वजन कम करने के उपाय कैसे करें
क्या आप उन अतिरिक्त पाउंड को खोना चाहते हैं? कदम यह एक एरोबिक अभ्यास है जो वजन कम करने के साथ-साथ आपके शरीर को टोन करने में मदद करेगा और इसे चिकना और अच्छे आकार में दिखाएगा। यह एक ऐसी गतिविधि है जिसे आप घर और जिम दोनों में कर सकते हैं और यह आपके शरीर को स्वस्थ तरीके से व्यायाम करने में मदद करेगा। लेकिन अगर आप जो चाहते हैं वह थोड़े समय में दिखाई देने वाले परिणामों को प्राप्त करने के लिए है, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने आहार के साथ संतुलित आहार और स्वस्थ जीवनशैली प्रथाओं का उपयोग करें। इस OneHowTo लेख में हम आपको बताते हैं कैसे वजन कम करने के लिए कदम ताकि आप इस खेल के लाभों का पूरा फायदा उठा सकें।
अनुसरण करने के चरण:
कदम यह एक व्यायाम है कि हृदय और टोनिंग कार्य को जोड़ती है चूंकि यह शरीर की मांसपेशियों को संगीत और मजेदार कोरियोग्राफी की लय में काम करता है। यदि आप जो चाहते हैं वह घर पर कदम रखना है, तो आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि इस अभ्यास को करने के लिए केवल एक चीज की आवश्यकता होती है, एक ऐसा प्लेटफॉर्म जो एक गैर-पर्ची सतह के साथ एक छोटे कदम की तरह है, जिस पर आप व्यायाम का विकास करेंगे ।
कदम ऊंचाई यह तीव्रता और आपके स्तर के आधार पर भिन्न हो सकता है, यह जितना अधिक होगा, उतना ही अधिक व्यायाम आप करेंगे और जितना अधिक आप अपने शरीर को टोन करेंगे। यदि आप कदम की दुनिया में शुरू करने जा रहे हैं, तो OneHowTo से हम अनुशंसा करते हैं कि आप कम ऊंचाई (लगभग 10 सेंटीमीटर) से शुरू करें और यह, थोड़ा-थोड़ा करके, आप इसे बढ़ाते हैं।
प्राप्त होना कदम से वजन कम यह महत्वपूर्ण है कि आप एक को ले जाएं साप्ताहिक दिनचर्या इस गतिविधि के अभ्यास के साथ परिणाम आपके शरीर पर दिखाई दे सकते हैं। बड़ी संख्या में अभ्यास हैं जो आप एक कदम पर कर सकते हैं और यदि आप किसी पेशेवर के नेतृत्व वाली कक्षा में जाते हैं तो आप देखेंगे कि कक्षा को सुखद और मजेदार बनाने के लिए कोरियोग्राफी कैसे बदलती है।
सबसे अच्छे के बीच कदम अभ्यास वजन कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं:
- हीटिंग शुरू करने के लिए, आप कर सकते हैं ऊपर और नीचे कदम है मानो यह संगीत की लय का पालन करने वाला कदम हो; आप धीमी गति से शुरू कर सकते हैं और फिर अधिक कैलोरी जलाने के लिए अपने तरीके से काम कर सकते हैं।
- एक और अभ्यास कदम पर एक पैर उठाना और है घुटने ऊपर करो विपरीत पैर के; पैरों को चौराहे पर जाएं और इस अभ्यास को 3 सेटों के लिए 15 बार दोहराएं। आप अपने नितंबों और जांघों को टोन करने में सक्षम होंगे।
- आप एक पैर को कदम से उठाकर और दूसरे के साथ, ग्लूट्स का व्यायाम भी कर सकते हैं। लात पीछे की ओर पूरी तरह से पैर को फैलाएं। पैरों को चौराहे पर जाएं और 3 सेट के लिए व्यायाम को 15 बार दोहराएं।
अगर तुम चाहते हो कदम से वजन कम यह महत्वपूर्ण है कि, जैसा कि हमने पहले ही उल्लेख किया है, आप एक साप्ताहिक प्रशिक्षण दिनचर्या का संचालन करते हैं जो आपकी मांसपेशियों को टोन करेगा और आपको आकार में रखेगा। सामान्य तौर पर, यह सलाह दी जाती है कि व्यायाम का अभ्यास दिन में 30 मिनट का होता है या, यदि आपके पास इसके लिए समय नहीं है, तो आप हर 2 दिन में 1 घंटा कर सकते हैं, इस तरह आप एक सत्र में प्रतिदिन 30 मिनट का योग करते हैं।
यदि आप एक स्टेप क्लास के बजाय एक जिम उपकरण के साथ प्रशिक्षण लेने जा रहे हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि व्यायाम के लिए इष्टतम होने के लिए यह अनुशंसित है, कम से कम 20 मिनट खर्च करें आपके प्रशिक्षण से लेकर हृदय संबंधी गतिविधियाँ। ध्यान रखें कि यह 20 मिनट से है जब शरीर की वसा जलना शुरू होती है, इसलिए एक आदर्श 1 घंटे का प्रशिक्षण निम्नानुसार वितरित किया जाएगा:
