एक लोचदार बैंड के साथ crunches कैसे करें

3, 2, 1 ... उदर व्यायाम वे आपके सबसे अच्छे सहयोगी हैं। व्यायाम की एक विस्तृत विविधता है जो आपको क्षेत्र में सभी मांसपेशियों को काम करने में मदद करेगी और वास्तव में, यह अनुशंसा की जाती है कि आप उनके अभ्यास के अनुरूप हों और कम से कम, क्षेत्र में विभिन्न प्रकारों के साथ सप्ताह में 5 दिन व्यायाम करें। अभ्यास जो आपको पूरे धड़ क्षेत्र को परिभाषित करने में मदद करते हैं। इस OneHowTo लेख में हम आपको खोजने जा रहे हैं लोचदार बैंड के साथ crunches कैसे करें, एक बहुत ही नवीन तकनीक जिसके साथ आप इस हिस्से की मांसपेशियों को उजागर करने में सक्षम होंगे और इस प्रकार, एक ग्राम वसा के बिना एक चिकनी पेट दिखाने में सक्षम होंगे।

अनुसरण करने के चरण:

एक लोचदार बैंड के साथ crunches क्यों? इसका पूरक है स्वास्थ्य शरीर के इस हिस्से को परिभाषित करने और अपने खेल प्रशिक्षण का अधिकतम लाभ उठाने में आपकी मदद करने के लिए एकदम सही। यह आपके घर में कहीं भी स्टोर करने के लिए एक बहुत ही किफायती वस्तु है, छोटा और आसान है, इसके अलावा, यह अत्यधिक मांसपेशियों के काम के लिए इष्टतम है।

इन बैंड के साथ सिट-अप करके हम इसे हासिल करेंगे मांसपेशी दो बार काम करती है क्योंकि आपको वह अभ्यास करना होगा जो हम आपको प्रत्येक आंदोलन के साथ करने के लिए मजबूर कर रहे हैं, लेकिन इसके अलावा, आपको एक प्रयास करना होगा और बैंड द्वारा प्रस्तुत प्रतिरोध को दूर करना होगा। इसलिए, हम शारीरिक काम की तीव्रता को बढ़ाते हैं और अन्य मांसपेशियों को व्यायाम करते हैं जो व्यायाम में शामिल हैं।

आगे हम आपको खोजने जा रहे हैं इलास्टिक बैंड सिट-अप करने के 5 तरीके ताकि आप यह जान सकें कि इस स्पोर्ट्स एक्सेसरी का अधिकतम उपयोग कैसे किया जाए।

हम एक के साथ शुरू करते हैं लोचदार बैंड के साथ करने के लिए आसान पेट व्यायाम। उनके साथ हम दोनों निचली मांसपेशियों और ग्लूट्स पर काम करेंगे, इसलिए, 2 इन 1! ऐसा करने के लिए, आपको निम्नलिखित चरणों का पालन करना होगा:

अपने पैरों को झुकते हुए चटाई पर अपनी पीठ के बल लेटें और फर्श पर केवल अपनी एड़ी को आराम दें
श्रोणि के स्तर पर इलास्टिक बैंड रखें और इसे अपने हाथों से पकड़ें जो कूल्हों के बगल में आराम करना चाहिए
इस स्थिति में, कूल्हों को ऊपर की ओर उठाएं, बैंड को कसकर पकड़े रहें ताकि वह जमीन से न हटे
फिर धीरे-धीरे अपने आप को नीचे करें और जमीन को छुए बिना अपने कूल्हों को फिर से ऊपर उठाएं

15 रिप्स के 3 सेट पहले करें, समय के साथ बढ़ते रहें ताकि आपकी मांसपेशियाँ हमेशा काम करती रहें।

हम दूसरे के साथ जारी रखते हैं पेट का व्यायाम; इस बार हम पार्श्व की मांसपेशियों को काम करने जा रहे हैं, जहां लव हैंडल जमा होते हैं। ऐसा करने के लिए, हम लोचदार बैंड के साथ एक अभ्यास करेंगे जो हमें इस क्षेत्र को टोन करने और वसा को कम करने में मदद करेगा:

एक चटाई पर अपनी तरफ झुकें, अपने हाथ को अपने अग्र-भुजाओं के साथ सहारा देने के लिए झुकें।
अपनी एड़ियों के चारों ओर इलास्टिक बैंड को थोड़ी दूरी पर रखें ताकि आप अधिक बल का उपयोग कर सकें
हम अपने पैरों को एक साथ शुरू करते हैं और फिर, हम उस पैर को ऊपर उठाते हैं जो हमारे पास सबसे ऊपर है जो हम कर सकते हैं
फिर, हम धीरे-धीरे अपने पैर को नीचे करते हैं, और दूसरे को छूने के बिना, हम इसे फिर से बढ़ाते हैं

