घर पर pecs के लिए सबसे अच्छा व्यायाम

शानदार सौंदर्य परिणामों और आसन बनाए रखने के लिए इसके महत्व के कारण, पेक्टोरल मांसपेशियों के समूहों में से एक है जो ज्यादातर लोग व्यायाम करना चाहते हैं, दोनों पुरुष और महिलाएं। हालांकि वे वजन के बिना और कुछ पुनरावृत्ति के साथ अभ्यास के माध्यम से उन्हें टोन करना पसंद करते हैं, वे गहन व्यायाम और ताकत के काम के लिए बड़े पैमाने पर धन्यवाद बढ़ाने के लिए विपरीत की तलाश करते हैं।

जैसा कि हर किसी के पास जिम जाने की इच्छा या संभावनाएं नहीं हैं, UnComo से हम विस्तार से जानेंगे घर पर pecs के लिए सबसे अच्छा व्यायाम, ताकि अपने घर छोड़ने के बिना आप भी सही पेक्टोरल दिखाने की ख्वाहिश कर सकें।

सूची

1. थप्पड़ पुश-अप्स
2. पुश-अप्स को इनलाइन करें
3. पुश-अप्स खोलें
4. पुश-अप्स को अस्वीकार करें
5. पेक्टोरल व्यायाम करने के लिए कुछ सिफारिशें

थप्पड़ पुश-अप्स

घर पर पेक्टोरल के लिए पहले अभ्यास जो हम प्रस्तावित करते हैं वह ताली के साथ पुश-अप है, जिसके लिए एक शानदार व्यायाम है ऊपरी शरीर को टोन करें और शक्ति पर काम करें। एक थप्पड़ पुशअप करने के लिए आपको ताकत और गति चाहिए, कुछ ऐसा जो ऊपरी शरीर को व्यायाम करने में मदद करेगा: छाती, हाथ, कंधे और कोर।

कैसे करें थप्पड़ पुश-अप्स

थप्पड़ पुश-अप्स करने से पहले एक अच्छा वार्म-अप करना आवश्यक है, खासकर ऊपरी शरीर का। एक बार जब आप तैयार हो जाएं, तो अपने हाथों और पैरों पर फर्श पर पहुंचें, अपने हाथों को कंधों की सीधी रेखा और सीधे पैरों की तुलना में थोड़ा चौड़ा करें, केवल अपने पैरों की गेंदों के साथ जमीन को छूएं। आपको अपनी पीठ को, के साथ संरेखित करना होगा सीधी रीढ़ कूल्हों से सिर तक।

एक बार जब आपके पास एक अच्छा आसन होता है, तो अपनी कोहनी को मोड़ें और अपने शरीर को जमीन की ओर कम करें, अपनी कोहनी को अपने सीने से 45 chest के कोण पर रखते हुए और जब आप जमीन को अपनी छाती से स्पर्श करते हैं, तो जल्दी से अपने आप को ऊपर उठाने के लिए अपनी बाहों को बल के साथ फैलाएं आप ऑपरेशन को दोहराने के लिए अपने हाथों को जमीन पर लौटने के लिए पर्याप्त समय के साथ हवा में ताली बजा सकते हैं।

पुश-अप्स को इनलाइन करें

जिम के बजाय घर पर सीने में व्यायाम करने के नुकसान में से एक यह है कि हम वजन को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, हालांकि, झुकाव पुश-अप उन लोगों में से एक है जो खुद को अधिक वजन और कठिनाई के लिए उधार देता है, इसके अलावा, घर पर pecs के लिए सबसे अच्छा अभ्यास में से एक, के बाद से आपको केवल एक तालिका या समर्थन की आवश्यकता है.

कैसे करें पुश-अप्स

सबसे पहले, झुके हुए पुश-अप्स करने के लिए आपको एक सपाट सतह खोजने की ज़रूरत है, जहाँ आपको अपने हाथों को रखना चाहिए, पर्याप्त प्रतिरोध और सुरक्षा के साथ ताकि यह बिना किसी समस्या के आपके वजन का समर्थन कर सके। आप इसे बड़े योग गेंदों के साथ कर सकते हैं, हालांकि एक मेज या कुर्सी यह पूरी तरह से कर सकती है।

एक बार जब आपके पास हो, तो अपने हाथों को उसी तरह से सतह पर व्यवस्थित करें, जैसा आपने पिछले अभ्यास के लिए किया था, लेकिन आपको यह ध्यान रखना होगा कि आपके हाथ जितने खुले होंगे, आप बांहों को बांधे रखने के लिए उतना ही अधिक काम करेंगे। । क्या यह महत्वपूर्ण है कूल्हे न गिराएंऐसा करने के लिए, अपने एब्स और ग्लूट्स को तनाव में रखें, कुछ ऐसा जो आपको घर से किए गए एक साधारण व्यायाम के साथ अधिक लाभ भी प्रदान करेगा।