- 20 से 40 मिनट की हृदय संबंधी गतिविधियाँ (जैसे कदम, उदाहरण के लिए)
- टोनिंग एक्सरसाइज (आदर्श रूप से, एक प्रशिक्षक आपको आपके शरीर और आपकी विशेष जरूरतों के लिए सर्वोत्तम दिनचर्या बताएगा)
- स्ट्रेचिंग के 10 मिनट
इस OneHowTo लेख में हम आपको बताते हैं कि आपको कितनी बार जिम जाना चाहिए ताकि आप एक साप्ताहिक शारीरिक प्रशिक्षण कार्यक्रम बना सकें।
एक अच्छा होने के अलावा वजन कम करने के लिए व्यायाम करेंकदम एक ऐसी गतिविधि है जो हमारे शरीर को निम्न प्रकार से बहुत लाभ पहुंचाती है:
- मदद करने के लिए स्वर की मांसपेशियाँ विशेष रूप से निचले छोरों (जांघों, नितंबों, बछड़ों, आदि) के।
- नौकरी करते समय हृदय, यह हमारे शरीर के एरोबिक धीरज, शक्ति और लचीलेपन में सुधार करना संभव है। उसी तरह, यह ऑक्सीजन अवशोषण क्षमता को भी बढ़ाता है, जिससे हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है।
- यह तनाव को दूर करने और हमारे दिन-प्रतिदिन के संचित तनावों को छोड़ने का प्रबंधन करता है।
इस OneHowTo लेख में हम और खोज करते हैं उपाय करने के फायदे.
लेकिन अगर हम जिस चीज की तलाश कर रहे हैं वह वजन कम करना है, तो सबसे उपयुक्त बात यह है कि व्यायाम के अभ्यास को ए के साथ मिलाएं स्वस्थ, कम वसा वाले आहार इससे हमें वही खाने में मदद मिलती है जो हमारे चमड़े को चाहिए। तो, आम तौर पर बोल, पाने के लिए वजन कम करना यह आवश्यक है कि आप भोजन के बारे में इन परिसरों को ध्यान में रखें:
- में समृद्ध आहार सब्जियों और साग: इन खाद्य पदार्थों में महान पोषण योगदान, कुछ कैलोरी और उच्च तृप्ति जो उन्हें प्रदान करते हैं, वे उन्हें मूल स्तंभ बनाते हैं, जिस पर आपका आहार बनाया जाना चाहिए।
- कम वसा वाला प्रोटीन: यह महत्वपूर्ण है कि यदि हम अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो हम एक तरफ मांस जैसे पोर्क छोड़ देते हैं (क्योंकि उनमें बहुत सारी कैलोरी होती हैं) और दुबले मीट और सफेद मछली का विकल्प चुनते हैं। अंडों के मामले में, प्रोटीन से भरपूर, यह अनुशंसा की जाती है कि हम केवल सफेद खाएं और जर्दी को अलग रखें।
- साबुत अनाज कार्बोहाइड्रेट और सुबह में: खाद्य पदार्थों का यह समूह बड़ी मात्रा में ऊर्जा प्रदान करता है और इसलिए, यह आवश्यक है कि उन्हें दिन के पहले घंटों के दौरान लिया जाता है, रात के खाने के दौरान पूरी तरह से हतोत्साहित किया जाता है। क्यों? क्योंकि अगर हम उन्हें प्रदान की गई ऊर्जा का लाभ नहीं उठाते हैं, तो यह संतृप्त वसा में बदल जाता है। यह भी आवश्यक है कि हम उन लोगों के लिए चुनते हैं जो पूरे गेहूं के आटे से बने होते हैं क्योंकि वे फाइबर का उच्च स्रोत होते हैं।
- हल्का भोजन: शरीर कार्य करने के लिए भोजन में कैलोरी का उपयोग करता है, इसलिए, हमें कल्पना करना चाहिए कि हमारा शरीर एक मशीन के रूप में काम करता है। दिन के अंत में, केवल एक चीज जो हम करने जा रहे हैं, वह है आराम और इसलिए, हमारे शरीर को शायद ही कैलोरी की आवश्यकता होती है, इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि हम हल्के रात्रिभोज का विकल्प चुनें जो हमें संतुष्ट करते हैं लेकिन हमें मोटा नहीं बनाते हैं।
- दिन में 5 बार खाएं: चयापचय में तेजी लाने और दिन के मुख्य घंटों के दौरान बड़े हिस्से को खाने से बचने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने भोजन को 5 सर्विंग्स में विभाजित करें। इस तरह से आपको दिन भर काम करने के लिए अपना पेट मिल जाएगा और इसके अलावा, आपको उस भयानक भूख का एहसास नहीं होगा।
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