हाइपोप्रेसिव क्रंच कैसे करें
पेट के व्यायाम वे डॉ। मार्सेल कॉफ़्रीज़ के शोध से निकले हैं, जिन्होंने निष्कर्ष निकाला है कि कुछ परिस्थितियों में पारंपरिक व्यायाम मूत्र असंयम या यौन रोग जैसी समस्याएं पैदा कर सकते हैं।
इस प्रकार, का उद्देश्य हिपोप्रेसिव एब्स यह पारंपरिक लोगों के समान है: पेट की परिधि को कम करना लेकिन ऊपर वर्णित जोखिमों को कम करना, इसके अलावा आसन और श्वास की देखभाल करके हर्निया को रोकने में मदद करना। AHOWTO से हम बताते हैं हाइपोप्रेसिव क्रंच कैसे करें कदम दर कदम ताकि आप अपने शरीर को जोखिम में डाले बिना अपने शरीर को तराश सकें।
सूची
- हाइपोप्रेसिव क्रंचेस करते हुए सांस कैसे लें
- हाइपोप्रेसिव एब्स कैसे करें - आसान व्यायाम
- सपाट पेट के लिए हाइपोप्रेसिव एब्स
- शरीर को सुधारने के लिए हाइपोप्रेसिव एब्स
- हाइपोप्रेसिव एब्स सही करने के लिए टिप्स
हाइपोप्रेसिव क्रंचेस करते हुए सांस कैसे लें
पहला संकेत यह है कि हाइपोप्रेसिव एब्डोमिनल सांस लेने के तरीके पर, कुछ ऐसा जो अभ्यास के उचित प्रदर्शन के लिए आवश्यक है। एक बार जब आप आवश्यक आसन अपना लेते हैं, तो आपको अवश्य करना चाहिए सभी हवा को समाप्त करें हमारे शरीर के अंदर है और बाद में, हमारी क्षमता के आधार पर, पेट को कसने और 10-20 सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखें।
हाइपोप्रेसिव व्यायाम सही ढंग से करने के लिए, एक गहरी प्रेरणा के साथ पालन करना आवश्यक होगा; हम जितना संभव हो उतना हवा में ले जाएंगे और फिर अपनी सामान्य श्वास लय को ठीक करेंगे और दोहराएंगे। हम प्रत्येक अभ्यास में 5 से 10 मिनट के बीच समर्पित करेंगे।
इस एक अन्य लेख में हम आपको बताएंगे कि कैसे अन्य बनाने के लिए पेट कम करने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज.
हाइपोप्रेसिव एब्स कैसे करें - आसान व्यायाम
अब हम आपसे बात करने जा रहे हैं हाइपोप्रेसिव व्यायाम में से एक यह आपके पेट को सुचारू बनाने में मदद करेगा ताकि यह चिकना और वसा रहित दिख सके। यदि आप जानना चाहते हैं कि हाइपोप्रेसिव्स कैसे कदम से कदम और आसानी से करते हैं:
- हम अपने पैरों के साथ खड़े हैं समानांतर।
- हम अपने घुटनों को मोड़ते हैं और अपने हाथों को उनके ऊपर रखते हैं।
- हम ठोड़ी को गर्दन के क्षेत्र में ले जाते हैं और शरीर के वजन को पैरों पर गिरने देते हैं।
- हम पसलियों को अधिकतम खोलने की कोशिश करते हुए बहुत गहरी सांस लेते हैं। आपको प्रत्येक श्वास और साँस छोड़ना के बीच 10 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़नी होगी।
सबसे अच्छा है सांसों के 3 सेट करें और फिर अन्य हाइपोप्रेसिव अभ्यासों के साथ जारी रखें जो क्षेत्र को काम करना जारी रखेंगे।
सपाट पेट के लिए हाइपोप्रेसिव एब्स
हम एक और विकल्प जारी रखते हैं जो आपकी मदद करेगा एब्स काम करो हाइपोप्रेसिव एक्सरसाइज करना। इस अवसर पर हमें इस अभ्यास को करने में सक्षम होने के लिए जमीन पर लेटना होगा:
- अपनी पीठ पर लेट जाएं, अपने घुटनों को थोड़ा झुका लें।
- एड़ी को जमीन पर आराम करना चाहिए जबकि बाकी पैर ऊंचे होने चाहिए।
- अपनी बाहों को मोड़ें और उन्हें अपने पेट के स्तर पर रखें।
- सेल्फ लेंथिंग और डबल चिन करें।
शरीर को बेहतर बनाने के लिए हाइपोप्रेसिव एब्स
अब हम आपको खोजने जा रहे हैं एक और सम्मोहन व्यायाम आसन जिसे "द टेलर" के नाम से जाना जाता है। इसे सही ढंग से करने के लिए आपको इस चरण का अनुसरण करना चाहिए जिसे हम नीचे खोजते हैं:
- फर्श पर क्रॉस-लेग बैठें।
- अपनी पीठ को सीधा रखें और अपनी बाहों को अपने कूल्हों पर रखें।
- धीमी साँस और साँस छोड़ते हुए व्यायाम की गहरी साँसें लेना शुरू करें।
- लगभग 10 सेकंड पकड़ो।
हाइपोप्रेसिव व्यायाम वे भी एक आदमी की चीज हैं, इसलिए आपको पुरुषों या महिलाओं के लिए सम्मोहन पेट की तलाश नहीं करनी है, क्योंकि यह अभ्यास किसी के द्वारा भी किया जा सकता है। इस अभ्यास के तीन सेट आपकी मांसपेशियों को उत्तेजित और बिना जटिलताओं के काम करने में मदद करेंगे।
हाइपोप्रेसिव एब्स सही करने के लिए टिप्स
प्राप्त होना हाइपोप्रेसिव एब्स करें सही ढंग से, आपको इस तकनीक का सही ढंग से पालन करने के लिए घर पर कदमों की एक श्रृंखला को ध्यान में रखना होगा।
खुद को लंबा करने वाला
इसका मतलब है कि आपको अपनी पीठ को जितना संभव हो उतना ऊपर खींचना चाहिए, जिससे हड्डी और मांसपेशियों की ताकत बढ़ जाएगी, जैसे कि आप लंबा होना चाहते थे।
दोहरी ठुड्डी
इसका मतलब है कि आपको अपनी ठुड्डी को अंदर करना चाहिए, जैसे कि आप अपनी ठुड्डी से अपने गले को छूना चाहते हैं। यह हमें रीढ़ को फैलाने की अनुमति देता है और हाइपोप्रेसिव अभ्यास करने के लिए मूल मुद्रा है।
गहरी प्रेरणाएँ
यह भी आवश्यक है कि, अपनी सांसों के साथ, आप तब तक बहुत गहरी सांस लें जब तक आपको यह महसूस न हो कि आपके फेफड़े पूरी तरह से हवा से नहीं भरे हैं। आपको उन्हें लगभग 10 सेकंड तक पूरा रखना चाहिए।
एपनिया
यह हवा को बाहर निकालने का समय है। यह धीरे-धीरे और जानबूझकर किया जाना चाहिए जब तक आपको लगता है कि आपने अपने फेफड़ों को पूरी तरह से खाली कर दिया है और अब आपके पास हवा की एक बूंद नहीं है।
उदर में टक
यह आवश्यक है कि इस अभ्यास को सही ढंग से करने के लिए आप अपने पेट को अंदर की ओर लगाने पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे कि आप अपने पेट को सिकोड़ना चाहते थे। इस तरह आप पसलियों को अलग कर पाएंगे और पेट की मांसपेशियों का व्यायाम कर पाएंगे।
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