पुश-अप्स खोलें

जैसा कि हम पहले ही कह चुके हैं, पुश-अप करते समय आपके हाथ जितने खुले होते हैं, उतना ही काम पेक्टोरल पर पड़ता है। यदि एक सामान्य पुशअप छाती, कंधों और बाजुओं पर काम करता है, तो खुले पुशअप मुख्य रूप से पेक्टोरल और कंधे शामिल हैंट्राइसेप्स का काम कम से कम होना।

पेक्टोरल काम करने के लिए एक बहुत ही विशिष्ट और कठिन मांसपेशी हैं, इसलिए इस अभ्यास का महत्व घर पर पेक्टोरल व्यायाम करने में सक्षम होने के लिए है, अगर दूसरी तरफ आप हथियार भी करना चाहते हैं, तो हम आपको हमारे लेख को सबसे अच्छे से देखने के लिए आमंत्रित करते हैं। हथियारों को मजबूत करने के लिए व्यायाम।

ओपन पुशअप कैसे करें

इस अभ्यास के नामकरण का एक अन्य तरीका गिलोटिन-शैली का झुकना है, इसका कारण यह है कि जिस आसन के साथ यह किया जाता है वह ब्लेड गिरने से ठीक पहले इस विधि से मौत की सजा देने वालों की याद दिलाता है।

अपने आप को सही ढंग से रखने के लिए आपको बाकी पुश-अप्स के समान ही करना चाहिए, हालाँकि, जब आप अपने हाथों की हथेली को फर्श पर रखने जा रहे हों, तो सामान्य से बहुत अधिक खुलाजब आप ऊपर जाते हैं, तो आप एक व्यायाम और दूसरे के बीच काम में अंतर देखेंगे।

इस तरह, आप पूरी तरह से अपनी बाहों का विस्तार नहीं कर पाएंगे, लेकिन आपको अपनी पूरी कोशिश करनी चाहिए। यदि कुछ पुनरावृत्तियों के बाद हाथ जगह से हट गए हैं, तो उन्हें पुन: व्यवस्थित करें और दिनचर्या के साथ जारी रखें। इन होम चेस्ट एक्सरसाइज को ध्यान से और अक्सर परिणाम देखने के लिए किया जाना चाहिए।

पुश-अप्स को अस्वीकार करें

डेक्लाइन पुश-अप्स घर पर अभ्यास करने के लिए सबसे अच्छे पेक्टोरल अभ्यासों में से एक हैं, जो बहुत लाभ प्रदान करते हैं बस और आसानी से। झुकाव वाले लोगों के साथ, आपको झुकाव के लिए एक सतह की भी आवश्यकता होगी, लेकिन इस मामले में, स्लैट्स के बजाय यह पैरों के लिए होगा।

एक अच्छा आसन होना बहुत ज़रूरी है, यही कारण है कि हम एब्डोमिनल और पीठ के निचले हिस्से दोनों को चलाने की सलाह देते हैं, ताकि पीठ को नुकसान न हो।

कैसे करें पुश-अप्स

एक झुके हुए पुश-अप को करने के लिए आपको अपने आप को इस तरह से रखना चाहिए जैसे कि आप एक सामान्य पुश-अप करने जा रहे हों लेकिन, इस मामले में, पैर जमीन पर नहीं बल्कि एक उभरी हुई सतह पर आराम करेंगे। एक बेंच, कुर्सी, सोफा, या सीढ़ियाँइस तरह, आपकी बाहों को पूरी तरह से बढ़ाया जाएगा।

व्यायाम शरीर को कम करने की कोशिश करता है, जब तक कि छाती जमीन को नहीं छूती है और फिर पेक्टोरल के बल के साथ फिर से उठती है।

पेक्टोरल व्यायाम करने के लिए कुछ सिफारिशें

हमने पहले ही समझाया है कि घर पर पेक्टोरल के लिए सबसे अच्छा अभ्यास क्या है, अब हम आपको देना चाहते हैं संकेतों की एक श्रृंखला ताकि आपका काम बेहतरीन फल पैदा कर सके और कुछ ही समय में आप कुछ बेहतरीन पेक्टोरल दिखा सकें:

• पेक्टर्स को ठीक से काम करने के लिए हम अनुशंसा करते हैं कि आप इस दिनचर्या को कम से कम काम करें सप्ताह में 3 बार.
• तुम्हे करना होगा 10 और 20 दोहराव के बीच 4 सेट प्रत्येक व्यायाम, आप किस स्तर पर हैं और कब से कर रहे हैं, इस पर निर्भर करता है।
• यदि आप देखते हैं कि आप पहले से ही इसे आसानी से करते हैं, मांग बढ़ाएं: अधिक प्रतिनिधि करें, बैकपैक के साथ वजन बढ़ाएं, अधिक सेट करें।
• न केवल आपको टोन अप करने की आवश्यकता है, आपको अपनी दिनचर्या में जोड़ना होगा हृदय संबंधी गतिविधियाँ दौड़ना या साइकिल चलाना पसंद है, जो वसा को जलाने में आपकी मदद करता है ताकि आपके पेक्स बाहर आ सकें।

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