पैरों को हल्का करने के लिए व्यायाम करें

हालांकि कई लोगों के लिए लक्ष्य अक्सर हासिल करना होता है पतले पैरकई अन्य इसके ठीक विपरीत चाहते हैं; निचले छोरों में अधिक मांसपेशियों को प्राप्त करें ताकि वे मजबूत और / या स्लिमर दिखें।

यह उन लोगों में आम है जिनकी शारीरिक रचना बहुत पतले पैरों और काफी बड़ी ट्रंक और बाहों की विशेषता है, या तो शारीरिक काम के कारण या क्योंकि यह है जहां वे वसा जमा करने की अधिक प्रवृत्ति रखते हैं। कुछ शारीरिक गतिविधि हमारी मदद कर सकती हैं मांसपेशियों का निर्माण निचले छोरों पर, इसलिए एक HOWTO से हम बताते हैं कि क्या पैरों को फिट करने के लिए व्यायाम वे आपको अपना लक्ष्य प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।

अनुसरण करने के चरण:

अपने पैरों के साथ वजन उठाएं यह इस क्षेत्र में मांसपेशियों की मात्रा हासिल करने के लिए सबसे उपयुक्त गतिविधियों में से एक है। आप इसे जिम मशीनों पर और अपने घर में भी कर सकते हैं, जो कि आपकी एड़ियों पर सूट करता है।

बाद के मामले में, अपनी टखनों पर भार के साथ अपनी पीठ पर एक चटाई पर लेट जाएं और अपने घुटनों को झुकाए बिना अपने पैरों को वैकल्पिक रूप से ऊपर उठाना शुरू करें, जब तक कि आप फर्श के साथ 90 डिग्री के कोण पर न हों। जितना हो सके उतना तेज गति से करें (बिना खुद को चोट पहुंचाए) और प्रत्येक पैर के साथ 10 दोहराव करें।

अधिकतम जब आपको ध्यान में रखना चाहिए अपने पैरों पर वसा डालने के लिए व्यायाम करना, यह है कि मांसपेशियों की मात्रा हासिल करने के लिए आपको तेजी से आगे बढ़ना होगा और गतिविधि तीव्र होनी चाहिए। अन्यथा, आप केवल अपने पैरों को और अधिक पतला करने में सक्षम होंगे, जो आपके पास पहले से मौजूद वसा को खो देगा।

करना पैरों को फिट करने के लिए व्यायाम साथ से कदम यह बहुत अच्छा विचार है। यदि आप अन्य सहयोगियों के साथ और अन्य सहयोगियों के साथ मिलकर एक मॉनिटर द्वारा निर्धारित ताल के बाद एक स्पोर्ट्स सेंटर में करते हैं, तो आपको थकान का एहसास कम होगा।

हालाँकि, आप इसे अपने घर के आराम से भी कर सकते हैं। एक उच्च गति बनाए रखने की कोशिश करें, ताकि पैर की मांसपेशियों को अनुकूल रूप से विकसित किया जा सके, और अपने प्रशिक्षण की तीव्रता को कम न करें।

जब अपने पैरों को फिट करने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों का जिक्र आता है, हम स्प्रिंट को नहीं भूल सकते; एक कसरत जो आपको अपने लक्ष्यों को तेज़ी से हासिल करने में मदद करेगी।

लगभग 20 सेकंड के छोटे स्प्रिंट करें, जितनी जल्दी हो सके। कुछ सेकंड के लिए आराम करें और, जब आपने अपनी सांस लेने की दर को वापस पा लिया है, तो छोटे रन दोहराएं। सामान्य तौर पर, इन सभी गहन अभ्यासों में यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप ओवरलोड और चोटों से बचने के लिए एक अच्छी मांसपेशियों की वसूली करें, इसलिए यह आवश्यक है कि स्ट्रेच को न छोड़ें.

वजन के साथ बैठने एक है अपने पैरों को फिट करने के लिए आदर्श व्यायाम। यदि आप बहुत अच्छे शारीरिक आकार में नहीं हैं, तो इसे करने के लिए आपको थोड़ा सा खर्च करना होगा, इसलिए यह सुविधाजनक है कि आप बिना वजन के साधारण स्क्वैट्स करके शुरुआत करें।

जब आप तकनीक में महारत हासिल कर लेते हैं, तो कम वजन का उपयोग करना शुरू करें, और धीरे-धीरे प्रतिरोध बढ़ाएं। निम्नलिखित वीडियो में हम बताते हैं कि कैसे वजन के साथ सही तरीके से स्क्वाट करें।

इन अभ्यासों को करने के अलावा, अपने पैरों को आप कर सकते हैं प्रोटीन से भरपूर आहार खाने में मदद करें.

दूसरी ओर, आपके आहार में कैलोरी बढ़ाने के लिए यह बहुत उपयोगी होगा, क्योंकि इस तरह से मांसपेशियों को अधिक तेज़ी से विकसित करने में मदद मिलेगी।

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