प्रशिक्षण के बाद मैं क्यों नहीं हूँ?
कठोरता, जिसे चिकित्सकीय रूप से विलंबित मायगिया के रूप में भी जाना जाता है, में मांसपेशियों में दर्द होता है जो आम तौर पर शारीरिक परिश्रम के बाद प्रकट होता है, जो मांसपेशियों के तंतुओं में एक प्रकार का सूक्ष्म आँसू पैदा करता है। ये कष्टप्रद सूक्ष्म चोटें, जो शरीर के उन क्षेत्रों में दिखाई देती हैं, जिन्हें हमने प्रशिक्षण के दौरान इस्तेमाल किया है, या तो काफी सामान्य हैं जब हमने व्यायाम करना शुरू किया है, या जब हम जिस खेल का अभ्यास कर रहे हैं वह बहुत तीव्र है।
हालांकि, अगर आप इन दो मामलों में खुद को पाते हैं और व्यायाम के साथ समाप्त होने पर आपके शरीर को चोट नहीं पहुंचती है, तो आपके लिए खुद से पूछना सामान्य है: "मुझे प्रशिक्षण के बाद व्यथा क्यों नहीं है?" इस एक लेख को पढ़ते रहिए जहां हम आपको बताते हैं कि अगर कठोरता का मतलब है कि हमने अभ्यास अच्छी तरह से किया है या, इसके विपरीत, अधिक गंभीर चोट में समाप्त हो सकता है।
सूची
- प्रशिक्षण के बाद मैं क्यों नहीं हूँ? - यहाँ जवाब
- अगर मुझे कठोरता नहीं है, तो मांसपेशियों में वृद्धि नहीं होगी?
- व्यथा को कम करने के लिए प्राकृतिक उपचार
- फावड़ियों को रोकने के लिए टिप्स
प्रशिक्षण के बाद मैं क्यों नहीं हूँ? - यहाँ जवाब
कुछ लोगों को आश्चर्य होता है कि जिम या प्रशिक्षण के बाद या इसके विपरीत, यह सामान्य नहीं है, इसके विपरीत, इसका मतलब है कि शारीरिक गतिविधि पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा है या शायद हमने पर्याप्त व्यायाम नहीं किया है। एक भी उत्तर नहीं है, लेकिन अलग-अलग हैं प्रशिक्षण के बाद व्यक्ति में व्यथा क्यों नहीं होती है:
- अच्छी शारीरिक स्थिति: जो लोग लंबे समय से व्यायाम कर रहे हैं और इसलिए कुछ मांसपेशियों में वृद्धि हुई है, शारीरिक गतिविधि के बाद इन चोटों का खतरा कम होता है। खेल का अभ्यास करते समय संगति हमारी मांसपेशियों को शारीरिक प्रयास के उत्तरोत्तर रूप से अनुकूल बनाने में मदद करती है।
- व्यायाम के बाद स्ट्रेचिंग: यदि आपने अपने प्रशिक्षण में कुछ समय अपनी मांसपेशियों को अंत में सही ढंग से फैलाने में बिताया है, तो संभावना है कि अगले दिन आप इन असुविधाओं को महसूस नहीं करेंगे। स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियों के तंतुओं को शारीरिक गतिविधि के बाद आराम मिलता है और परिणामस्वरूप, सूक्ष्म आँसू की उपस्थिति को रोकता है।
- पर्याप्त भोजन: अगले दिन आपके पास व्यथा नहीं होने का एक और कारण यह है कि आप अपनी मांसपेशियों को सही तरीके से "खिला" रहे हैं। प्रोटीन और अमीनो एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे क्रिएटिन, मांसपेशियों के फाइबर की वसूली में तेजी लाने में मदद करते हैं।
- थोड़ा शारीरिक प्रयास: यदि आप खराब शारीरिक आकार में हैं या आपने कुछ दिन पहले व्यायाम शुरू कर दिया है और आप कठोर महसूस नहीं करते हैं, तो यह बहुत संभावना है कि आप प्रशिक्षण के दौरान पर्याप्त शारीरिक प्रयास नहीं कर रहे हैं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको व्यायाम के बहुत चरम स्तर तक पहुंचना है, बल्कि आपको एक अधिक उपयुक्त दिनचर्या प्रदान करने के लिए एक ट्रेनर से परामर्श करना चाहिए जो उन लक्ष्यों को पूरा करता है जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं।
अगर मुझे कठोरता नहीं है, तो मांसपेशियों में वृद्धि नहीं होगी?
