शरीर के एक विशिष्ट क्षेत्र को टोन कैसे करें

आप कब चाहते हैं शरीर के एक विशिष्ट क्षेत्र में अपना वजन कम करें, आसान नहीं है। इस तरह के वजन घटाने को एक-सूत्रीय कमी कहा जाता है। एक क्षेत्र में वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका समग्र वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित करेगा। आहार उद्योग किसी विशेष क्षेत्र में व्यायाम या काम आहार के दावों से भरा है, लेकिन ये अक्सर मिथक होते हैं। लिपोसक्शन एक ही स्थान पर जल्दी से वजन कम करने का एकमात्र तरीका है, लेकिन इसके लिए महत्वपूर्ण वसूली समय भी आवश्यक है।

अनुसरण करने के चरण:

एक डॉक्टर के पास जाएँ वजन घटाने के लक्ष्य निर्धारित करें। बहुत तेजी से वजन कम करने से समस्याएं हो सकती हैं। किसी भी स्वास्थ्य समस्याओं को निर्धारित करने के लिए एक परीक्षा के लिए पूछें जो आपके वजन घटाने के लक्ष्य को प्रभावित कर सकती हैं।

स्वस्थ भोजन खाएं और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ खाना बंद करें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप हर दिन कम कैलोरी खाएं। स्वस्थ वयस्क के लिए, लक्ष्य एक दिन में लगभग 2,000 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। वसा युक्त खाद्य पदार्थ संतृप्त वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं। सुनिश्चित करें कि आप एक संतुलित आहार खाएं जिसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और बहुत सारी सब्जियां शामिल हों।

लिफ्ट वजन और शामिल हैं जांघों को निशाना बनाने वाले व्यायाम। इस प्रकार के व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और आहार और अन्य व्यायाम के साथ संयुक्त होने पर वसा को कम कर सकते हैं।

30 मिनट के लिए सप्ताह में कम से कम तीन बार हृदय व्यायाम करें।

रुचि रखने के लिए व्यायामों को मिलाएं। हृदय व्यायाम के कुछ उदाहरण तैराकी, दौड़ना और साइकिल चलाना हैं।

मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए विशिष्ट अभ्यास करें, जैसे कि स्क्वाट और पैर एक्सटेंशन।

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