते हैं और इसलिए, इस एक लेख में हम आपको कुछ बताने जा रहे हैं योग करने से आराम मिलता है.
सूची
- योग में कैसे सांस लें
- मृतकों का आसन
- बच्चे का आसन
- कमल की मुद्रा
- शूमेकर ने पोज़ दिया
- योग में आसान मुद्रा
योग में कैसे सांस लें
मुद्राओं के बारे में बात करने से पहले, साँस लेने के बारे में बात करने के लिए एक पैराग्राफ बनाना महत्वपूर्ण है। जब हम योग का अभ्यास करते हैं तो यह केवल आसन और स्ट्रेचिंग के बारे में नहीं होता है, यह हमें सांस लेने के लिए भी सिखाता है विश्राम या कुल विसर्जनवास्तव में, यह योग से लाभ उठाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। हमें प्रत्येक अभ्यास में गहराई से श्वास और साँस छोड़ना है और त्वरित रूप से नहीं। प्रत्येक मुद्रा में, हम एक या दो मिनट गहरी साँस लेते हुए, निम्न अभ्यास करते रहेंगे: हम 5 सेकंड के लिए हवा में लेंगे, फिर हम इसे 10 सेकंड के लिए अंदर रखेंगे और धीरे-धीरे इसे 10 सेकंड के लिए छोड़ दें।
योग में अलग-अलग साँस लेने की प्रथाएँ हैं जैसे कि कपालभाति प्राणायाम, तथाकथित ऊर्जावान श्वास जिसमें शांत और फिर तेज़ी से साँस लेना शामिल है। लेकिन, इस मामले में, जब से हम आराम करना चाह रहे हैं, हम धीमी और गहरी सांसें लेंगे, इन पर ध्यान केंद्रित करके मन को मुक्त किया जाएगा।
मृतकों का आसन
हालांकि इसका थोड़ा अजीब नाम है, द मृत व्यक्ति की मुद्रा या सवासना यह आराम करने के लिए सबसे अधिक उपयोग किया जाता है। पहले या बाद में छूट के रूप में, शव मुद्रा व्यापक रूप से अभ्यास की शुरुआत या अंत के लिए उपयोग की जाती है। यह करना बहुत आसान है, हालांकि इसे सहन करना नर्वस लोगों के लिए अधिक कठिन होगा, क्योंकि इसके लिए शरीर और दिमाग को आराम देने की आवश्यकता होती है।
के लिए क्या है सवाना
यह मूल रूप से एक विश्राम मुद्रा है और यह ऐसा करता है। हालांकि यह आसान लगता है, मुश्किल बात यह है कि अपने दिमाग को स्पष्ट और विचारों से बाहर रखना है। इसके लिए हम सांस और उन संवेदनाओं के पास जाते हैं जो हम कर रहे हैं: शरीर चटाई पर, हमारे शरीर के प्रत्येक हिस्से को महसूस करना ... इस तरह से हम अपने जीवन पर ध्यान केंद्रित कर रहे होंगे कि हम क्या जी रहे हैं, विचारों को एक तरफ छोड़कर हमें बदल दो।
मृतकों की मुद्रा कैसे करें
यह सबसे सरल है, आपको बस अपनी पीठ पर अपनी बाहों और पैरों को आराम से लेटना है, दोनों छोर शरीर से थोड़ा अलग हैं। फैला हुआ शरीर के साथ, हम सांस लेना शुरू कर देंगे, शांति से जितना हम कर सकते हैं उतनी हवा को बाहर निकालना। इस समय आपको बस अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित करना है और उन विचारों को अलग करना है जो आपके सिर को परेशान करते हैं।
बच्चे का आसन
बच्चे की मुद्रा या बालासनयह आराम करने के लिए आसन और मुद्रा के बीच बहुत उपयोग किया जाता है और योग करना शुरू करने के लिए आदर्श है, क्योंकि यह बहुत सरल है। यह करना बहुत आसान है और लचीलेपन की आवश्यकता नहीं है, हालांकि पहले इसे बनाए रखना मुश्किल हो सकता है।
बालसाना किस लिए है
अपने पूरे शरीर को आराम देने के अलावा, इस आसन के माध्यम से हम पीठ और गर्दन के पूरे हिस्से को फैलाते हैं। लेकिन यह ध्यान रखना बहुत जरूरी है कि आपको अपने आसन को मजबूर नहीं करना है, बल्कि आपको इसे आराम से रखना है।
