घर पर पिलेट्स कैसे करें
पिलेट्स एट होम यदि आपके पास एक विशाल और हवादार कमरा है तो यह संभव है। यद्यपि एक विशेष केंद्र में आपको मॉनिटर से व्यक्तिगत ध्यान प्राप्त होगा जो आंदोलनों को निष्पादित करते समय आपके द्वारा की जाने वाली किसी भी गलती को ठीक करने में सक्षम होगा, आप इस सलाह को इस मुद्दे पर इस आलेख में दे सकते हैं। पिलेट्स विधि का पालन करते समय जिस तरह से आप सांस लेते हैं और एकाग्रता करते हैं वह भी महत्वपूर्ण है। OneHowTo में हम बताते हैं घर पर कैसे करें पाइलट.
अनुसरण करने के चरण:
शेड्यूल की स्वतंत्रता जो आपके पास होगी घर पर पाइलेट करें सुसंगत होने पर यह आपका सबसे बड़ा दुश्मन बन सकता है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप व्यायाम करने के लिए हमेशा दिन का एक ही समय चुनते हैं और यह एक समय स्लॉट है जिसमें विचलित होने से बचने के लिए घर पर कई लोग नहीं हैं।
यदि आप खेल करने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो साप्ताहिक विश्राम के दिन के साथ, हर दिन आधा घंटा समर्पित करना शुरू करें। जब तक आप दिन में एक घंटे तक नहीं पहुँचते तब तक आप गतिविधि को समर्पित मिनट बढ़ाएँ। ध्यान रखें कि अधिकांश अभ्यास करता है वे निष्पादित करने में बहुत धीमी हैं, जिसमें समय लगेगा।
के प्रत्येक सत्र से पहले घर पर पायलेट्स, 5 मिनट वार्मिंग खर्च करते हैं। जब भी आप किसी भी खेल को करते हैं, तो यह सिफारिश की जाती है, लेकिन इससे भी अधिक जब आप इसे घर पर करते हैं, जब से आप घर पर दैनिक गतिविधि से सीधे जाते हैं, जो आमतौर पर गतिविधि के लिए गतिहीन होती है। हम सुझाव देते हैं कि, खड़े होकर और अपने पैरों के साथ एक साथ, आप अपने पेट को संकुचित करते हुए अपनी कमर को घुमाना शुरू करते हैं। पहले दाईं ओर, फिर बाईं ओर जाएं। आप पिलेट्स में ऊर्जा केंद्र पर विचार करेंगे।
के लिये घर पर पाइलेट करें आपको बस एक सरल चटाई की आवश्यकता है जिस पर फर्श पर अभ्यास करने के लिए अपने शरीर को रखना है। कुछ पाइलेट्स टेबल के लिए आपको बूस या फिटबॉल जैसे उपकरणों का उपयोग करने की आवश्यकता होगी, दूसरों के बीच, लेकिन यह आवश्यक नहीं है कि आप सामग्री खरीदें, क्योंकि आप केवल अपने शरीर के साथ गतिविधियां कर सकते हैं।
यदि आपके पास संभावना है, तो अपने घर में एक कमरा चुनें जहां आपके पास एक दर्पण है जो आपको अभ्यास करते समय अपने शरीर का निरीक्षण करने की अनुमति देता है।
जब पिलेट्स को सांस लेना बहुत महत्वपूर्ण है। नाक के माध्यम से हवा को पकड़ने और मुंह के माध्यम से हवा को जोर से उड़ाने के लिए हर समय नियंत्रण रखें। पिलेट्स में साँस लेने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए इस लेख को दर्ज करें।
कब आप घर पर पाइलेट्स करते हैंमॉनिटर की मदद के बिना, आपको वह व्यक्ति होना चाहिए जो नियंत्रित करता है कि आप आंदोलनों को सही तरीके से करते हैं। हम आपको दो सामान्य दिशानिर्देश प्रदान करते हैं:
- आंदोलनों को धीरे-धीरे निष्पादित करें, प्रत्येक मांसपेशी का ध्यान रखें जो आप व्यायाम करते हैं।
- तथाकथित शक्ति केंद्र या ऊर्जा केंद्र को अनुबंधित करने की कोशिश करें, मूल रूप से, पेट की मांसपेशियों, पीठ के निचले हिस्से और ग्लूट्स।
इस तरह से अभ्यास करने में सक्षम होने के लिए आपको बहुत अधिक एकाग्रता की आवश्यकता होगी।
इन लेखों में आप वजन कम करने के लिए शुरुआती और अभ्यास के लिए घर पर पाइलेट्स अभ्यासों की एक श्रृंखला पाएंगे।
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