वजन के साथ अपनी बाहों को मजबूत कैसे करें

के प्रतिरोध के साथ अभ्यास करें डम्बल जब आप अपनी बाहों को मजबूत करने की बात करेंगे तो यह आपको अधिक कुशल बनाने में मदद करेगा। इन उपकरणों के साथ काम करने के कई तरीके हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अच्छी तरह से नियंत्रित करते हैं कि चोट के जोखिम के बिना आप किस वजन का समर्थन कर सकते हैं और किस हाथ की मांसपेशियों को आप प्रत्येक संस्करण के साथ मजबूत करेंगे। OneHowTo.com पर आपको अपने लक्ष्य हासिल करने में मदद के लिए हम विस्तार से बताते हैं वजन के साथ अपनी बाहों को मजबूत कैसे करें।

अनुसरण करने के चरण:

यह करने के लिए व्यायाम हथियारों को वजन से मजबूत करें यह मूल रूप से बाइसेप्स को मजबूत करने के लिए उन्मुख है। स्थिति कुछ मजबूर प्रतीत होगी और आपको खुद को चोट न पहुंचाने के लिए शुरू करने के लिए अच्छी तरह से तैयार करना होगा। सबसे अच्छी बात यह है कि इसे बेंच पर बैठकर करना है।

आपके सामने, फर्श पर एक बारबेल रखें। अपनी बाहों को आगे की ओर घुमाएं, जैसे कि आपकी हथेलियाँ दिखा रही हों, और अपनी कोहनी को अपने घुटनों पर टिका दें। फिर, आप वज़न बढ़ाने में सक्षम होंगे, उन्हें अपनी छाती के खिलाफ लाएंगे। ध्यान दें कि वजन कम करते समय, हम उन्हें अपने वजन से गिरने देते हैं, लेकिन आपको वह होना चाहिए जो आंदोलन को नियंत्रित करता है। 30 प्रतिनिधि करें।

इस अन्य अभ्यास के साथ जो हम आपको प्रस्तावित करते हैं हथियारों को वजन से मजबूत करें आप ऊपरी छोरों की मांसपेशियों को भी तीव्रता से काम करेंगे। यह गतिविधि एक क्लासिक है और आप उसी बेंच का उपयोग कर सकते हैं जो पिछले एक में है। इस बार, हालांकि, आप एक बारबेल नहीं बल्कि ढीले वजन का उपयोग कर रहे हैं, और आप प्रत्येक हाथ को अलग से काम करेंगे।

बेंच पर बैठें और अपने दाहिने हाथ से वजन पकड़ें, जबकि दूसरा हाथ बाएं पैर पर टिका हो। पैर अलग होना चाहिए ताकि वे 90 डिग्री के कोण का निर्माण करें। अपने धड़ को थोड़ा सा आगे की ओर झुकाएं और व्यायाम शुरू करें, जिसमें सांस लेते समय आपके कंधे की ओर वजन बढ़ाना है। जैसे ही आप इसे फिर से नीचे लाते हैं, यह हवा को बाहर निकालना शुरू कर देता है। प्रत्येक हाथ से 15 प्रतिनिधि करें।

ट्राइसेप्स इस अभ्यास के महान लाभार्थी हैं हथियारों को वजन से मजबूत करें। बेशक, उन्हें बहुत अधिक लोड न करने के लिए सावधान रहें, क्योंकि उस मामले में आपकी पीठ को नुकसान पहुंचाने का जोखिम बहुत अधिक होगा। व्यायाम को खड़े और बैठे दोनों तरह से किया जा सकता है, हालांकि हम अनुशंसा करते हैं कि जब आप शुरू करते हैं तो आप इसे खड़े होकर करते हैं, जिससे वजन का अधिक नियंत्रण होता है।

अपने पैरों को व्यापक रूप से फैलाएं और अपने सिर के ऊपर दोनों हाथों से एक डम्बल पकड़ें, आपकी बाहों को पूरी तरह से फैलाकर। फिर, एक धीमी गति से नियंत्रित आंदोलन में, अपनी बाहों को मोड़ें, जब तक यह आपकी पीठ को छूता है तब तक वजन कम न होने दें। 20 दोहराव के 2 सेट करें।

इसके लिए अन्य व्यायाम हथियारों को वजन से मजबूत करें यह ट्राइसेप्स भी काम करता है। एक बेंच के अंत पर बैठें और अपने धड़ को आगे की ओर झुकें ताकि यह जमीन के समानांतर हो। पैरों की स्थिति के बारे में, जैसा कि आप छवि में देख सकते हैं, एक को बेंच के आधार पर रखे गए पैर से झुकना चाहिए, जबकि दूसरा, हाथ के उस तरफ जिस पर आप वजन रखते हैं, होना चाहिए थोड़ा आगे बढ़ा। उस हाथ को मोड़ें जो वजन का समर्थन कर रहा है ताकि यह आपके कूल्हों पर हो। फिर, अपनी बांह को धीरे-धीरे आगे बढ़ाएं और फिर उसी लय के साथ शुरुआती स्थिति में लौट आएं। प्रत्येक हाथ से 20 प्रतिनिधि करें।

के समय हथियारों को वजन से मजबूत करें उनकी लोडिंग बहुत महत्वपूर्ण है। आपको एक वजन के साथ शुरू करना चाहिए जो कि सस्ती है और यह बेहतर है कि आप कम रहें और ऐसा न हो कि आपको अतिरिक्त भार के कारण व्यायाम को बाधित करना पड़े या इससे भी बदतर, कि आप खुद को उसी कारण से घायल करें।

हम अनुशंसा करते हैं कि अभ्यास करने से पहले आप इस लेख को पढ़ें ताकि आपको पता चले कैसे सही ढंग से वजन उठाने के लिए।

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