घर पर पेट को मजबूत करने के लिए 5 व्यायाम
क्या आप एक पहनना चाहते हैं पूरी तरह से सपाट और अच्छी तरह से टोंड पेट? पेट उन हिस्सों में से एक है जो सबसे ज्यादा हमें सौंदर्य की दृष्टि से बोलने के लिए चिंतित करता है और इसलिए, पहली चीज जो हम इस बारे में सोचते हैं ताकि यह मजबूत हो जाए कि निकटतम जिम में शामिल हों और व्यायाम करने के लिए खुद को मार दें। हालांकि, मांसपेशियों को देखने और परिभाषित करने के लिए इस क्षेत्र के लिए सभी प्रकार की दिनचर्या करना सबसे अच्छा तरीका नहीं है, लेकिन यह जानने के लिए यह जानना अधिक महत्वपूर्ण है कि पेट की मांसपेशियों को चिह्नित करने के लिए किस प्रकार के व्यायाम सबसे उपयुक्त हैं।
निम्नलिखित एक लेख में हम शरीर के इस क्षेत्र को व्यायाम करने का सबसे अच्छा तरीका बताएंगे ताकि यह किसी भी जिम में जाने के बिना परिभाषित हो। पर पढ़ें और खोजें घर पर पेट को मजबूत करने के लिए 5 व्यायाम.
सूची
- पेट के लिए इलास्टिक बैंड व्यायाम
- चढ़नेवाला
- पर्वतारोही पार
- एक बड़ी गेंद के साथ पेट को मजबूत कैसे करें
- घर पर अपने पेट का काम करने के लिए आइसोमेट्रिक एब्स
पेट के लिए इलास्टिक बैंड व्यायाम
घर पर पेट को मजबूत करने के लिए पहला अभ्यास एक दिनचर्या से युक्त होगा आइसोमेट्रिक दोहराता है एक लोचदार बैंड की मदद से। इस अभ्यास को करने के लिए आपको निम्नलिखित चरणों का पालन करना होगा:
- अपने घर या किसी अन्य क्षेत्र में एक कॉलम में इलास्टिक बैंड को बांधें जहां हम बल के कारण इसे सतह के बिना खींच सकते हैं।
- जब आपने यह सुनिश्चित कर लिया है कि आप इसे आसानी से खींच सकते हैं, तो अपने पैरों को लगभग कंधे की ऊँचाई पर रखें और फिर दोनों हाथों से बैंड को पकड़कर अपनी छाती तक लाएँ।
- उस स्थिति को बनाए रखना (यानी छाती पर इलास्टिक का पट्टा पकड़ना) आपको ट्रंक को बहुत कम घुमाना होगा, ध्यान रहे कि बैंड को अपनी बाहों से न हिलाएं।
- अंत में, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं क्योंकि आप गहरी सांस लेते हैं। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो और प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
बनाता है 10 पुनरावृत्ति के 2 दिनचर्या व्यायाम के। आप एक लोचदार बैंड के साथ crunches कैसे करें में भी रुचि हो सकती है।
चढ़नेवाला
पर्वतारोही, के रूप में भी जाना जाता है पर्वतारोही, के लिए सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक है स्वर और अपने पेट को मजबूत बिना किसी जिम जाने के। इस अभ्यास को सही ढंग से करने के लिए, अगले चरण का अनुसरण करें:
- फर्श पर एक चटाई बिछाएं और उसके ऊपर खड़े हों जैसे कि आप पुश-अप्स करने जा रहे हों। सुनिश्चित करें कि आपका शरीर सीधा है और आपके कूल्हों ने व्यायाम को अच्छी तरह से करने के लिए इसके साथ गठबंधन किया है।
- इस स्थिति के साथ, अपने दाहिने घुटने को छाती की ओर लाएं और इसे अपने हाथों के स्थान के भीतर करने की कोशिश करें, जबकि एक ही समय में विपरीत पैर को फैलाएं।
- अब एक ही एक्सरसाइज को रिवर्स में करें, यानी आप अपने दाएं को स्ट्रेच करते हुए अपने बाएं घुटने को मोड़ें।
- जब आप पैर स्विच करते हैं तो एक छोटी सी छलांग लगाने की कोशिश करने के क्रम को वैकल्पिक करें। आंदोलनों को यथासंभव तेज करने की कोशिश करें।
बनाता है 15 प्रतिनिधि के 3 सेट। पूरे शरीर के लिए 6 सबसे पूर्ण अभ्यासों पर इस अन्य लेख में भी आपकी रुचि हो सकती है।
