सेल्युलाईट को खत्म करने के लिए स्क्वाट रूटीन

सेल्युलाईट को खत्म करना कई महिलाओं का लक्ष्य है, खासकर जब सबसे गर्म समय आता है। सेल्युलाईट वसा और तरल का एक द्रव्यमान है जो संयोजी ऊतक के नीचे रहता है और जिसका उन्मूलन बहुत मुश्किल है। वजन कम करने से हमारे शरीर में वसा कम हो जाती है, लेकिन सेल्युलाईट नहीं। इसलिए, oneHOWTO में हम आपके लिए व्यायाम की एक श्रृंखला लाते हैं जो सेल्युलाईट को जल्दी से खत्म करने के लिए बहुत प्रभावी है, और इस प्रकार आप को सुंदर और कामुक बनाते हैं। अगर आप जानना चाहते हैं कि कैसे, इस लेख को सर्वश्रेष्ठ के बारे में पढ़ते रहें सेल्युलाईट को खत्म करने के लिए स्क्वाट रूटीन.

सूची

1. क्या सेल्युलाईट को खत्म करने के लिए स्क्वाट्स काम करते हैं?
2. सेल्युलाईट को खत्म करने के लिए स्क्वेट्स कैसे करें
3. सेल्युलाईट हटाने के लिए एक दिन में कितने स्क्वैट्स करें

क्या सेल्युलाईट को खत्म करने के लिए स्क्वाट्स काम करते हैं?

हाँ, वास्तव में, स्क्वाट्स सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है सेल्युलाईट से लड़ें। यह आम तौर पर हमारे नितंबों के नीचे जमा होता है, इसलिए स्क्वैट्स करते समय हम अपने शरीर के उस क्षेत्र और हमारे पैरों दोनों को बहुत तीव्रता से काम करेंगे, एक और हिस्सा जहां यह वसा जमा होता है। इसके अलावा, स्क्वेट्स के साथ हम पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।

हालांकि, यह ध्यान में रखना चाहिए कि सेल्युलाईट को खत्म करना स्क्वेट्स पर्याप्त नहीं हैंअन्यथा, वसा कठोर हो सकता है और टूटने के लिए अधिक कठिन हो सकता है। आदर्श एक अच्छा आहार के साथ दस्तों के साथ है, एंटी-सेल्युलाईट उत्पादों का उपयोग करें, रक्त परिसंचरण में सुधार करने और लसीका जल निकासी सत्र से गुजरने के लिए कार्डियो व्यायाम करें।

सेल्युलाईट को खत्म करने के लिए स्क्वेट्स कैसे करें

वे वजन के साथ या बिना किया जा सकता है। किसी भी अन्य व्यायाम की तरह, यह महत्वपूर्ण है कि चोटों से बचने के लिए स्क्वैट्स का प्रदर्शन सही ढंग से किया जाए, इसलिए हम आपको सलाह देते हैं कि आप इन अभ्यासों को करने से पहले खिंचाव करें।

शुरुआती के लिए स्क्वाट्स

इसके बाद, हम इसे प्रस्तुत करते हैं सेल्युलाईट को जल्दी खत्म करने के लिए स्क्वाट रूटीन:

1. आरामदायक कपड़े पहनें और लेग स्ट्रेच करें।
2. सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैर सीधे और अपने पैर के तलवे खुले, हमारे कंधों की चौड़ाई के बाद।
3. व्यायाम करने के लिए अपने पेट और पीठ के निचले हिस्से को रखते हुए अपनी बाहों को संतुलित करने में मदद करें और अपनी पीठ को थोड़ा सा आगे की ओर झुकाएँ।
4. धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें और धीरे-धीरे खुद को नीचे करें। अपने नितंबों को बाहर धकेलने की कोशिश करें, जैसे कि आप उस क्षेत्र में बेहतर काम करने के लिए, एक कुर्सी पर बैठने जा रहे थे।
5. जब आपकी जांघें फर्श के समानांतर हों तो धीरे-धीरे उठें।

