आफ्टरबर्न प्रभाव क्या है

क्या आप जानते हैं कि उनका पालन किया जा सकता है स्पोर्ट्स ट्रेनिंग के बाद भी कैलोरी बर्न करना? इसे "बाद प्रभाव"और यह हमारे शरीर की पुनर्प्राप्ति अवधि को संदर्भित करता है, जिसके दौरान यह वसा जलना जारी रखता है, भले ही आप अब व्यायाम नहीं कर रहे हैं। शरीर में इस प्राकृतिक प्रक्रिया की प्रभावशीलता के बारे में कोई ठोस अध्ययन नहीं हैं, लेकिन कई लोग दावा करते हैं कि उनके पास है तेजी से नीचे की ओर अपने खेल की दिनचर्या में कुछ सरल बदलाव करना। इस OneHowTo लेख में हम आपको बताते हैं बाद प्रभाव क्या है ताकि आप इसे खोज सकें और यदि आप चाहें, तो हमारी सलाह को अमल में ला सकते हैं।

सूची

1. बाद प्रभाव
2. Afterburn प्रभाव की अवधि
3. आफ्टरबर्न वर्कआउट रूटीन

बाद प्रभाव

इसे यह भी कहा जाता है "बाद प्रभाव“पर स्पोर्ट्स करने के बाद कैलोरी बर्न होती हैतथा। इस प्रक्रिया में प्रशिक्षण के बाद 12 से 24 घंटे लग सकते हैं और यह उस तीव्रता पर निर्भर करेगा जिसके साथ आपने व्यायाम किया है और हृदय संबंधी व्यायाम किए हैं। इसलिए, यह प्रभाव हमारे बनाता है चयापचय की गति जिम जाने के बाद घंटों में स्वाभाविक रूप से और अपने कैलोरी खर्च को बढ़ाएं।

परंतु Afterbun प्रभाव कैसे काम करता है? आपको यह ध्यान रखना होगा कि, हर बार जब हम व्यायाम करते हैं, तो हमें अपने शरीर की आवश्यकता होती है अधिक ऑक्सीजन अधिक ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए: प्रशिक्षण जितना अधिक गहन होगा, उतनी अधिक ऑक्सीजन हमें करने में सक्षम होगी। जब आप प्रशिक्षण समाप्त कर लेते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि आपकी साँस लेने में कितना कम समय लगता है, लेकिन यह नहीं है: सेल श्वसन में तेजी जारी है, जैसे जब हम खेल कर रहे थे।

एक खेल दिवस के बाद, हमारी मांसपेशियां पुनर्जीवित हो जाती हैं और सिस्टम सामान्य होने के लिए खुद को नियंत्रित करता है; यह प्रोसेस बड़ी मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है और इसलिए सामान्य शरीर के स्तर पर लौटने के लिए सामान्य से अधिक कैलोरी जला दी जाएगी। इसे ही आफ्टरबर्न इफेक्ट के रूप में जाना जाता है।

Afterburn प्रभाव की अवधि

आखिरकार हमने आपको जो बताया है, आप समझ सकते हैं कि हम जितना अधिक अभ्यास करेंगे, उतना ही अधिक समय लगेगा और हमारे शरीर को अपने सामान्य स्तरों पर लौटने में मदद मिलेगी, इसलिए, बाद में प्रभाव अधिक समय तक रहेगा। जो स्पष्ट है वह है उच्च बिंदु, अर्थात, वह क्षण जब हमारे शरीर को पुनर्जीवित करने के दौरान सबसे अधिक कैलोरी जलती है, उस दौरान पहले घंटे के बाद व्यायाम किया; तब तक प्रभाव कम हो जाता है जब तक यह गायब नहीं हो जाता।

अधिकतम पर, इस आशय को बनाए रखा जाता है व्यायाम के 24 घंटे बादइसलिए, फिटनेस पेशेवर हमेशा आराम की अवधि के साथ व्यायाम को प्रतिच्छेदन करने की सलाह देंगे जो ऊतकों को फिर से बनाने के लिए महत्वपूर्ण हैं और जिसके दौरान आप कैलोरी जलाते रहते हैं।

आफ्टरबर्न वर्कआउट रूटीन

हर बार जब आप किसी प्रकार का खेल करते हैं, तो यह स्पष्ट है कि बाद में वहाँ होगा बाद प्रभाव अधिक या कम सीमा तक क्योंकि हमारे शरीर को पुन: उत्पन्न करना है और सामान्य स्थिति में लौटना है। लेकिन के लिए पूर्णता से शरीर की यह प्राकृतिक प्रक्रिया हम उन प्रथाओं की एक श्रृंखला को अंजाम दे सकते हैं जो इस प्रभाव को अधिकतम करेंगे और इसलिए, एक ही व्यायाम के साथ अधिक कैलोरी जलाएं।

का ध्यान रखें टिप्स हम आपको AHTTo से देते हैं:

• विभिन्न तीव्रता में अंतर। एक ही वर्कआउट के दौरान इंटेंसिटी के अलग-अलग लेवल को इंटरस्ट करने से बेहतर है कि आप हर वक्त उसमें रहें। क्यों? क्योंकि लय को बदलकर हम अपने शरीर को ऑक्सीजन की आदत नहीं बनाते हैं और इसलिए, अधिक काम करते हैं। इस कारण से, यह अनुशंसा की जाती है कि तेज गति से 20 मिनट तक दौड़ने के बजाय, 10 मिनट की तेज चाल को 5 मिनट तक चलने के साथ चौराहे पर घुमाएं, फिर धीरे-धीरे और इतने पर प्रगति करें।

• हृदय और टोनिंग। आफ्टबर्न प्रभाव का पूरा लाभ उठाने के लिए, यह भी सिफारिश की जाती है कि आप अपने प्रशिक्षण को एरोबिक और शक्ति अभ्यास के साथ जोड़ दें; इसलिए, वर्कआउट की शुरुआत में केवल कार्डियो करने और फिर वेट करने के बजाय, इंटरसेपर्सिंग करें और आप अपने मेटाबॉलिज्म को तेज कर पाएंगे।

• कम से कम 45 मिनट के सत्र। हर बार जब आप ट्रेन में जाते हैं तो आपको कैलोरी जलाने के लिए कम से कम 45 मिनट का समय होना चाहिए। दिन में 30 मिनट व्यायाम करने के बजाय, हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक दिन आराम करें और प्रशिक्षण के दिन आप पूरे घंटे का खेल करें; इससे आपके शरीर को ठीक होने में अधिक समय लगेगा और इसलिए, अधिक कैलोरी जलाएं।

यदि आप इंजन कक्ष में जाने के उद्देश्य से कक्षाएं पसंद करते हैं, तो एक अच्छा विचार यह है कि आप इसका विकल्प चुनें CrossFit कि ताकत अभ्यास के साथ उच्च तीव्रता एरोबिक व्यायाम को जोड़ती है। एक और खेल जो फैशनेबल हो गया है मूर्खतापूर्ण अभ्यास यह पहले से ही प्रशिक्षित लोगों के लिए संकेत दिया गया है और जो अपने पूरे शरीर को अधिकतम 45 मिनट तक काम करना चाहते हैं।

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