आप कितनी कैलोरी जलाकर चलते हैं

आकार में रहना और शरीर की देखभाल करने के लिए एक बहुत ही सरल सूत्र के साथ प्रयास और बलिदान की आवश्यकता होती है: खेल और स्वस्थ आहार का संयोजन। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो ये दो कारक आवश्यक हैं। शारीरिक व्यायाम के लिए, कार्डियो एक महत्वपूर्ण हिस्सा है क्योंकि दौड़ने से काफी मात्रा में कैलोरी बर्न होती है। वजन कम करने के लक्ष्य के साथ एक रन के लिए जाना आसान अवधि में हासिल करना आसान हो सकता है, लेकिन खेल और खाने की योजना का होना आवश्यक है ताकि समय के साथ यह आदत बनी रहे। इस प्रकार, आप वांछित परिणाम प्राप्त करेंगे और आप निराशा में नहीं पड़ेंगे।

यदि आपने अपना वजन कम करने के लिए एक व्यायाम योजना स्थापित करने के बारे में सोचा है या आपके पास जो भी है, उस पर बने रहने में सक्षम है, तो आपको जानने में रुचि होगी वजन, समय और दूरी के अनुसार कितनी कैलोरी जलती है। तो, अगर आप यह पता लगाना चाहते हैं, तो इस एक लेख को पढ़ते रहें।

सूची

1. वजन के हिसाब से कितनी कैलोरी बर्न होती हैं
2. समय के साथ कैलोरी जलती रही
3. दूरी के हिसाब से चलने से मैं कितनी कैलोरी बर्न करता हूं
4. वे कौन सी एक्सरसाइज हैं जो सबसे ज्यादा कैलोरी बर्न करती हैं

वजन के हिसाब से कितनी कैलोरी बर्न होती हैं

चल रहे कैलोरी जला यह किसी को भी उनके खाने की आदतों और उनके द्वारा लिए जाने वाले किलो की परवाह किए बिना प्राप्त किया जा सकता है, लेकिन एक संतुलित आहार के लिए वजन कम करना संभव नहीं होगा यदि आप संतुलित आहार का पालन नहीं करते हैं। OneCOMO में हम इस पहलू को फिर से उजागर करना चाहते हैं, क्योंकि वसा को जलाने और कुछ किलो खोने के लिए आपको खाना बंद नहीं करना है: आपको बस एक विविध और स्वस्थ आहार का पालन करना होगा जो आपकी सभी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करता है।

जाहिर है, सभी लोग एक ही मात्रा में कैलोरी नहीं चलाते हैं। खाते में लेने के लिए चर में से एक आपका वजन है: आपके पास जितना अधिक किलो होगा, उतनी अधिक कैलोरी आप खो देंगे। उनकी शारीरिक स्थिति के साथ भी ऐसा ही होता है, क्योंकि जो लोग दौड़ना शुरू करते हैं वे अधिक कैलोरी जलाएंगे क्योंकि उन्हें प्रदर्शन करने के लिए अधिक ऊर्जा भार का उपयोग करने की आवश्यकता होती है।

गति आपके वजन-आधारित कैलोरी बर्न काउंट को भी प्रभावित करती है। औसतन, आप 4-6 किमी / घंटा की औसत गति से 0.73 कैलोरी जलाएंगे, अर्थात चलना। यदि आप अपनी गति बढ़ाते हैं और दौड़ते हैं, तो संख्या बढ़ जाती है 1.03 किलो ग्राम प्रति किलो वजन। इसलिए, जली हुई कैलोरी की सही संख्या निर्धारित करने के लिए, आपको अपना वजन 1'03 से गुणा करना होगा और आपके द्वारा चलाए गए समय के दौरान यात्रा की गई दूरी।

नीचे आप लगभग जानने के लिए एक संकेत तालिका देख सकते हैं कैलोरी वजन के हिसाब से चलती है.

समय के साथ कैलोरी जलती रही

समय एक और कारक है जो आपके द्वारा चलाए जा रहे कैलोरी की मात्रा का निर्धारण करेगा। यह मध्यम गति के साथ मिश्रण करने के लिए आवश्यक है क्योंकि आप जितनी तेजी से दौड़ते हैं, उतनी ही कम समय में कैलोरी जलाएंगे।

यदि 70 किलो वजन वाला व्यक्ति 12 किमी / घंटा की गति से दौड़ता है, तो उसे पता लगाने के लिए निम्नलिखित गणना करनी होगी आप 20 मिनट तक कितनी कैलोरी जलाते हैं:

• इस गति से, यह 20 मिनट में कुल 4 किमी को कवर करेगा।
• एक किमी चलने वाले प्रत्येक किलो वजन के लिए 1'03 किलो कैलोरी जलाया जाता है।
• 72'1 kcals * 4 किमी = 288'4 कैलोरी
• इस मामले में, व्यक्ति ने 20 मिनट चलने वाली 288.4 कैलोरी जला दी होगी।

इसके बजाय, निर्धारित करने के लिए 20 मिनट की जॉगिंग से कितनी कैलोरी बर्न होती है, गणना कम गति के रूप में बदल जाएगा। यह स्थापित किया जा सकता है कि, एक ट्रोट पर, यह 8 किमी / घंटा पर जाएगा, इसलिए:

• वह इन 20 मिनटों में जॉग पर 2.6 मील की दूरी तय करेगा।
• 1'03 kcals * 70 किग्रा = 72'1 कैलोरी प्रति किमी जलाया गया।
• 72'1 kcals * 2'66 किमी = 191'78 कैलोरी

इस धारणा में, व्यक्ति ने 20 मिनट के लिए लगभग 192 कैलोरी जॉगिंग की होगी। फिर भी, याद रखें कि सब कुछ आपके वर्तमान वजन और औसत गति पर निर्भर करेगा, जिस पर आप उस अवधि में जला कैलोरी को ठीक करने के लिए चलाते हैं।

इसके साथ ही यह जानने के लिए कि आप कितनी कैलोरी जलाते हैं मौसम के अनुसार आप इन गणनाओं का एक अभिविन्यास हो सकते हैं।