10 प्रतिनिधि के 4 सेट करें और सेट के बीच अधिकतम 20 सेकंड के लिए आराम करें।

वजन के साथ स्क्वाट्स

जब आपके लिए पिछले स्क्वैट्स बहुत आसान होते हैं, तो हम अगले स्तर पर जाते हैं, अर्थात् वजनदार स्क्वेट्स:

1. कुछ वज़न या दूसरी वज़न वाली वस्तु लें और इसे अपने कंधों पर रखें, इसे दोनों हाथों से सिरों तक पकड़े।
2. अपनी सामान्य स्क्वैटिंग स्थिति में पहुंचें। सबसे ऊपर, अपने आप को चोट न करें: यदि आपको लगता है कि आप बहुत भारी हैं, तो कुछ हल्का चुनें।
3. पिछले अभ्यास की तुलना में थोड़ा कम, अधिक ध्यान से। ध्यान रखें कि आप अपने ऊपर अतिरिक्त भार रखते हैं, इसलिए आपको अपने आंदोलनों को देखना चाहिए ताकि आपके घुटनों को चोट न पहुंचे।
4. जब आपकी जांघें फर्श के समानांतर हों तो धीरे-धीरे उठें।

हम इस अभ्यास के लिए 10 पुनरावृत्ति के 4 सेट करने की सलाह देते हैं।

स्टेप ओवर जंप के साथ स्क्वैट्स

इस तरह की स्क्वाट को पहले दिन से ही अपनी दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है, लेकिन आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि यह अधिक कठिन व्यायाम है। करना सीखो कूद स्क्वाट्स कदम से कदम:

1. यदि आप घर पर ही व्यायाम करते हैं, तो स्टेप या हाई बॉक्स को एक सुरक्षित क्षेत्र में रखें, जहाँ आप अपने घर में किसी फर्नीचर या वस्तु से नहीं टकरा सकते।
2. जैसा कि हमने ऊपर बताया है, स्थिति में आएँ: बाहें फैली हुई, छाती आगे, नितंब थोड़ा पीछे।
3. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ फैलाएं और सीधे खड़े हो जाएं।
4. धीरे-धीरे कदम नीचे लाएं और फिर से शुरू करें। जल्दी से नीचे कूदो या कूदो मत, आप अपने आप को चोट पहुंचा सकते हैं।

चूंकि यह अभ्यास कठिन है, समय के साथ सेट की संख्या को बढ़ाते हुए, 10 प्रतिनिधि के 2 सेट के साथ शुरू करें।

सेल्युलाईट हटाने के लिए एक दिन में कितने स्क्वैट्स करें

सेल्युलाईट को खत्म करने के लिए स्क्वेट्स पर्याप्त नहीं हैं। सबसे अच्छी बात हमेशा स्वस्थ आहार और विविध व्यायाम के बीच संयोजन करना है। लेकिन अगर आप क्या चाहते हैं सेल्युलाईट जल्दी से खोना, हम निम्नलिखित की सिफारिश करते हैं:

• सुबह और रात दोनों समय स्क्वाट करें। आपके फिटनेस स्तर के आधार पर और यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो शुरुआती स्क्वेट्स को वेटेड स्क्वेट्स के साथ जोड़ दें।
• यदि आपके पास अच्छा धीरज है और आप थके हुए नहीं हैं, तो आप पहले दो स्क्वैट्स को 10 रेप्स के 6 सेटों तक बढ़ा सकते हैं, और स्टेप स्क्वैट्स को 10 रिप्स के 4 सेटों तक पहुंचा सकते हैं।
• आप सेल्युलाईट के लिए एक चरण मशीन का उपयोग भी कर सकते हैं। यदि आप दिन में दो बार स्क्वाट करते हैं, तो हम स्क्वाट के बीच, दिन के बीच में स्टेप मशीन का उपयोग करने की सलाह देते हैं।

अब जब आप सेल्युलाईट को खत्म करने के लिए एक स्क्वाट रूटीन जानते हैं, तो आपको इस लेख में दिलचस्पी हो सकती है कि स्क्वाट के क्या फायदे हैं।

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