रस्सी क्रंच कैसे करें

फिटनेस और खेल की दुनिया बहुत व्यापक है, बिना किसी संदेह के, दुनिया भर में अनुयायियों की एक व्यापक संख्या के साथ, जो हमेशा नए, अधिक कुशल और चुनौतीपूर्ण दिनचर्या की तलाश में हैं। के लिए तकनीकों की विस्तृत विविधता के बीच अनुपस्थितइस लक्ष्य पर बहुत कुशल साबित होने वाला एक रस्सी के उपयोग के माध्यम से है। उपरोक्त के आधार पर, इस OneHowTo.com लेख में हम आपको सिखाएंगे कैसे रस्सी crunches करने के लिए और इस तरह एक पर्यावरणीय छह पैक प्राप्त करते हैं।

अनुसरण करने के चरण:

रस्सी कूद यह सबसे पूर्ण व्यायाम विधियों में से एक है जो वसा को जलाने और कई मांसपेशियों को टोन करने की प्रक्रिया में किया जा सकता है, जिसके बीच यह एब्डोमिनल पर काम करता है। एब्स हासिल करने के लिए एक रस्सी व्यायाम दिनचर्या को शुरू करने से पहले, कई बिंदुओं को ध्यान में रखना जरूरी है जो इन तकनीकों को आपके स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित बनाएंगे:

स्ट्रिंग की गुणवत्ता: एक मजबूत और अच्छी गुणवत्ता की रस्सी खरीदने की सलाह दी जाती है, कोई भी रस्सी एक अभ्यास के दौरान टूट सकती है और नुकसान का कारण बन सकती है।
हाइड्रेटेड रहना: प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, बाद में और बाद में भी पानी पियें, इस तरह आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहेंगे, इस प्रकार उस पानी की भरपाई होगी जिसे आप पसीने के माध्यम से खो देंगे।
उचित आहार लें: रस्सी कूदना एक कार्डियोवस्कुलर व्यायाम है, जो शरीर की ऊर्जा की एक बड़ी खपत का प्रतिनिधित्व करता है, इस कारण से, यह आवश्यक है कि इस प्रकार की दिनचर्या करने के बाद, आप कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं क्योंकि वे ग्लाइकोजन के स्तर को बढ़ाते हैं, जिससे एक पर्याप्त की अनुमति मिलती है। स्वास्थ्य लाभ।
खेलों: विशेष रूप से महिलाओं में, खेल के लिए विशेष कपड़े पहनना आवश्यक है। रस्सी कूदने के लिए, अच्छी उच्च प्रभाव वाली स्पोर्ट्स ब्रा पहनने की सलाह दी जाती है; यह कपड़ा छाती क्षेत्र में आँसू के कारण होने वाली क्षति को कम करने में मदद करता है।
गरम करना: रस्सी कूदना एक उच्च तीव्रता वाला व्यायाम है, इसलिए व्यायाम दिनचर्या से पहले एक उचित वार्म-अप नहीं करना अनिवार्य है, इस तरह आप प्रशिक्षण सत्र के दौरान या बाद में आंसू या ऐंठन से पीड़ित होने से बचेंगे।
उपयुक्त वातावरण: जिस स्थान पर आप अभ्यास करने का निर्णय लेते हैं वह भी महत्वपूर्ण है, उन स्थानों पर प्रशिक्षण से बचें जहां आपको कुछ आंदोलन प्रतिबंध हो सकते हैं, जैसे कि सुसज्जित कमरे में। कालीन वाले स्थानों या सतहों को चुनने से बचें जो बहुत कठिन हैं (उत्तरार्द्ध क्योंकि वे आपके पैरों को नुकसान पहुंचाएंगे), आदर्श कुशन और चिकनी सतहों को चुनना होगा।

दिनचर्या शुरू करने से पहले सुनिश्चित करें कि आपके पास उपयुक्त रस्सी है, अर्थात यह है उचित आकार। आपको कैसे पता चलेगा कि कूद रस्सी सही आकार है? सरल: दोनों पैरों के साथ रस्सी पर कदम रखें और छोर को ऊपर की ओर बढ़ाएं जब तक रस्सी की लंबाई की अनुमति देता है।

यदि छोर आपके कांख से अधिक है, तो रस्सी बहुत लंबी है, इसलिए आपको इसे दूसरे के लिए बदलने की आवश्यकता होगी जो इस स्तर से अधिक नहीं है, इस तरह से आप यह जान पाएंगे कि क्या कूद रस्सी आपके शरीर के लिए अनुकूल है।

दोनों हाथों से रस्सी को एक हाथ से पकड़ें और इसे धीरे से आगे की ओर मोड़ें। उसी समय से शुरू होता है थोड़ा छोटा कूदता है के रूप में रस्सी अपने शरीर के पक्ष में बदल जाता है। अपने पैरों की केवल गेंदों का उपयोग करके प्रत्येक कूदें, न कि आपके पूरे पैर को।