योग में बच्चे की मुद्रा कैसे करें
बच्चे की स्थिति के लिए आपको अपने पैरों के साथ अपने घुटनों पर बैठना होगा। एक बार अपनी एड़ी पर वापस बैठो और बाहर साँस लो। फिर से हवा में ले जाएं और अपने शरीर को आगे फेंक दें, इसे अपनी जांघों पर गिरने दें, जबकि आप उस हवा को बाहर निकाल दें जो आप ले रहे हैं। अब अपने माथे को फर्श पर टिकाएं और अपनी बाहों को अपने पैरों, हथेलियों को ऊपर की ओर फैलाएं। एक मिनट के लिए इस स्थिति में रहें, जितना संभव हो उतना आराम से सांस लें।
कमल की मुद्रा
कमल मुद्रा या पद्मासन निश्चित रूप से आपने कभी इसे साकार किए बिना किया है या जब आप छोटे थे तब आपने इसे आजमाया है। आसान आसन के साथ, जिसे हम बाद में समझाएंगे, यह साँस लेने के व्यायाम के लिए सबसे अधिक अनुशंसित है।
पद्मासन किसलिए है
यह योग में सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले आसनों में से एक है, व्यापक रूप से अलग-अलग करने के लिए उपयोग किया जाता है साँस लेने का व्यायाम। शुरुआत में इसे हासिल करना कुछ कठिन है लेकिन समय के साथ आपको यह मिल जाएगा। यदि आप इसे पहले नहीं कर सकते हैं, तो निराशा न करें, अन्य समान आसन हैं, जैसे कि तथाकथित आसान आसन जो आपकी मदद कर सकते हैं।
कमल मुद्रा कैसे करें
खुद को स्थिति देने के लिए, अपनी पीठ के साथ सीधे बैठकर, बिना किसी झुकाव के शुरू करना बेहतर है। दिन-प्रतिदिन के आधार पर, हम अपने कंधों को आगे फेंकते हैं, जिससे हमारी रीढ़ झुकती है और हम सभी को गिरने देते हैं। यह कुछ ऐसा है जिसे हम इसे महसूस किए बिना करते हैं, लेकिन यह हमारी पीठ के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है और इसलिए, हमें खुद को सीधा करना सीखना चाहिए। इस स्थिति में हम इसे हासिल करने की कोशिश करने जा रहे हैं। एक बार बैठने के बाद, अपनी पीठ का भार अपने कूल्हों पर पड़ने दें और अपने कंधों को थोड़ा पीछे फेंकें। यह तनावग्रस्त होने के बारे में नहीं है बल्कि हमारी मांसपेशियों को आराम देने के बारे में है लेकिन हमारी पीठ के लिए सबसे अधिक संभव है। इसे आसान बनाने के लिए, अपने टेलबोन को थोड़ा पीछे खींचें।
एक बार जब आप सीधे वापस हो जाते हैं, तो आपको अपने पैरों में से एक को लेना चाहिए, उदाहरण के लिए सही, और अपने पैर को विपरीत पैर की जांघ पर रखें। एक बार हासिल करने के बाद, आपको दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करना चाहिए और इसे विपरीत पैर पर रखना चाहिए।
अब अपनी हथेलियों का सामना करते हुए अपनी बाहों को अपनी जांघों पर रखें। आप तर्जनी को अंगूठे के साथ जोड़कर और सभी अंगुलियों को शिथिल करते हुए हमेशा हथेली का सामना करके उंगलियों को रख सकते हैं, इसे ही मुद्रा (अंगुली मुद्रा) के रूप में जाना जाता है।
शूमेकर ने पोज़ दिया
बड्ड कोंसाणा या कोब्बलर की मुद्रा इसे पारंपरिक स्ट्रेचिंग अभ्यासों में तितली मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है और यह ऐसा करने के लिए आसान आसनों में से एक है, भले ही हमें लगता है कि नहीं, हमारी मांसपेशियों को फैलाता है और हमें आराम करने में मदद करता है:
बड्ड कोंसाणा किसके लिए है?
