धीरज परीक्षण के लिए कैसे प्रशिक्षित किया जाए

फिट रहने के लिए सबसे अच्छी स्पोर्ट्स गतिविधियों में से एक है। आपके शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार के अलावा, यह अभ्यास आपको तनाव मुक्त करने और अपने दिमाग को साफ करने में मदद कर सकता है। यही कारण है कि हाल ही में कई लोगों ने घटना के लिए साइन अप किया है हरकारा और लोकप्रिय दौड़ के लिए तैयार करता है। लेकिन कभी-कभी, कई लोगों के लिए समस्या यह है कि वे इस गतिविधि को अच्छी तरह से नहीं करते हैं। निरंतरता का अभाव, आप जितना कर सकते हैं उससे अधिक किलोमीटर करना चाहते हैं, पर्याप्त तीव्रता नहीं होना या बाकी समय का सम्मान नहीं करना, कुछ ऐसे कारण हैं जिनके कारण कुछ लोग थोड़े समय के बाद दौड़ना बंद कर देते हैं। इसलिए, OneHowTo.com से आज हम आपके लिए कुछ व्यावहारिक सुझाव लेकर आए हैं कैसे एक धीरज परीक्षण के लिए प्रशिक्षित करने के लिए।

अनुसरण करने के चरण:

हालाँकि ऐसा लग सकता है कि यह एक प्राथमिकता है, यह गतिविधि उतनी सरल नहीं है, जितना कि सप्ताह के दिनों में एक रन के लिए जाना समान गति को बनाए रखता है और हमेशा एक ही किलोमीटर की यात्रा करता है। अच्छा वर्कआउट करना जरूरी है एक उच्च प्रतिरोध किया है अधिक जल्दी, संभव चोटों से बचने और बोरियत में गिरने के बिना जो हमें छोड़ने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।

शुरू करने के लिए कुछ आवश्यक है एक कैलेंडर बनाओ और उन दिनों को अच्छी तरह से चुनें जिन्हें आप प्रशिक्षित करने जा रहे हैं। शुरुआती लोगों के लिए, शुरुआत में सप्ताह में तीन दिन सर्वोत्तम है। धीरे-धीरे, जैसे-जैसे आप आकार प्राप्त करेंगे, दिन बढ़ते जाएंगे। हम एक और गियर प्राप्त नहीं करना चाहते हैं क्योंकि कभी-कभी "कम अधिक" होता है और "अधिक कम होता है"। हम निम्नानुसार विराम को चिह्नित कर सकते हैं:

• लाइट ट्रेनिंग डे / रेस्ट डे।
• कठिन प्रशिक्षण दिन / दो दिन की छुट्टी।

विचार करने के लिए एक और महत्वपूर्ण पहलू एक धीरज परीक्षण के लिए ट्रेन एक दूरी से शुरू करना है जो आपकी शारीरिक स्थिति के लिए स्वीकार्य है। सप्ताह के दौरान, इस दूरी को बढ़ाया जा सकता है और नई चुनौतियों को निर्धारित किया जा सकता है जो आपके लिए प्राप्त करने योग्य हैं। इस प्रकार, हम आपको प्रत्येक सप्ताह 5 या 10% अधिक दूरी बढ़ाने की सलाह देते हैं।

किस्म में मसाला है। दिनचर्या से बचें और अलग लय सेट करता है। उदाहरण के लिए, एक दिन आप उच्च गति पर थोड़ी दूरी पर दौड़ सकते हैं, दूसरे दिन आप एक लंबी और चिकनी दौड़ कर सकते हैं और तीसरे दिन इसे सीरीज़ करने के लिए समर्पित करते हैं, एक तीव्र गति से 300 मीटर की 5 श्रृंखला शुरू करने का एक अच्छा फार्मूला है ।

इस तरह से करना आपको अनुमति देगा सहनशक्ति हासिल करें और ठहराव से बचें। इसके अलावा, प्रत्येक अभ्यास के साथ एक अलग प्रकार के प्रतिरोध पर काम किया जाता है:

• जिन दिनों आप श्रृंखला करते हैं, आप एनारोबिक प्रतिरोध का काम करेंगे और आप पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे।
• लंबे समय तक आप एरोबिक धीरज पर काम करेंगे।
• तेज़ और तीव्र दौड़ने वाले दिन आपको थकान से काम करने में मदद करेंगे ताकि आप लंबे समय तक थकान का सामना कर सकें।

साइकिल या तैराकी वर्कआउट के साथ इन अभ्यासों को पूरा करना प्रतिरोध को और बढ़ाने के लिए एक प्लस होगा।

इन अभ्यासों को अच्छी तरह से करने और धैर्य और दृढ़ता रखने से, कुछ हफ्तों में आप सुधार को नोटिस करेंगे और कुछ महीनों में आप दौड़ और धीरज परीक्षणों में भाग लेने के लिए तैयार होंगे।

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