पर्वतारोही पार
इसका नाम पिछले अभ्यास के समान है जिसे हमने समझाया है। क्रॉस बॉडी पर्वतारोही एक व्यायाम है जिसके साथ आप अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करेंगे यदि आप घर पर अपना दैनिक समय थोड़ा समर्पित करते हैं। करने के लिए पर्वतारोही सही ढंग से, कदम से कदम का पालन करें:
- एक चटाई पर खड़े हो जाओ और उसी स्थिति को अपनाओ जिस तरह से पर्वतारोही, यह है, जैसे कि आप पुश-अप कर रहे थे। अपने पैरों को फैलाने की कोशिश करें और अपने कूल्हों को अपने शरीर के बाकी हिस्सों के साथ संरेखित करें।
- एक बार जब आप इस स्थिति में होते हैं, तो अपने दाहिने घुटने को बाईं कोहनी तक लाने के लिए अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं।
- दाएं पैर के साथ प्रारंभिक स्थिति में लौटें और अब बाएं के साथ एक ही अभ्यास दोहराएं, अर्थात् घुटने को दाहिनी कोहनी तक लाएं।
- प्रत्येक पुनरावृत्ति के लिए दोनों पैरों के साथ इस आंदोलन को वैकल्पिक करें।
बनाता है 10 प्रतिनिधि के 3 सेट (प्रत्येक पैर के साथ 5 दोहराव)।
एक बड़ी गेंद के साथ पेट को मजबूत कैसे करें
निम्नलिखित अभ्यास में हम साथ बैठेंगे एक बड़ी या पाइलट गेंद, इस तरह से हम निचले पेट क्षेत्र और तिरछे दोनों को टोन करेंगे। इन चरणों का पालन करके इस दिनचर्या को शामिल करें:
- फर्श पर एक चटाई बिछाएं और उस पर अपनी पीठ के बल लेटें।
- अब मैट पर अपनी पीठ और अपने सिर दोनों को अच्छी तरह से सपोर्ट करें।
- फिर पिलेट्स की गेंद को अपने पैरों के बीच रखें, इसे अपनी एड़ियों से पकड़ें।
- एक बार जब आप शुरुआती स्थिति में होते हैं, तो अपने दोनों सिर को ऊपर उठाते हुए धीरे-धीरे और सीधे अपने पैरों को ऊपर उठाएं और थोड़ा पीछे। आपको ऐसा करना चाहिए जैसे कि आप गेंद को अपने सिर से छूने की कोशिश कर रहे हों।
- व्यायाम के दौरान अपनी बांहों को विस्तारित और चटाई से सटाकर रखने की कोशिश करें।
- धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें और फिर से शुरू करें।
दोहराना 15 प्रतिनिधि के 3 सेट। एक बड़ी गेंद के साथ एब्स के लिए एक्सरसाइज के इस अन्य लेख में भी आपकी दिलचस्पी हो सकती है।
घर पर अपने पेट का काम करने के लिए आइसोमेट्रिक एब्स
आइसोमेट्रिक एब्स एक व्यायाम है जो किसी भी पेट की दिनचर्या में शामिल है, क्योंकि वे हैं को मजबूत करने के लिए बहुत प्रभावी है शरीर का यह हिस्सा। इसे सही ढंग से करने के लिए, इन चरणों का पालन करें:
- फर्श पर एक चटाई रखें और उस पर आराम करते हुए अपनी बाहों के साथ पेट के बल लेटें।
- अब अपने पैरों को तब तक फैलाएं जब तक कि वे सीधे न हों और फर्श पर आपके पैरों के गोले सपाट हों।
- फिर अपने शरीर को दोनों हाथों के अग्र भाग और पैरों के बल प्रयोग करके ऊपर उठाएं।सुनिश्चित करें कि आप अपने पेट को अनुबंधित करते हैं और व्यायाम को अच्छी तरह से करने के लिए अपनी पीठ को सीधा रखें।
- 20-30 सेकंड के लिए उस स्थिति में रहें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
उसमे समाविष्ट हैं 5 प्रतिनिधि के 2 सेट पेट को मजबूत करने के लिए इस अभ्यास के।
अब जब आप घर पर पेट को मजबूत बनाने के लिए इन 5 अभ्यासों को जानते हैं, तो आप पेट और कमर को कम करने के लिए व्यायाम दिनचर्या के बारे में इस अन्य वनहॉटो लेख में दिलचस्पी ले सकते हैं।
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