घर पर अपने अग्र-भुजाओं का व्यायाम कैसे करें

घर पर अपने अग्र-भुजाओं का व्यायाम करना सरल में और आप इसे डंबल की एक जोड़ी की मदद से और बिना किसी अतिरिक्त उपकरण के दोनों कर सकते हैं। इस घटना में कि आपके पास घर पर वजन नहीं है, आप हमेशा उन्हें पूरी पानी की बोतलों के साथ बदल सकते हैं। हालांकि ऊपरी छोरों का यह क्षेत्र वसा जमा करने के लिए नहीं होता है, लेकिन यह परतदारता से छुटकारा नहीं देता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप इस पर काम करें। OneHowTo.com पर हम बताते हैं कैसे घर पर अपने forearms व्यायाम करने के लिए.

अनुसरण करने के चरण:

इस पहली गतिविधि में जिसे हम आपको प्रस्तावित करते हैं घर पर अपने forearms व्यायाम करें आपको अपने आप को कुछ डंबल्स और एक मेज के साथ मदद करने की आवश्यकता होगी, जिस पर अपनी बाहों का समर्थन करना है। टेबल पर एक कुर्सी पर बैठें और अपने फोरआर्म्स को टेबल पर रखें। प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ो। व्यायाम शुरू करने के लिए, अपने हाथों को नीचे की ओर रखें। फिर, अपने अग्रभाग को टेबल से अलग किए बिना, डंबल को जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं, और प्रारंभिक स्थिति में लौटें। प्रत्येक 15 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

इस अन्य में व्यायाम आपको वजन रखने की आवश्यकता नहीं होगी। गतिविधि कलाई की एक घूर्णन गति पर आधारित है जो आपको अनुमति देगा फोरआर्म्स की मांसपेशियों को काम करना। जैसा कि आप देखेंगे, निष्पादन बहुत सरल है। खड़े होकर, अपने हाथ को अपने शरीर के आर-पार करें और इसे कोहनी पर मोड़ें ताकि यह एक समकोण बनाये। अपने हाथ की हथेली को नीचे की ओर रखते हुए, एक मुट्ठी बनाएं और धीरे-धीरे अपनी कलाई को दाएं और बाएं घुमाएं, शरीर के बाकी हाथ को अलग किए बिना। प्रत्येक बांह के साथ 15 पूर्ण आंदोलनों के 3 सेट करें।

के लिए निम्नलिखित गतिविधि करने के लिए फोरआर्म्स का अभ्यास करें आपको नीचे बैठना चाहिए और डम्बल की एक जोड़ी का उपयोग करना चाहिए। अपने घुटनों पर अपने फोरआर्म्स को आराम दें और प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें। अपने हाथों को नीचे की ओर रखते हुए, अपनी कलाई को अपने पैरों से अलग किए बिना, अपनी कलाई को ऊपर उठाएं। प्रत्येक हाथ पर 15 उठाएँ के साथ 3 सेट करें। यदि आपको व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है, तो गतिविधि पहले एक हाथ से करें और फिर दूसरी।

घर पर forearms के लिए व्यायाम जो हमने अभी तक प्रस्तावित किया है, हमने उन्हें supination के साथ वर्णित किया है, अर्थात, नीचे की ओर हाथ के साथ। इसके अलावा, आप उनमें बदलाव कर सकते हैं लेकिन उच्चारण में, यानी हाथों की हथेलियाँ ऊपर की ओर।

अगर आप इसका पालन करते हैं व्यायाम कार्यक्रम दैनिक या हर दूसरे दिन, आपके पास स्वस्थ और मजबूत फोर्म्स हो सकते हैं, जो आपके कई दैनिक कार्यों में आपकी मदद करेंगे।

अपने फोरआर्म्स का प्रयोग करते समय, यदि आप डम्बल का उपयोग करते हैं, तो यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप सही तरीके से उनके वजन का चयन करें। इस तरह, आप चोट के जोखिम को कम करेंगे और दूसरी ओर, आप अपनी संभावनाओं के नीचे एक प्रतिरोध का उपयोग करने से भी बचेंगे। इस लेख में हम आपको कुछ सुझाव देते हैं कि डम्बल का वजन कैसे चुनें।

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