पैडल टेनिस खेलने से पहले वार्मअप कैसे करें

पैडल टेनिस एक ऐसा खेल है, जो अपने बड़े भाई टेनिस की तरह एक निश्चित की जरूरत है शारीरिक प्रशिक्षण ठीक से अभ्यास करने के लिए निरंतर। हालाँकि यह महत्वपूर्ण है अच्छी तरह से गरम करें किसी भी खेल से पहले। और यह केवल फावड़ियों के साथ अभ्यास करने के बारे में नहीं है, बल्कि इसके बारे में सबसे ऊपर है मांसपेशियों को जगाओ पूरे शरीर का।

पैडल टेनिस में वार्म-अप, जैसा कि लगभग किसी भी खेल में होता है, कुछ मिनटों की जरूरत होती है जो सबसे अच्छी परिस्थितियों में मैच का सामना करने के लिए आवश्यक हो सकता है। इसलिए, उस समय का पूरा लाभ उठाना आवश्यक है 5 और 20 मिनट खेल से पहले। OneHowTo.com में हम बताते हैं कि पैडल टेनिस खेलने से पहले वार्मअप कैसे करें।

अनुसरण करने के चरण:

की एक बिट निरंतर भागना यह वार्म-अप शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका है। यह गतिविधि शरीर को खेल शुरू करने के लिए उचित श्वास दर तक पहुंचने की अनुमति देगा। एक बार गर्म होने के बाद, एक पैडल टेनिस खिलाड़ी को विशेष रूप से अपने पैरों के बारे में चिंतित होना चाहिए और कुछ हद तक, उसकी पीठ और बाहों को।

फिर आपको टखनों, बछड़ों, चतुर्भुजों और अपहरणकर्ताओं को लगभग 5 मिनट समर्पित करना होगा, क्योंकि एक निश्चित होना महत्वपूर्ण है आंदोलन की तरलता और लग्स से बचें, इस प्रकार जोखिम और चोटों को रोकना।

यह भी बहुत महत्वपूर्ण है पीठ को गर्म करेंकुछ ट्रंक फ्लेक्स के माध्यम से, ताकि पैडल टेनिस के कुछ अचानक आंदोलन के दौरान अप्रत्याशित चोटों से बचा जा सके। खेल के दौरान पीठ का एक अच्छा आंदोलन खेल का पक्ष लेगा, क्योंकि पीठ को कई तेज आंदोलनों के अनुकूल होना होगा।

फिर आपको करना होगा बाहों की देखभाल करेंइस खेल में किसी भी खिलाड़ी का मुख्य उपकरण। ऊपरी छोरों के लिए सामान्य टेनिस वार्म-अप अभ्यास को पैडल टेनिस में भिन्नता के बिना लागू किया जा सकता है, जैसे कि कंधे की स्ट्रेच और आर्म वार्मिंग।

अंत में रैली होती है, जो आमतौर पर वार्म-अप समय पर होती है, या कभी-कभी तुरंत बाद होती है। रैली के माध्यम से खिलाड़ी शुरू होते हैं ट्रैक के प्रकार के अनुकूल, गेंदों के प्रकार और प्रतिद्वंद्वी के खेल के प्रकार के लिए भी। यह सभी क्षणों के साथ आत्मविश्वास और संवेदना प्राप्त करने के लिए एक क्षण और अभ्यास की बात है।

चुनी गई गेंदें भी खेल का स्कोर बनाएंगी। गर्मी के साथ, वे अधिक उछाल लेते हैं। ठंड में, वे भारी हो जाते हैं। यह इस मामले में है कि रैली बहुत महत्वपूर्ण हो जाती है, इस पर ध्यान दें प्रतिद्वंद्वी की गेंद प्रदर्शनों की सूची यह एक रणनीति बनाने का पहला चरण है और यह मैच के दौरान मदद कर सकता है। हालांकि, ये क्षण खेल के दौरान शारीरिक प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण हैं और खिलाड़ी के आत्मविश्वास के लिए भी।

यदि आप इसी तरह के और भी लेख पढ़ना चाहते हैं पैडल टेनिस खेलने से पहले वार्मअप कैसे करें, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारी खेल श्रेणी में प्रवेश करें।