डम्बल का वजन कैसे चुनें
डम्बल का वजन चुनना यह एक महत्वपूर्ण निर्णय है जो इन उपकरणों के साथ आपके द्वारा किए जाने वाले अभ्यासों की प्रभावशीलता को निर्धारित करेगा, जो आपके द्वारा अपने वर्कआउट में निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। यदि आप कुछ डम्बल का उचित वजन रखते हैं, तो उनके साथ काम करना शुरू करना और यह आकलन करना कि क्या वे आपकी ज़रूरतों के लिए कम पड़ते हैं, या वे एक अत्यधिक भार उठाते हैं, जो आपको अभ्यास करने से भी रोकता है। OneHowTo में हम आपको सुझावों की एक श्रृंखला प्रदान करते हैं कैसे डम्बल के वजन का चयन करने के लिए.
अनुसरण करने के चरण:
डम्बल के साथ अभ्यास का निष्पादन वह है जो आपको यह तय करने की अनुमति देगा कि आपने कब क्या किया है डम्बल का वजन चुनें। विशेष रूप से, आपको पता चल जाएगा कि क्या वे उस घटना में बहुत भारी हैं जो आपको इस तथ्य के कारण प्रशिक्षण को रोकने के लिए मजबूर किया जाता है कि आप डंबल्स को पकड़ नहीं सकते हैं। इस मामले में, आपको चुनना होगा वजन कम करना अपनी मांसपेशियों को ओवरलोड करने या खुद को घायल करने से बचने के लिए।
आप विपरीत कारण से भी गलत हो सकते हैं, क्योंकि वे आपके शरीर की संरचना और आपके आकार की स्थिति के लिए पर्याप्त भारी नहीं हैं, ताकि जब वे मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं तो उन्हें विकसित करने में मदद न करें।
बस डम्बल उठाकर आप देखेंगे कि वे बहुत हल्के हैं अगर आपके लिए व्यायाम शुरू करने की स्थिति को अपनाना आसान है। किसी भी मामले में, यह हमेशा बेहतर होता है कि आप कम रहें और वजन बढ़ा सकते हैं।
जब आप को ध्यान में रखना चाहिए डम्बल का वजन चुनें यह कि आप जो व्यायाम करना चाहते हैं, उसके आधार पर आदर्श आंकड़ा अलग होगा। इस प्रकार, आपको अधिक लोड की आवश्यकता होगी यदि प्रशिक्षण में एक ही समय में कई मांसपेशी समूहों का काम शामिल है, इस कारण से कि अधिक मांसपेशियों का वजन हो रहा है।
साथ ही, जब आप अपने वर्कआउट के साथ आगे बढ़ेंगे, तो आपकी ज़रूरतें बढ़ेंगी। इस तरह, आपको हमेशा एक ही डम्बल के वजन की आवश्यकता नहीं होगी क्योंकि इससे गति रुक जाएगी।
डम्बल का वजन चुनने के लिए आप एक बहुत ही सरल परीक्षण कर सकते हैं। यदि आप बाएं हाथ के हैं तो अपने बाएं हाथ से एक को पकड़ो और यदि आप बाएं हाथ से हैं तो अपने दाहिने हाथ से पकड़ें। अब, एक साधारण व्यायाम करें जैसे कि 15 पार्श्व उठाते हैं।
एक पर्याप्त वजन निष्पादन संख्या 10 से नोटिस करने के लिए प्रयास शुरू करने का कारण होगा। यदि समस्याएं पहले दिखाई दी हैं, तो यह है कि डम्बल बहुत भारी हैं और, इसके विपरीत, यदि वे बाद में पहुंचे या, बस, इसकी लागत नहीं है आप प्रयास करते हैं, डम्बल बहुत हल्के होते हैं।
डम्बल के लिए एक उपयुक्त वजन चुनने के महत्व को कम मत समझो, क्योंकि यह इस उपकरण की एक बुनियादी विशेषता है जो आपको अपने वर्कआउट में इतने सारे लाभ ला सकती है।
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