जैसा कि हमने पहले संकेत दिया है, व्यायाम करने के बाद व्यथा नहीं होने का मतलब यह नहीं है कि हमने एक अच्छा शारीरिक प्रशिक्षण नहीं किया है। हालांकि, इस विषय के परिणामस्वरूप, कुछ लोग आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि क्या ये सूक्ष्म आँसू हमारी मांसपेशियों के विकास और विकास के लिए आवश्यक हैं।
इसका उत्तर है, फावड़े मांसपेशियों के विकास से उनका कोई लेना-देना नहीं है। जब हम अपने शरीर को सहन कर सकते हैं या इस्तेमाल किया जाता है, तो इससे अधिक शारीरिक परिश्रम करने पर मांसपेशियों के तंतुओं में शोथ हो जाता है। वास्तव में, हम जितना अधिक व्यायाम उत्तरोत्तर करते हैं, उतनी ही कम कठोरता होगी, क्योंकि हमारा शरीर धीरे-धीरे अधिक शारीरिक प्रतिरोध विकसित करेगा। इसलिए, मांसपेशियों के बढ़ने के लिए खराश एक संकेतक या आवश्यक घटना नहीं है।
व्यथा को कम करने के लिए प्राकृतिक उपचार
जैसा कि हमने पिछले भाग में देखा है, प्रशिक्षण के बाद व्यथा नहीं होने का तथ्य यह नहीं है कि हमने पर्याप्त प्रयास नहीं किया है। हालांकि, यदि आपके पास अगले दिन आपके शरीर के कुछ हिस्सों में ये सूक्ष्म चोटें हैं, तो हम आपको कुछ घरेलू उपचार प्रदान करते हैं जो आपको इन असुविधाओं को कम करने में मदद कर सकते हैं:
- मेंहदी स्नान स्नान: इस जंगली पौधे में विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं जो मांसपेशियों के तंतुओं को आराम देने में मदद करते हैं। इसे तैयार करने के लिए, आपको इस जड़ी बूटी के साथ जलसेक बनाना होगा और गर्म पानी के साथ बाथटब में डालना होगा। थोड़ी देर पानी में भिगोएँ और आराम करें।
- ठंडा पानी संपीड़ित करता है: सीधे ठंड लागू करने से सूजन को कम करने और मांसपेशियों में दर्द से राहत मिल सकती है। ऐसा करने के लिए, ठंडे पानी से भरे कटोरे में कुछ संपीड़ित या कपड़े डुबोकर रखें और फिर जब आपने अतिरिक्त नमी को हटा दिया है, तो इसे 5-10 मिनट के लिए दर्दनाक क्षेत्र पर लागू करें।
- लैवेंडर तेल की मालिश: यह एक उत्कृष्ट मांसपेशी आराम है जिसमें विरोधी भड़काऊ गुण भी होते हैं, जो व्यथा के इलाज के लिए आदर्श है। त्वचा पर सीधे कुछ बूँदें लागू करें जहां आपको कोमल, गोलाकार आंदोलनों का उपयोग करके 10 मिनट तक मांसपेशियों में दर्द और मालिश होती है।
- मधुमेय के साथ शहद का आसव: दोनों अवयव एनाल्जेसिक गुणों के साथ दो शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ हैं, जो व्यथा के दर्द को काफी कम करने में मदद करते हैं। इसे तैयार करने के लिए, एक गिलास उबले हुए पानी में आधा चम्मच से कम डालें और ठंडा होने पर इसमें एक बड़ा चम्मच शहद मिलाएं और इसे थोड़ा-थोड़ा करके पीएं।
आप इस तरह के अन्य उपचारों को लेख में देख सकते हैं घरेलू उपचार के लिए दर्द से राहत के लिए।
फावड़ियों को रोकने के लिए टिप्स
यदि आपने व्यायाम शुरू करने का फैसला किया है और अगले दिन इन सूक्ष्म चोटों को प्रकट होने से रोकना चाहते हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप इनका पालन करें टिप्स:
- किसी भी कसरत को शुरू करने से पहले अपनी मांसपेशियों को अच्छी तरह से गर्म करें।
- मांसपेशियों में तनाव को कम करने और कम करने के लिए व्यायाम करने के बाद एक उचित खिंचाव करें।
- इसे ज़्यादा मत करो, खासकर यदि आपने हाल ही में खेल खेलना शुरू किया है। तीव्र व्यथा से पीड़ित होने के अलावा, आपकी संभावनाओं से परे एक शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों में चोट का कारण बन सकती है।
- अपने खेल सत्र के दौरान हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी या स्पोर्ट्स ड्रिंक जैसे तरल पदार्थों का सेवन करें।
- अंत में, अपनी मांसपेशियों को उत्तरोत्तर मजबूत बनाने के लिए विटामिन, प्रोटीन और अन्य अमीनो एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
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