घर पर पुल-अप कैसे करें

सौभाग्य से, पुल-अप करना आसान और आसान हो रहा है। अब जिम जाना और हर महीने ट्यूशन का भुगतान करना आवश्यक नहीं है, अब हम उन्हें अन्य मांसपेशियों जैसे कि एब्डोमिनल का उपयोग करने के अलावा, इसके लिए सुसज्जित कई पार्कों या सार्वजनिक स्थानों पर कर सकते हैं। लेकिन अगर वह आपके लिए पर्याप्त नहीं है और आप चाहते हैं घर पर ठोड़ी अप करें आप भाग्य में हैं, क्योंकि बाजार में हमें बहुत सारी संभावनाएं मिलती हैं। OneHowTo में हम उन्हें आपके सामने प्रस्तुत करते हैं ताकि आप जान सकें कि उनमें से प्रत्येक में क्या है।

अनुसरण करने के चरण:

घर पर पुल-अप करने का सबसे विशिष्ट तरीका है विस्तार योग्य बार, जिसे एक चौखट में या एक संकीर्ण दालान में रखा जा सकता है, और जिस पर चढ़ाई की जाती है। इन सलाखों के पक्ष में बिंदु यह है कि वे बहुत सस्ती हैं, आसानी से मिल जाती हैं और यह कि वे सभी घरों में स्थापित की जा सकती हैं। इसके विपरीत, हमारे पास यह है कि विस्फोटक कार्य नहीं किया जा सकता है और हम दीवार पर बार को खींचकर उसे बर्बाद करने का जोखिम उठाते हैं।

वे बहुत समान हैं अनन्य बार दरवाजा फ्रेम पर माउंट करने के लिए। पिछले वाले के विपरीत, उन्होंने दरवाजे के साइड फ्रेम पर दबाव डाला लेकिन ऊपरी एक पर भी। ग्रिप्स की संख्या के आधार पर कई मॉडल हैं और उन्हें किसी महान काम की आवश्यकता नहीं है जैसे कि हम नीचे देखेंगे, इसलिए यदि आप घर पर पुल-अप स्टेशन स्थापित करना चाहते हैं तो आपको इन पट्टियों को ध्यान में रखना चाहिए। वे स्थापित करना आसान है जब तक कि फ्रेम चौड़ा हो, कम से कम एक उंगली मोटी; वे बहुत पूर्ण हैं और अधिक विस्फोटक कार्य की अनुमति देते हैं।

लेकिन अगर आप जो चाहते हैं वह अंतिम स्टेशन है, तो आप एक पुल-अप बार खरीद सकते हैं जो दीवार या छत पर स्थित है। उनके पास समर्थन है जो दीवार पर खराब हो गए हैं और 350 किलो तक की क्षमता रखने में सक्षम हैं, इसलिए आप पूरी सुरक्षा में काम कर सकते हैं। उन्हें ठीक करते समय, आपको यह ध्यान में रखना चाहिए कि दीवार कंक्रीट से बनी है ताकि यह अच्छी तरह से तैयार हो जाए और कुछ बैराक्रोस शिकंजा का उपयोग करें ताकि यह गिर न जाए।

यदि पुल-अप बार आपको मना नहीं करते हैं या आप केवल समय पर घर पर पुल-अप करते हैं, उदाहरण के लिए जब बारिश होती है, तो चिंता न करें क्योंकि हम बार के बिना भी घर पर पुल-अप कर सकते हैं: सरकती हुई ठुड्डी।

एक फिसलन भरी मंजिल पर और कपड़े पहनने में मदद करने के लिए आप अपने पेट के बल लेट जाएं, जैसे कि आप ठोड़ी-पट्टी पर बैठे हों। पुश अप करें, अपनी छाती को उठाएं और अपने हाथों को बिना हिलाए, शुरुआती स्थिति में लौटें। आप कुछ का उपयोग कर सकते हैं स्लाइडर्स बेहतर फिसलने के लिए पैरों पर। आप अपने पैरों को उठाकर, बैकपैक का उपयोग करके उन्हें कठिनाइयों में जोड़ सकते हैं जिसमें आप कुछ वजन डालते हैं या एक हाथ से स्लाइड चिन कर रहे हैं।

जब आप इस अभ्यास की कठिनाई के स्तर को बढ़ाना चाहते हैं, तो हम आपको लेख की सलाह देते हैं कि क्रॉसफिट में पुल-अप कैसे करें।

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