कमर रोल कैसे खत्म करें

लेटरल हैंडल को हटाने के लिए व्यायाम

लेकिन सक्षम होने के लिए कमर रोल को खत्म न केवल वसा जलने वाले व्यायाम पर्याप्त होंगे, बल्कि आपको इसमें शामिल होना चाहिए स्थानीय व्यायाम हमारे शरीर के इस क्षेत्र में सीधे काम करते हैं। इस कारण से, जिम जाना और 45 मिनट की छोटी ट्रेडमिल करना आपको इस क्षेत्र में वसा को कम करने में मदद करेगा। इसके लिए, यह आवश्यक है कि आप अपने प्रशिक्षण को अन्य प्रथाओं के साथ पूरक करें जो क्षेत्र में मांसपेशियों को काम करेंगे और इसलिए, उस वसा को जलाने और इसे मांसपेशियों में बदलने में सक्षम होंगे।

कमर को कम करने के लिए कई अभ्यास हैं, लेकिन उनमें से एक प्रदर्शन करना है साइड क्रंच यह सिल्हूट को परिष्कृत करने और संचय को समाप्त करने के लिए तिरछा काम करता है। अगला, हम आपको दो प्रकार के व्यायाम देने जा रहे हैं जिन्हें आप इस क्षेत्र में करने के लिए कर सकते हैं:

साइकिल पर एक तरह का व्यायाम

आपको एक चटाई पर लेट जाना चाहिए और अपने पैरों को अपने घुटनों को छाती के स्तर पर लाना चाहिए; अपने हाथों को अपनी गर्दन के पीछे रखें। अब, आपको अपने धड़ को ऊपर उठाना चाहिए और अपने पैरों को धीरे-धीरे हिलाना शुरू करना चाहिए जैसे कि आप पेडलिंग कर रहे थे, लक्ष्य बाईं कोहनी को दाहिने घुटने के करीब लाने का प्रयास करना है और इसके विपरीत। इस तरह, आप तिरछे को मजबूत करने और इस क्षेत्र में जमा वसा को धीरे-धीरे कम करने में सक्षम होंगे। सुधार देखने के लिए 15 पुनरावृत्तियों के 3 सेट करें।

ऊर्ध्वाधर कैंची

अब आपको चटाई पर अपनी तरफ लेटना होगा, अपने पैरों को एक दूसरे के ऊपर रखकर आराम करना चाहिए, अपने हाथ की हथेली पर अपना सिर टिकाएं और अपनी भुजा को फ्लेक्स करें और इस स्थिति में, हम व्यायाम शुरू करेंगे। यह आपके ऊपर के पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने के बारे में है और फिर जमीन को छूने के बिना इसे धीरे से कम करना है; फिर से उठाएं और 15 प्रतिनिधि करें।

फिर आराम करें और 15 का एक नया सेट शुरू करें जब तक कि आप प्रत्येक पैर पर 15 प्रतिनिधि के 3 सेट न करें। यदि आप बेहतर परिणाम चाहते हैं, तो आप व्यायाम करने के लिए पैरों के बीच एक टेप लगा सकते हैं जिससे आपको व्यायाम करना कठिन हो और इस प्रकार, आपके शरीर को अधिकतम काम करना होगा।

हूला हॉप के साथ वजन कम करने के लिए व्यायाम

एक और व्यायाम जो आपकी मदद कर सकता है कमर की चर्बी कम करना हूला हूप है, अर्थात्, घेरा को जमीन पर गिरने से रोकने के लिए कमर के साथ गोलाकार आंदोलनों करें। यह खेल है कि लड़कियों को खेलने के लिए इस क्षेत्र में मांसपेशियों को काम करने में सक्षम होने और एक बहुत स्लिमर और वसा रहित सिल्हूट प्राप्त करने के लिए एक आदर्श व्यायाम है। इस हिस्से को अच्छी तरह से व्यायाम करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने वर्कआउट में 10 मिनट हूला हूप शामिल करें और यह कि आप कम से कम, दृश्यमान परिणाम प्राप्त करने के लिए इसे बढ़ाते हैं, साथ ही आपके पास एक अच्छा समय होगा!

