योजक को सही तरीके से कैसे खींचें
शरीर के जिन हिस्सों में हम कम काम करते हैं उनमें से एक पैर और सभी मांसपेशियां हैं जो उन्हें रचना करती हैं। हालांकि, हमारे मांसपेशियों के स्वास्थ्य की गारंटी के लिए इसे पूरा करना आवश्यक है स्ट्रेचिंग और व्यायाम यह हमें इस क्षेत्र को ढीला करने, दर्द को कम करने और चोटों से बचने के लिए काम करने में मदद करता है। में पैर का भीतरी चेहराs योजक हैं, मांसपेशियों का एक सेट जो मांसपेशियों को शरीर के मध्य रेखा के करीब लाने के लिए जिम्मेदार हैं, अर्थात, पैरों को बंद करना।
यदि आप इस क्षेत्र में ओवरलोड्स को कम करना चाहते हैं, तो गोज़ फ़ुट टेंडोनाइटिस को कम करें या पबियों की ऑस्टियोपैथिक समस्याओं में सुधार करें, निम्नलिखित oneHowTo.com लेख आपके लिए एकदम सही है। इस बार हम बताते हैं कैसे adductors सही ढंग से फैलाने के लिए। क्योंकि बार-बार अच्छा स्ट्रेच करने से क्षेत्र में दर्द कम करने में मदद मिलेगी और आपकी मांसपेशियों के स्वास्थ्य और स्थिति में सुधार होगा। नोट करें!
अनुसरण करने के चरण:
के लिये ठीक से adductors खिंचाव, पहले आपको पता होना चाहिए कि वे क्या हैं और उनके कार्य क्या हैं। यह लगभग 5 मांसपेशियां हैं जो आपको जांघ के अंदरूनी हिस्से में मिलेंगी हालांकि इसकी उत्पत्ति पबियों में होती है। नशेड़ी एक प्रशंसक आकार बनाते हैं जो उन्हें कमर से घुटने तक उघाड़ने की अनुमति देता है।
ये मांसपेशियां मुख्य रूप से पैरों को बंद करने या लाने का कार्य करती हैं, हालांकि यह उनका एकमात्र कार्य नहीं है। योजक भी कूल्हे के लचीलेपन में और पैर को बाहर की ओर मोड़ने में दोनों में भाग लेते हैं, इन सभी के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे अच्छी स्थिति में हों क्योंकि यह एक ऐसा क्षेत्र है जहाँ वे दिखाई दे सकते हैं चोट आसानी से.
Adductors को स्ट्रेच करें यह खराब मुद्रा के कारण कम पीठ दर्द को कम करने में आपकी मदद करेगा, हालांकि आप जघन ऑस्टियोपैथी के दर्द को भी कम कर सकते हैं जो अक्सर ग्रोइन क्षेत्र में दिखाई देते हैं और यह एक गेंद को लात मारने जैसे खराब आंदोलनों या इशारों के कारण हो सकता है।
आप तथाकथित पैर पैर टेंडोनिटिस का भी मुकाबला कर सकते हैं, जिसके साथ घुटने के निचले और आंतरिक हिस्से की कण्डरा चिढ़ होती है और एक कष्टप्रद मांसपेशियों में तनाव उत्पन्न होता है। अंत में, योजक स्ट्रेच आपको तनाव की भावना को खत्म करने और इस क्षेत्र में मांसपेशियों के अधिभार को कम करने में मदद करेगा।
अब जब आप सब कुछ जानते हैं कि नशेड़ी क्षेत्र में एक सही काम नहीं करना आपको प्रभावित कर सकता है, तो आपको मुख्य अभ्यासों और खिंचावों को जानना चाहिए जो आप अपने दर्द को कम करने और अपने नशेड़ी की मांसपेशियों की टोन में सुधार कर सकते हैं। ध्यान दें!
