मुझे कितनी बार जिम जाना चाहिए
ऐसे लोग हैं जो सोचते हैं कि देखने के लिए जिम प्रभाव शरीर में ट्रेन के लिए अधिक से अधिक दिन जाना आवश्यक है। हालांकि, यह सच नहीं है क्योंकि हमारे शरीर को ज्ञात "ओवरट्रेनिंग" के प्रभावों को ठीक करने और बचने के लिए आराम के क्षणों की आवश्यकता होती है।
OneHowTo में हम चाहते हैं कि आप अपनी यात्रा का अधिक से अधिक उपयोग जिम में एक प्रश्न का अनावरण करके करें, जो आपने निश्चित रूप से खुद से पूछा है:मुझे कितनी बार जिम जाना चाहिए? ”पढ़ते रहिए और आपको पता चल जाएगा!
सूची
- जिम जाने के लिए कितनी बार
- विराम का महत्व
- जिम जाना कैसे शुरू करें
जिम जाने के लिए कितनी बार
सप्ताह के सात दिनों में से, विभिन्न संभव संयोजन हैं जो आप जिम जाने के लिए कर सकते हैं, लेकिन सभी समान रूप से प्रभावी नहीं हैं। नीचे हम इंगित करेंगे कि कौन-सी आवृत्तियाँ हैं, जिनके बाद उपयोगकर्ता सबसे अधिक हैं जिम।
- सप्ताह में 1 या 2 दिन ट्रेन
जिन लोगों ने अभी-अभी जिम जाना शुरू किया है या ऐसा करने के लिए बहुत कम समय है, आमतौर पर सप्ताह में 1 या 2 दिन जिम जाते हैं। यह आवृत्ति पर्याप्त नहीं है ताकि हमारा शरीर नई मांसपेशियों के काम के लिए अनुकूल हो, ताकि आप अपने खेल प्रदर्शन में शारीरिक बदलाव या सुधार न देखें।
- सप्ताह में 3 दिन ट्रेन
यह है जिम जाने के लिए न्यूनतम आवृत्ति और अपनी काया में और अपने प्रतिरोध में कुछ परिणाम देखें; हालांकि, यदि आप सप्ताह में केवल 3 दिन जाने वाले हैं, तो आपको एक गहन व्यायाम करना होगा और अपनी क्षमता का 100% देना होगा।
- सप्ताह में 4 या 5 दिन ट्रेन
यह है सबसे अनुशंसित प्रशिक्षण आवृत्ति ठीक है, आप शरीर को आगे बढ़ाए बिना अपने अभ्यास के परिणामों को अधिकतम कर सकते हैं। 4 या 5 दिन जिम जाने से आपको शरीर को नई ऊर्जा खर्च करने की आदत पड़ जाती है, जिससे आपका शरीर दुबला और अधिक मांसल हो जाता है।
- सप्ताह में 6 या 7 दिन ट्रेन
इस तरह के प्रशिक्षण की सिफारिश संभ्रांत एथलीटों या खेल की दुनिया में काम करने वाले लोगों (फुटबॉल खिलाड़ी, टेनिस खिलाड़ी आदि) के लिए की जाती है। एक सामान्य व्यक्ति, यदि वह स्वास्थ्य और सौंदर्य कारणों से प्रशिक्षण लेना चाहता है, तो के खिलाफ सलाह देता है इतनी बार जाओ कि शरीर को स्वस्थ होने के लिए आराम करना पड़े।
OneHowTo के इस लेख में हम आपको बताते हैं कि जिम में ट्रेनिंग कैसे करें।
विराम का महत्व
जैसा कि हमने पहले संकेत दिया है, यह हमारे शरीर के लिए महत्वपूर्ण है ओवरट्रेनिंग से बचें। इन ब्रेक से आपको शरीर को स्वस्थ होने में मदद मिलती है और मांसपेशियों को नए वर्कआउट के लिए तैयार करने में भी मदद मिलती है। आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि ताकत और धीरज में वृद्धि, साथ ही आपके शरीर का सबसे अच्छा सिल्हूट वसूली के दौरान प्रकट होता है, जब शरीर आराम कर रहा होता है।
आपको सप्ताह में कम से कम 1 दिन आराम करना चाहिए, खासकर यदि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो एक खेल कार्यक्रम के लिए प्रशिक्षण ले रहा है या आपका पेशा शारीरिक है। हालांकि, सबसे अधिक सिफारिश की जाती है सप्ताह में 2 से 3 दिन आराम करता है.
यदि आप अपने शरीर को आराम नहीं देते हैं और अपने आप को जिम में मजबूर करते हैं, तो ओवरट्रेनिंग के लक्षण:
- थकान
- थकान
- खराब मूड
- एथलेटिक प्रदर्शन में कमी
- भूख की कमी
- मांसपेशियों में बेचैनी
- चक्कर आना और मतली
जिम जाना कैसे शुरू करें
अब आप जानते हैं आपको कितनी बार जिम जाना चाहिएहालाँकि, यह स्पष्ट है कि यदि आपने कुछ समय के लिए कुछ नहीं किया है, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप जिम में उत्तरोत्तर जाते हैं और समय के साथ सप्ताह में 4 या 5 दिनों की आवृत्ति तक पहुंचें।
OneHowTo में हम आपको खेल प्रशिक्षण की दुनिया में आपके अनुभव के आधार पर जिम की अपनी यात्राओं की योजना बनाने में मदद करने जा रहे हैं।
- शुरुआती
शुरुआती वे हैं जो प्रशिक्षण शुरू करते हैं या 3 महीने से कम समय के लिए जिम जा रहे हैं। स्वस्थ वर्कआउट का आनंद लेने का आदर्श तरीका जिम जाना है सप्ताह में 3 दिन उनके बीच आराम के दिन के साथ; उदाहरण के लिए, एक अच्छा विकल्प सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को जाना है।
- उन्नत मध्यवर्ती
यदि आप 3 महीने से अधिक समय से जिम जा रहे हैं, तो आपका शरीर अधिक बार प्रशिक्षण के लिए तैयार है; आपको जिम जाना होगा सप्ताह में 4 या 5 दिन के बीच, जैसा कि हम पहले भी बता चुके हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि आप सत्रों को एक-दूसरे से अलग करें ताकि लगातार कई दिनों तक जिम न जा सकें।
उदाहरण के लिए, एक विकल्प सोमवार, मंगलवार, गुरुवार और शुक्रवार (यदि आप 4 दिन जाना चाहते हैं), या सोमवार, मंगलवार, बुधवार, शुक्रवार और शनिवार (यदि आप 5 पर जाना चाहते हैं) जाना होगा। प्रयत्न एक पंक्ति में 3 दिन से अधिक न जाएं जिम जाएं क्योंकि आप अपनी मांसपेशियों को थकान महसूस कर सकते हैं और आप ओवरट्रेन हो सकते हैं।
OneHowTo में हम आपको बताते हैं कि कितनी बार जिम में अपना वजन बदलना है और अपने शरीर को ताकत और मांसपेशियों को प्राप्त करना है।
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