मांसपेशियों की मात्रा कैसे प्राप्त करें
यदि आपकी समस्या यह है कि आप बहुत पतले हैं और डाइटिंग नहीं करने के बावजूद, आपको वजन बढ़ाना मुश्किल लगता है और मांसपेशियों की मात्रा हासिल करेंआप आहार और व्यायाम से संबंधित दिशानिर्देशों की एक श्रृंखला का पालन करके इसे प्राप्त कर सकते हैं। आपको यह सुनिश्चित करने की कोशिश करने की गलती नहीं करनी चाहिए कि आप किस तरह का भोजन खा रहे हैं, क्योंकि आप बहुत अधिक वसा प्राप्त करने का जोखिम उठाते हैं, जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, हालांकि आपका वजन नहीं बढ़ता है। आपको अपने द्वारा किए जाने वाले व्यायाम के प्रकार का भी चयन करना चाहिए। OneHowTo.com पर हम आपको अपने लक्ष्य हासिल करने में मदद करने के लिए समझाते हैं मांसपेशियों की मात्रा कैसे प्राप्त करें.
सूची
- खिला
- व्यायाम का प्रकार
- डॉक्टर के पास जाएँ
खिला
हालांकि विशेष रूप से नहीं, आहार को प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है मांसपेशियों की मात्रा हासिल करें। आपको यह सोचने की गलती नहीं करनी चाहिए कि सिर्फ अधिक कैलोरी खाने से आप अपनी मांसपेशियों को बढ़ा पाएंगे। इस प्रकार, यदि आप केवल उच्च आहार सामग्री वाले उत्पादों के साथ अपने आहार को समृद्ध करते हैं, तो आप अपने लक्ष्य को प्राप्त नहीं करेंगे। इसके अलावा, आप अपने आहार को असंतुलित कर देंगे और आपको किसी भी विकृति से पीड़ित होने का खतरा बढ़ जाएगा।
आपको क्या करना है मांसपेशियों की मात्रा हासिल करें आहार के साथ सामग्री का अनुपात निम्नानुसार वितरित करना है:
- प्रोटीन: 28%। मांस, मछली, सोया या पनीर ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है।
- कार्बोहाइड्रेट: 37%। चावल, दलिया या फल कुछ ऐसे उत्पाद हैं जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। सरल कार्बोहाइड्रेट और जटिल कार्बोहाइड्रेट के बारे में अधिक जानने के लिए इन लेखों को पढ़ें।
- अच्छी वसा: 25%। वे असंतृप्त वसा हैं और आप उन्हें तैलीय मछली, जैतून का तेल, नट या एवोकैडो जैसे खाद्य पदार्थों में पा सकते हैं। मांसपेशियों की मात्रा हासिल करने में मदद करने के लिए इसका कार्य उपचय हार्मोन की मात्रा में वृद्धि करना है।
चूंकि आप अपने सामान्य भोजन का सेवन बढ़ाएंगे, पाचन को सुविधाजनक बनाने और पेट की समस्याओं से बचने के लिए, दिन में 5 या 6 भोजन के बीच खुद को विभाजित करने का प्रयास करें। इसके अलावा, आप सप्ताह में 2 या 3 बार प्रोटीन शेक तैयार कर सकते हैं।
व्यायाम का प्रकार
आपके द्वारा किया जाने वाला सभी व्यायाम विशिष्ट होगा मांसपेशियों की मात्रा हासिल करें। यदि आपके पास संभावना है, तो हर दिन प्रशिक्षित करें, सप्ताह में केवल एक दिन समर्पित करें। चूंकि आप बहुत गहन अभ्यास करेंगे, इसलिए यह बेहतर है कि प्रत्येक दिन आप इसे एक मांसपेशी समूह को काम करने के लिए समर्पित करें: हथियार और छाती, पैर और पीठ। इस तरह, मांसपेशियों का समूह जो आपने काम किया है, उसके ठीक होने तक का समय होगा जब तक आप इसे दोबारा नहीं करेंगे और आप चोटों से बचेंगे।
मांसपेशियों को तीव्रता से काम करने के लिए, हम सुझाव देते हैं कि आप प्रत्येक व्यायाम की 6 श्रृंखलाएं 10 पुनरावृत्ति के साथ करें। वैसे भी, अपनी भौतिक संभावनाओं के आंकड़ों को अनुकूलित करें, उन्हें एक लक्ष्य के रूप में स्थापित करना अगर आप ऐसी तीव्रता के साथ काम करना शुरू नहीं कर सकते हैं।
इनमें से कुछ हैं अभ्यास हम आपको क्या प्रस्ताव देते हैं:
- पैर: वजन के साथ स्क्वेट्स, फेफड़े, मशीन पर क्वाड एक्सटेंशन, बेंच प्रेस, पार्श्व भार के साथ उठता है।
- हथियार और छाती: डंबल उद्घाटन, रोइंग, वज़न।
- पीछे: बार और पुली।
डॉक्टर के पास जाएँ
इस घटना में कि, प्रचुर मात्रा में खाने के बावजूद, आप अत्यधिक पतले हैं और इसके अलावा, आप शारीरिक व्यायाम नहीं करने और स्पष्ट रूप से बीमार नहीं होने के बावजूद थका हुआ महसूस करते हैं, हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने डॉक्टर से मिलें, क्योंकि आपका पतलापन एक विकृति का लक्षण हो सकता है यह आपके डॉक्टर को पता होगा कि उचित तरीके से कैसे पहचानें और इलाज करें।
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