बछड़ों को बढ़ाने के लिए व्यायाम
बछड़े शरीर का एक हिस्सा हैं, जिन्हें टोन करना मुश्किल नहीं है, हालांकि यह सच है कि इसके लिए एक विशिष्ट व्यायाम दिनचर्या की आवश्यकता होती है। और यह वह है, हालांकि यह एक ऐसा क्षेत्र है जो व्यावहारिक रूप से सभी खेल और शारीरिक गतिविधियों में काम किया जाता है, जो परिणाम प्राप्त किए जाते हैं वे समान नहीं होते हैं जब आपके पास पतले बछड़े होते हैं।
यदि आप नहीं जानते कि UNCOMO की ओर से पैरों में मांसपेशियों को कैसे बढ़ाया जाए, तो हम इसकी एक श्रृंखला प्रस्तावित करने जा रहे हैं बछड़ों को बढ़ाने के लिए व्यायाम। इसके अलावा, हम कई विकल्पों की व्याख्या करते हैं ताकि आप उन्हें बाहरी गतिविधियों के साथ और यहां तक कि अपने घर में भी जिम या खेल केंद्र में अभ्यास में लगा सकें, ताकि आपके पास कोई बहाना न हो और आपका लक्ष्य प्राप्त हो, भले ही आपके पास बहुत कम समय हो।
सूची
- जिम में बछड़ों को बढ़ाने के लिए व्यायाम
- बछड़ों को बाहर निकालने के लिए व्यायाम करें
- बछड़ों को बढ़ाने के लिए घर पर व्यायाम करें
जिम में बछड़ों को बढ़ाने के लिए व्यायाम
जब पैरों की मांसपेशियों को बढ़ाने के तरीके के बारे में बात करते हैं, तो आप जिम में किए जाने वाले कई व्यायाम और शारीरिक गतिविधियों को याद नहीं कर सकते हैं। वे बहुत प्रभावी अभ्यास हैं क्योंकि परिणाम जल्दी से दिखाई देते हैं और थोड़े समय में प्राप्त होते हैं:
- पैरों से दबाव डालना: यह जिम मशीन स्लिम बछड़ों को खत्म करने के लिए आदर्श है। आपको बस उस पर लेटना है और अपने पैरों की युक्तियों को मशीन के संकेतित सतह पर रख कर उसे दबाना है और उसे अपने से अलग करने और उसे पास लाने की गति करनी है। ये मशीनें आपको उस वजन को नियंत्रित करने की अनुमति देती हैं जिसे आप आंदोलन करने के लिए रखना चाहते हैं। यदि आपको व्यायाम करने की आदत नहीं है, तो शुरू करें - कम से कम एक सप्ताह तक - मशीन के अपने वजन के साथ। फिर, आप अधिक वजन डाल सकते हैं।
- दीर्घ वृत्ताकार: यह मशीन हमेशा सभी रैंकिंग में दिखाई देती है जब बछड़ों को मजबूत करने के लिए बछड़ों और व्यायाम को बढ़ाने के बारे में बात की जाती है, और यह है कि इसके साथ पूरे ऊपरी शरीर को बड़ी तीव्रता से काम किया जाता है।
- कताई: कताई कक्षाएं बछड़ों को बढ़ाने के लिए बस के रूप में महान हैं। चूंकि आप हमेशा पेडलिंग कर रहे हैं, यह स्कीनी बछड़ों को अलविदा कहने का एक अच्छा तरीका है।
बछड़ों को बाहर निकालने के लिए व्यायाम करें
पार्क और अन्य बाहरी क्षेत्र बछड़ा वृद्धि अभ्यास करने के लिए आदर्श स्थान हैं। जिम में, कई विकल्प और विकल्प हैं:
- सीढ़ियाँ: ऊपर और नीचे सीढ़ियों से जाना पतले बछड़ों से बचने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है। निश्चित रूप से, एक पार्क में जो बड़े हैं या उन क्षेत्रों में जो व्यायाम करने के लिए उनके भीतर सक्षम हैं, सीढ़ियों के साथ एक क्षेत्र होगा जहां आप इस शारीरिक गतिविधि को कर सकते हैं जिसके साथ आप अपने पैरों और सबसे ऊपर, अपने बछड़ों को काम करते हैं।
- टहल लो: अपने बछड़ों को बढ़ाने, अपने पैरों को मजबूत करने और मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए पार्क में या शहर के आसपास पैदल यात्रा या पैदल चलना एक और अच्छा विकल्प है। परिणामों को नोटिस करने के लिए, आपको तेज गति से चलना होगा और दिन में कम से कम आधे घंटे तक चलना होगा।
- रोलरब्लाडिंग: अपने बछड़ों को बढ़ाने के लिए स्केटिंग एक और अच्छा विकल्प है। यह एक मजेदार गतिविधि है और अपने बछड़ों को टोन करने के लिए सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक है, और यह है कि जिस क्षण से आप अपने स्केट्स पर डालते हैं, आप पहले से ही अपनी मांसपेशियों को काम कर रहे हैं।
बछड़ों को बढ़ाने के लिए घर पर व्यायाम करें
घर पर भी पैरों के इस हिस्से को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम करना संभव है। और, पैरों में मांसपेशियों को कैसे बढ़ाया जाए? ठीक है, यह वास्तव में बहुत सरल है जितना आप शुरू में सोच सकते हैं। विशेष रूप से, दो अभ्यास बहुत प्रभावी और करने में बहुत आसान हैं:
- हील्स: एड़ी की लिफ्ट आपको शरीर के इस हिस्से को विशेष रूप से लक्षित करने की अनुमति देती है। इस अभ्यास को करने के लिए ताकि पतले बछड़े न हों, आप अपनी एड़ी को ऊपर उठाते हुए कुर्सी के पीछे का उपयोग कर सकते हैं जब तक कि आप अपने पैर की उंगलियों पर न हों। आपको अपने पैरों को पूरी तरह से जमीन पर रखने के लिए और अपनी एड़ी को फिर से ऊपर उठाने के लिए कुछ सेकंड के लिए उस स्थिति को पकड़ना होगा।
- छोड़ें: अपने बछड़ों को बढ़ाने के लिए एक और अच्छा विकल्प है बॉक्स जंपिंग। इस मामले में, आपको एक स्टूल या समान की आवश्यकता होती है जिसकी ऊंचाई जिम के कदम या कदम के समान हो। सामने खड़े होकर आपको बॉक्स को कूदना होगा, लेकिन लैंडिंग के समय एड़ी का समर्थन किए बिना और इस तरह इस आंदोलन को कई बार दोहराएं। आप तुरंत नोटिस करेंगे कि आप कैसे पतले बछड़ों को अलविदा कह रहे हैं।
इन अभ्यासों के साथ, आप देखेंगे कि आप थोड़े समय में अंतर को कैसे नोटिस करते हैं और आप देखेंगे कि आप अपने पैरों में मांसपेशियों को बढ़ा रहे हैं। हमेशा विशेषज्ञों और विशेषज्ञों के साथ परामर्श करने के लिए याद रखें ताकि वे आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए सर्वोत्तम अभ्यास बता सकें।
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