घर पर कमर की चर्बी से कैसे पाएं छुटकारा

अगर तुम चाहो घर पर व्यायाम करें, इन अभ्यासों पर ध्यान दें।

कमर को कम करने के लिए ब्रूमस्टिक के साथ व्यायाम करें

इस अभ्यास के लिए, आपको इसके अलावा और किसी चीज की आवश्यकता नहीं होगी नाला अपने शरीर को गढ़ने में सक्षम होना। निम्नलिखित अभ्यास जो हम प्रस्तावित करेंगे, करना बहुत आसान है और, जैसा कि हमने कहा है, यह घर में किसी भी स्थान पर किया जा सकता है; ऐसा करने के लिए, आपको निम्नलिखित चरणों का पालन करना होगा:

• चरण 1: झाड़ू को गर्दन की नथुने पर क्षैतिज स्थिति में रखें।
• चरण 2: थोड़ा अपने पैरों को खोलें।
• चरण 3: छड़ी को दोनों हाथों से सुनिश्चित करें कि हथियार 90 डिग्री का कोण बनाते हैं।
• चरण 4: इस स्थिति में आपको बस अपनी कमर को एक तरफ करना है, जितना आप कर सकते हैं, और फिर दूसरी तरफ जाएं।

इस आंदोलन को 30 बार दोहराएं, आराम करें और एक नया सेट शुरू करें। आदर्श रूप से, आपको 30 दोहराव के 3 सेट करने चाहिए ताकि शरीर व्यायाम को नोटिस करे।

डम्बल के साथ कमर को कम करने के लिए व्यायाम

अब हम आपको एक और व्याख्या करने जा रहे हैं कमर के लिए सरल व्यायाम कि आप अपने घर में भी कर सकते हैं। आपको अपने पैरों को थोड़ा अलग करके, अपने हाथों को अपनी गर्दन के पीछे रखना चाहिए। इस स्थिति में, आपको एक तरफ और फिर दूसरे हिस्से में कम करना चाहिए जैसे कि आप अपने कूल्हे के साथ अपने कूल्हों के दाहिने और बाएं हिस्से को छूना चाहते थे। आपको इस अभ्यास को 30 बार दोहराना होगा और इसे 3 श्रृंखलाओं के लिए करना होगा।

इस अभ्यास का एक और प्रकार है जिसमें एक ही गति का प्रदर्शन होता है, लेकिन इस बार गर्दन के पीछे हाथ होने के बजाय, हम हथियारों का विस्तार करेंगे और हम वज़न या डम्बल पकड़ेंगे हरेक ओर; इस तरह, हम और अधिक बल बनाने का प्रबंधन करते हैं और इसलिए, परिणाम अधिक दिखाई देते हैं।

घर पर कमर कम करने के लिए अन्य व्यायाम

अपनी विद्या का अभ्यास करने का एक और तरीका है ए पैल्विक रोटेशन, एक व्यायाम करना आसान है और आप इसे घर से भी कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए आपको फर्श पर एक चटाई पर लेटना होगा और हर समय, आपको अपनी रीढ़ को जमीन पर रखना चाहिए, इस अभ्यास को अच्छी तरह से करने में सक्षम होने के लिए इसे कभी भी अलग नहीं करना चाहिए।

अपनी पीठ के बल लेटें और अपनी बाहों को गर्दन के नप पर रखते हुए क्रॉस में रखें, अपने पैरों को फ्लेक्स करें और इस स्थिति में, आपको अपनी श्रोणि को एक तरफ घुमाना चाहिए, बिना अपनी पीठ को फर्श से हटाए और फिर दूसरी तरफ। आपको प्रत्येक पक्ष पर 15 पुनरावृत्ति करना होगा और क्षेत्र को अच्छी तरह से काम करने में सक्षम होने के लिए 3 श्रृंखलाओं को पूरा करना होगा।

वजन और कमर को कम करने के लिए प्रेस थेरेपी

और अगर आपको उन प्रेम हैंडल से छुटकारा पाने की सख्त जरूरत है, तो एक छोटी सी चाल: आपकी दिनचर्या के बादयदि आप एक पेशेवर दबाव चिकित्सा मशीन का उपयोग करते हैं, तो यह आपको अगले दिन कठोरता या दर्द से बचने में मदद करेगा और इसके अलावा, यह आपको वजन कम करने में मदद करेगा, क्योंकि दबाव चिकित्सा प्रमुख बिंदुओं पर हल्के दबाव के साथ परिसंचरण को सक्रिय करती है, चयापचय में तेजी लाती है और समाप्त होती है, में बारी, बनाए रखा तरल पदार्थ।