नितंबों को बढ़ाने के लिए व्यायाम कैसे करें

यदि आपके पास एक फ्लैट बट है और इसे अधिक चमकदार बनाना चाहते हैं, तो आपको व्यायाम की एक श्रृंखला करनी चाहिए मांसपेशियों की मात्रा हासिल करेंइसलिए टोनिंग और बिल्डिंग मसल के अंतर पर ध्यान दें। यदि आप केवल क्षेत्र को कसना चाहते हैं, तो आपको नितंबों को टोन करने के लिए क्या करना चाहिए। तो, इस घटना में कि आप क्या चाहते हैं कि आपके पास फुलर बट है, आप इस लेख को पढ़ने में रुचि रखते हैं जिसमें OneHowTech.com बताते हैं नितंबों को बढ़ाने के लिए व्यायाम कैसे करें।

अनुसरण करने के चरण:

सबसे पहले, हमें यह समझाना चाहिए कि मांसपेशियों की मात्रा हासिल करने के लिए, कुछ पुनरावृत्तियों के साथ अभ्यास करें, लेकिन उनमें से प्रत्येक की अधिक मांग की जानी चाहिए, उदाहरण के लिए, वजन या प्रतिरोध के साथ काम करना। यह अपने आकार को बढ़ाने के लिए मांसपेशियों को प्राप्त करने का तरीका है और न केवल कठोर है।

स्क्वाट वे सबसे लोकप्रिय और प्रभावी glute-augmenting अभ्यासों में से एक हैं, साथ ही साथ हमें अपने पैरों और पीठ को मजबूत करने में मदद करते हैं। उन्हें सही ढंग से करने के लिए आपके पास आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए, अपने नितंबों को बाहर खींचें और सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैरों की नोक से अधिक न हों, अन्यथा आप खुद को घायल कर सकते हैं।

प्रत्येक में 10 पुनरावृत्ति के 5 सेट करें और प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, अपनी गर्दन के पीछे एक बारबेल को पास करके और इसे अपने हाथों से पकड़कर, या कुछ डंबल लेकर वजन जोड़ें। इस तरह से व्यायाम अधिक प्रभावी होगा।

हमारे वीडियो में वजन के साथ स्क्वैट्स कैसे करें, आप उन्हें करने के लिए उचित तकनीक देखेंगे।

रस्सी कूदना एक और आदर्श व्यायाम है नितंबों को बढ़ाएं। यह एक उच्च प्रभाव और बहुत तीव्र गतिविधि है जो आपको बट और पैरों में मांसपेशियों की मात्रा हासिल करने में मदद करेगी। यद्यपि आपने एक बच्चे के रूप में रस्सी कूदना कई बार किया है, एक वयस्क के रूप में ऐसा करने के लिए यह अनुशंसा की जाती है कि आप इस लेख को पढ़ें जिसमें हम समझाते हैं कि रस्सी को सही तरीके से कैसे कूदना है।

हम आपको सिफारिशों का पालन करने के लिए आमंत्रित करते हैं, खासकर यदि आप एक गतिहीन जीवन जीते हैं। जितना हो सके 5 मिनट का व्यायाम करें।

एक रन के लिए जा रहे हैं, कई अन्य लाभों के बीच, करने की क्षमता है नितंबों में मांसपेशियों की मात्रा हासिल करें। हालांकि, अपने लक्ष्यों को अधिक तेज़ी से प्राप्त करने के लिए, हल्के, लंबे समय तक दौड़ने की तुलना में कम, तीव्र रन करना बेहतर होता है। इस अंतिम तरीके से, आप जो हासिल करेंगे, वह वजन कम करना है, जबकि पहले तरीके से आप मांसपेशियों की वृद्धि और हासिल करेंगे नितंबों को बढ़ाएं।

ग्लूट्स को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे व्यायाम में से एक है फर्श पर एक चटाई पर एक चौगुनी स्थिति में आना और अपने दाहिने पैर को उठाना, जितना हो सके उतना झुकना। त्वरित आंदोलनों के साथ, प्रत्येक पैर पर 10 प्रतिनिधि के 5 सेट करें। अतिरिक्त प्रयास के लिए, अपनी एड़ियों पर वज़न डालें।

छलांग यह नितंबों के आकार को प्रभावी ढंग से बढ़ाने के लिए भी एक बढ़िया विकल्प है। इसे ठीक से करने के लिए, आपको दूसरे का समर्थन करते हुए, पूरी तरह से पैरों में से एक को खींचना चाहिए और ध्यान से यह सुनिश्चित करना चाहिए कि तुला पैर का घुटना पैर के सिरे से अधिक न हो, जितना नीचे और फिर से ऊपर जा सके। हमेशा उस बिंदु पर पहुंचना बहुत महत्वपूर्ण है जहां आप जानते हैं कि आप वापस लौट सकते हैं, और प्रतिरोध बढ़ने पर वंश को उत्तरोत्तर बढ़ा सकते हैं।

प्रत्येक पैर पर 10 प्रतिनिधि के 5 सेट करें।

कम से कम नितंबों को बढ़ाने के लिए इन अभ्यासों को करना बहुत महत्वपूर्ण है सप्ताह में 3 या 4 बार, लेकिन हमेशा बीच में एक आराम का दिन छोड़ दें ताकि मांसपेशियों को बहुत अधिक निकास न करें और अत्यधिक व्यथा हो। हमारे शरीर में वसा की कमी को सामान्य रूप से फिट रखने और बढ़ावा देने के लिए हृदय संबंधी गतिविधियों को करने की भी सिफारिश की जाती है।

अण्डाकार का उपयोग करना, तेज गति से चलना, दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना या कताई या एरोबिक गतिविधियाँ जैसे कि स्टेप या ज़ुम्बा स्वस्थ और फिट रहने के लिए उत्कृष्ट विकल्प हैं।

इसके अलावा आप एक तरफ नहीं रख सकते एक अच्छे आहार का महत्व आप जो आंकड़ा चाहते हैं, उसे और सेल्युलाईट-मुक्त नितंबों को बनाए रखने में मदद करने के लिए। इसे प्रभावी ढंग से प्राप्त करने के लिए, हम आपको 2 लेख छोड़ते हैं जिन्हें आप याद नहीं कर सकते हैं:

• भोजन के साथ सेल्युलाईट से कैसे बचें
• नितंबों से सेल्युलाईट कैसे हटाएं

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