यह एक आसन है जो आराम के अलावा, जांघ के पूरे हिस्से को फैलाने में मदद करता है। जैसा कि आप इसे अधिक बार अभ्यास करते हैं, आप देखेंगे कि आपका लचीलापन कैसे बढ़ता है और यह भी कि आप अधिक आसानी से कैसे आराम करते हैं।
योग में मोची मुद्रा कैसे करें
इस आसन को करने के लिए आपको सीधे अपनी पीठ के साथ चटाई पर बैठना चाहिए, जैसा कि हमने पहले देखा है, और अपने पैरों को फैलाएं। अगला अपने घुटनों को भुजाओं की ओर झुकाएं और अपने पैरों के तलवों को अपने शरीर के सामने लाएं। मुद्दा यह है कि समय बीतने के साथ आप ऐसा कर पाएंगे ताकि आपके पैर जमीन से चिपके रहें, लेकिन सबसे पहले यह आपको महंगा पड़ सकता है और आपके घुटने ऊपर उठ जाएंगे। आप उन्हें अपने हाथों से भी धक्का दे सकते हैं ताकि वे जमीन पर आराम करें। इस तरह से पूरी जांघ खिंच जाती है। एक बार आसन में, कुछ सेकंड के लिए सांस रोककर और सांस छोड़ते हुए सांस की एक श्रृंखला लें। उदाहरण के लिए 5 सेकंड के लिए हवा में ले जाएं, इसे 10 के लिए पकड़ें और इसे 10 सेकंड में छोड़ दें।
योग में आसान मुद्रा
आसान मुद्रा या सुखासन यह कमल की स्थिति का विकल्प हो सकता है। यह इस तरह से जाना जाता है क्योंकि यह वस्तुतः सबसे आसान मुद्रा है जिसे आप योग करने का अभ्यास कर सकते हैं।
सुखासन क्या है
कमल मुद्रा की तरह, यह श्वास व्यायाम करने के लिए उपयोग किया जाता है, जैसे कि कपालभाती प्राणायाम, स्फूर्तिदायक सांस। एक सीधी पीठ होने से हम इस आसन को भी बढ़ाएंगे ताकि समय बीतने के साथ जब हम बैठें तो हम इसे साकार किए बिना करें। सबसे सुरक्षित बात यह है कि आप इसे अपने दिन-प्रतिदिन करते हैं और इसे महसूस नहीं करते हैं, हालांकि आपको इसे योग के अनुकूल बनाना होगा। यह अपने पैरों के साथ चटाई पर बैठने के बारे में है, इस बार एक दूसरे के ऊपर एक डाल के बिना। यह एक सरल स्थिति है, लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि पीठ को बिना किसी का समर्थन किए सीधे होना चाहिए। इसके लिए हम वही करेंगे जो हमने कमल की स्थिति में देखा है, टेलबोन से थोड़ा पीछे, कंधे भी पीछे और वजन को कूल्हों पर गिरने देते हैं। अगर आपको यह लेख उपयोगी लगा है, तो आपको यह जानने में भी दिलचस्पी हो सकती है कि घर पर योग कैसे करें।आसान मुद्रा कैसे करें
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