हम समय के साथ, समय में वृद्धि के लिए 15 पुनरावृत्तियों की 3 श्रृंखला करेंगे।

इस अन्य लेख में हम पेट के अन्य व्यायामों की खोज करेंगे ताकि आप शरीर के इस क्षेत्र में व्यायाम कर सकें।

हम दूसरे के साथ जारी रखते हैं लोचदार बैंड व्यायाम इस अवसर पर, ऊपरी पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए संकेत दिया जाता है। ऐसा करने के लिए हमें इन चरणों का पालन करना होगा:

आपको पूरी तरह से अपने पैरों को फैलाकर और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए चटाई पर बैठना चाहिए
अपने पैरों के तलवों पर इलास्टिक बैंड रखें और प्रत्येक छोर को अपनी एक भुजा से पकड़ें
अपने पैरों को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाएं और झुकना शुरू करें और अपने पैरों को अपनी पीठ को पीछे की ओर खींचते हुए, बहुत थोड़ा बढ़ाएं
जब तक आप पैर कर्ल के 15 दोहराव नहीं करते तब तक इस स्थिति को पकड़ो।
30 सेकंड आराम करें और 3 सेट पूरा करने तक व्यायाम फिर से करें

इस अन्य OneHowTo लेख में हम आपको ऊपरी पेट के अधिक विचार देते हैं।

हमारे साथ खत्म करने के लिए लोचदार बैंड के साथ crunches हम आपको पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों के लिए एक संपूर्ण व्यायाम खोजने जा रहे हैं। आपको निम्नलिखित कार्य करने होंगे:

अपनी पीठ पर चटाई पर लेट जाएं और अपने पैरों को ऊपर उठाएं
प्रत्येक पैर पर एक इलास्टिक बैंड रखें और इसे अपने हाथों से सहारा देकर अपने पेट के बीच में रखें
अपने पैरों को पूरी तरह से फैलाएं और अपनी पीठ को फर्श पर सपाट रखें
अब आपको अपने पैरों को एक दूसरे से सटे हुए और आगे की ओर ले जाना चाहिए, बिना वास्तव में उन्हें झुकाए।

प्रत्येक 15 श्रृंखला के 3 दोहराव करें और आपको अंतर दिखाई देगा।

अब हम आपको एक श्रृंखला देने जा रहे हैं टिप्स ताकि आप इसका उपयोग करना सीखें आपके पेट के व्यायाम में लोचदार बैंड:

अपनी जरूरत के अनुसार इलास्टिक बैंड चुनें: सोचें कि कई प्रकार के बैंड हैं और इसलिए, आपको पेशेवर के परामर्श से अपनी ज़रूरत का चयन करना चाहिए ताकि वे सुझा सकें कि किसके साथ शुरू करना है।
हमेशा तनाव में रहना पड़ता है: व्यायाम पर्याप्त होने के लिए, आपको लोचदार बैंड को जितना संभव हो उतना कसना चाहिए, इस तरह, यह आपको प्रतिरोध प्रदान करता है और आप वास्तव में मांसपेशियों का व्यायाम कर सकते हैं
चिन हमेशा आसमान की ओर इशारा करता है: जब आप जितना संभव हो व्यायाम करें अपनी छाती पर अपनी ठोड़ी को आराम करने से बचें क्योंकि आप अपनी ग्रीवा को ओवरलोड कर सकते हैं और चोट की संभावना बढ़ा सकते हैं
धीमी चाल: यह महत्वपूर्ण है कि आप बहुत अधिक आंदोलनों से बचें और, असफल होने पर, अन्य इत्मीनान से चयन करें जो आपको मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम करने की अनुमति देते हैं लेकिन खुद को नुकसान पहुंचाने के जोखिम के बिना।
हृदय व्यायाम मत भूलनायदि आपका लक्ष्य मजबूत पेट है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप हृदय संबंधी व्यायाम करें जो वसा को जलाते हैं और कैलोरी को जलाते हैं। आपके प्रशिक्षण के कम से कम 30 मिनट कार्डियो व्यायाम के लिए समर्पित होना चाहिए
स्थिर रहो: आपको परिणाम देखने के लिए सप्ताह में 4 या 5 दिन प्रशिक्षित करना होगा, अन्यथा आप अपने शरीर में होने वाले बदलाव पर ध्यान नहीं देंगे

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