व्यायाम का यह पहला चरण रस्सी के रोटेशन के साथ छलांग की लय को सिंक्रनाइज़ करने के लिए उपयोग किया जाता है। ऐसा करने से, आप वास्तविक अभ्यास शुरू होने के बाद स्ट्रिंग के साथ समय की त्रुटियों और संभावित हमलों को कम करते हैं।

रस्सी लें, प्रत्येक हाथ में एक छोर। रखना दोनों शरीर के खिलाफ कोहनी और धीरे-धीरे रस्सी को मोड़ना शुरू करें, ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपकी कलाई और अग्र-भुजाएँ (बिना आपके कंधे को हिलाए) चलती हैं।

कूदना बहुत अधिक नहीं होना चाहिए, लेकिन आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वे पर्याप्त हैं ताकि रस्सी पैरों के नीचे से गुजरती हो। पहले तो अपने पैरों को रस्सी से मारना सामान्य बात है, इसका मुख्य कारण यह है कि आपने अभी तक आंदोलन की लय पर प्रहार नहीं किया है।

याद रखें कि आपको व्यायाम प्रक्रिया को तेज करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, रस्सी कूदने के बारे में महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे उत्तरोत्तर और सुरक्षित रूप से करना है। जब आप लय में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप धीरे-धीरे इसे बढ़ा सकते हैं, गति बढ़ा सकते हैं और इस प्रकार एक अधिक कुशल वसा जलने को प्राप्त कर सकते हैं।

पूरे शरीर को काम करने के लिए रस्सी कूदना एक बेहतरीन व्यायाम है लेकिन अगर आप चाहते हैं कि रस्सी के साथ एब्स को चिह्नित किया जाए, तो आपको जो करना चाहिए, वह उन व्यायाम दिनचर्या पर केंद्रित है जो पेट की चर्बी को जलाने के लिए आदर्श हैं।

एक बार जब आप बुनियादी कूद रस्सी दिनचर्या में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप अपने प्रयासों को विशिष्ट भागों पर केंद्रित कर सकते हैं, उदाहरण के लिए पेट का काम और जोर से। इस क्षेत्र में वसा जलने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायाम होते हैं जब कूदते हैं और कूदते समय एक घुटने को दूसरे से थोड़ा ऊपर उठाने की कोशिश करते हैं और फिर पैर को वैकल्पिक करते हैं।

उपरोक्त करने से अनुमति मिलेगी परोक्ष मांसपेशियों, यह कहना है कि इस पद्धति से आप अपने पेट की पार्श्व मांसपेशियों को टोन कर सकते हैं। OneHowTo में हम आपको और टिप्स देते हैं ताकि आप जान सकें कि पेट के निचले हिस्से को कैसे करें और शरीर के इस क्षेत्र को टोन करें।

आप अपने घुटनों के साथ जो काम करते हैं, वह इस समय बहुत महत्वपूर्ण है रस्सी के साथ अपने पेट को टोन करें। जितना अधिक आप अपने घुटने को ऊपर उठाएंगे, आपके एब्स पर उतना ही कठिन काम होगा।

अधिक कुशल मांसपेशी टोनिंग के लिए, याद रखें वैकल्पिक घुटनेएस आप एक छलांग और वैकल्पिक कर सकते हैं, या एक पैर पर जितना चाहें कूद सकते हैं और फिर वैकल्पिक कर सकते हैं, विपरीत पैर के लिए समान कूद कर सकते हैं।

रस्सी कूदने के लिए आपने जो भी लक्ष्य निर्धारित किया है, उसके बावजूद, यह महत्वपूर्ण है कि जिसे मास्टर के नाम से जाना जाता है क्रॉस जंप। यह विधि कूदने के लिए जारी रखते हुए दिनचर्या के बीच आराम करने के लिए आदर्श है।

इस रस्सी अभ्यास को प्राप्त करने के लिए, डबल जंप रुख हासिल करना आवश्यक है, जिसमें एक ही समय में दोनों पैरों से कूदें। क्रॉस जंप को सफलतापूर्वक प्राप्त करने के लिए, आपको लैंडिंग, एक समय में एक पैर पर भूमि, दाएं और बाएं पैर के बीच लैंडिंग को बारी-बारी से करना चाहिए।

विभिन्न प्रशिक्षण विधियों को वैकल्पिक करने के लिए याद रखें और, जब आपको आराम करने की आवश्यकता हो, तो रुकें नहीं, लेकिन जब तक आप अपनी सांस नहीं पकड़ते हैं तब तक क्रॉस जंप न करें और फिर अधिक मांग वाले रूटीन के साथ जारी रखें।

इन जंप रोप टिप्स को फॉलो करके आप कुछ ही समय में एब्सेबल एब्स बना पाएंगे।

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