पहला व्यायाम करने के लिए आपको चाहिए फर्श पर बैठो पैर फैलने से और घुटने पूरी तरह से खिंचे हुए, कोण बनाते हुए; पैरों के लिए, पैर की उंगलियों को ऊपर की ओर होना चाहिए। इस शुरुआती स्थिति के साथ धीरे-धीरे अपने कूल्हों को फ्लेक्स करें जैसे कि आप आगे खींचना चाहते हैं, लेकिन अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश कर रहे हैं, चोट से बचने के लिए इसे किसी भी परिस्थिति में झुकना न करें।
एक अच्छी चाल यदि आप एक महान तनाव को नोटिस करते हैं या कि tendons कुछ कम हैं, तो बट को बाहर खींचने की कोशिश करना है। आपको यह जानने के लिए आंतरिक जांघ क्षेत्र में तनाव महसूस करना चाहिए कि व्यायाम ठीक से किया गया है।
फर्श पर बैठो और अपने पैर एक साथ रखें तलवों के साथ, ताकि आपके घुटने लचीले हों। अपने हाथों से अपने आप को मदद करें, अपने पैरों को पकड़ो और अपने पैरों के लचीलेपन में सुधार करने के लिए उन्हें मांसपेशियों की ओर निर्देशित करें। अंत में, अपनी कोहनी को अपने घुटनों पर रखें और अपने पैरों को जमीन की ओर धकेलने के लिए नीचे दबाएं। क्या आप तनाव महसूस करते हैं? यह Adductors के लिए एक आदर्श खिंचाव है।
एक और अच्छा अपने Adductors फैलाने के लिए व्यायाम अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं। इस स्थिति में अपने पैरों को अपने पैरों के तलवों से मिलाते हुए झुकें। फिर अपने घुटनों को फैलाकर उन्हें बाहर की ओर निर्देशित करें, जैसे कि आप उनके साथ जमीन को छूना चाहते हैं। अपने पैरों के तलवों को न उतारना न भूलें। दबाव मांसपेशियों को ढीला कर देगा।
फर्श पर बैठे हुए, अपने पैरों के साथ एक कोण बनाते हुए और अपने पैरों के सुझावों को फैलाते हुए, आप कुछ और अभ्यास कर सकते हैं। पहले में पैरों को खींचना होता है - घुटनों को झुकाए बिना - और अपनी सूंड को एक पैर की ओर झुका लें। आप अपने हाथों को अपने पैरों की गेंदों को छूने की कोशिश करके ऐसा कर सकते हैं।
10 सेकंड के लिए पकड़ो और फिर पैर स्विच करें। दूसरे अभ्यास के लिए शुरुआती स्थिति बनाए रखें, लेकिन इस बार एक हाथ बढ़ाएं और धड़ को विपरीत दिशा में झुकें।
योजक भी हो सकते हैं खिंचाव खड़ा है, उदाहरण के लिए स्क्वाट्स करना। एक अन्य विकल्प यह है कि अपने पैरों की गेंदों को बाहर रखते हुए अपने पैरों को फैलाएं। अपने हाथों को कमर पर रखें और अपने शरीर को विपरीत पैर की ओर झुकें, उन्हें जोड़ने के लिए योजक पर थोड़ा दबाव बढ़ाएं। विपरीत पैर की ओर आंदोलन दोहराएं।
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Adductors के स्वास्थ्य, टोन और स्थिति को बेहतर बनाने के लिए, इस प्रकार के व्यायामों को अक्सर करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप किसी प्रकार का खेल या शारीरिक गतिविधि करने जा रहे हैं। इस तरह, अपनी बीमारियों को कम करने के अलावा आप भविष्य की चोटों से बचेंगे। झसे आज़माओ!
OneHowTo के इस अन्य लेख में हम आपको बताएंगे कि कैसे एडिक्टर्स को टोन किया जाए ताकि आप शरीर के इस क्षेत्र में अतिरिक्त फ्लॉसिटी से बच सकें।
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