निचले पेट के लिए सबसे अच्छा व्यायाम
कम पेट वे वे हैं जो हम नाभि के नीचे पाते हैं, वे वे हैं जो हमें समुद्र तट पर दिखाने के लिए एक फ्लैट, मांसपेशियों और परिपूर्ण पेट प्राप्त कर सकते हैं। बहुत से लोग इस क्षेत्र में मांसपेशियों को काम करना चाहते हैं ताकि सूजन कम हो और पेट के इस हिस्से में जमा वसा कम हो, इस कारण से, OneHowTo में हम आपको खोजने जा रहे हैं निचले पेट के लिए सबसे अच्छा व्यायाम जो आपको एक संपूर्ण शरीर बनाने में मदद करेगा। बेशक: आपको याद दिलाता है कि यह सबसे अधिक अनुशंसित है कि आप एक पूर्ण प्रशिक्षण दिनचर्या करते हैं जहां आप ऊपरी और निचले पेट के व्यायामों को शामिल करते हैं, इस प्रकार, पेट की सभी मांसपेशियों को मजबूत और मजबूत करते हैं, केवल तभी, आपको एक सपाट और परिपूर्ण पेट मिलेगा ।
सूची
- पैर लिफ्ट, पेट टोनिंग के लिए आदर्श
- पेट व्यायाम, पेट क्षेत्र के लिए आदर्श
- सही निचले पेट के लिए कम कैंची
- वी, एक अच्छा उदर व्यायाम
- हिप लिफ्ट के साथ बिल्कुल सही पेट
- मजबूत एब्स होने के टिप्स
पैर उठा, पेट टोनिंग के लिए आदर्श
हम एक के साथ शुरू करते हैं निचले पेट के लिए सबसे अच्छा व्यायाम और, इसके अलावा, यह करना बहुत आसान है। यह आपके पैरों को बढ़ाने के बारे में है कि यह आंदोलन मांसपेशियों के काम को सक्रिय करता है और इस प्रकार, हम संचित वसा को कम कर सकते हैं और क्षेत्र को मजबूत कर सकते हैं। इस अभ्यास को करने के लिए आपको निम्नलिखित कार्य करने होंगे:
- एक आरामदायक चटाई या सतह पर अपनी पीठ के बल लेटें
- अपने शरीर के बगल में अपनी बाहों को रखकर अपने शरीर को पूरी तरह से फैलाएं
- इस स्थिति में, आपको अपने पैरों को छाती की ऊंचाई तक उठाना चाहिए, अपने घुटनों को मोड़कर 90 डिग्री का कोण बनाना चाहिए।
- फिर आपको शुरुआती स्थिति में लौटना होगा और जमीन को छूने पर बिना रुके आंदोलन को दोहराना होगा
सबसे अधिक अनुशंसित यही है कि आप करें 15 प्रतिनिधि के 3 सेट और, समय के साथ, उत्तरोत्तर वृद्धि होती जाती है ताकि आपका शरीर अधिकतम कार्य करता रहे।
पेट व्यायाम, पेट क्षेत्र के लिए आदर्श
सामने तख़्त व्यायाम भी सबसे अच्छा विकल्पों में से एक है निचले एब्स को टोन करें। यह एक स्थिर व्यायाम है जिसके साथ आप अन्य मांसपेशी समूहों जैसे कि नितंब, पैर या हाथ भी काम करेंगे। यह एक बहुत ही संपूर्ण गतिविधि है और, हर बार, अधिक अनुयायियों को इस तथ्य के लिए धन्यवाद दिया जाता है कि यह करना आसान है और यह, थोड़ा-थोड़ा करके, आपको अधिक प्रतिरोध मिल रहा है।
इस अभ्यास को करने के लिए आपको निम्नलिखित चरणों का पालन करना होगा:
- अपने अग्र-भुजाओं पर अपने वजन का समर्थन करने के लिए 90 डिग्री के कोण पर अपनी कोहनी के साथ एक चटाई पर लेट जाएं।
- आपका शरीर पूरी तरह से सीधा होना चाहिए और, आपके पैरों की युक्तियों के साथ, आपको इसे हवा में निलंबित करना चाहिए।
- अपने शरीर को पूरी तरह से फैलाएं ताकि सभी मांसपेशियां अपने उच्चतम स्तर पर काम कर रही हों।
- इस स्थिति में स्थिर रहें, गहरी सांस लें और पहले, 1 मिनट पर पकड़ें।
इस अभ्यास का उद्देश्य समय को बढ़ाना है और इसलिए, आपको उन मिनटों को बढ़ाना चाहिए जिनमें आप अभी भी साप्ताहिक हैं। इस अन्य OneHowTo लेख में हम आपको विस्तार से बताते हैं कि कैसे करें प्लैंक व्यायाम।
सही निचले पेट के लिए कम कैंची
के लिए एक और सही व्यायाम एक सपाट पेट प्राप्त करें यह वह है जो पैरों के साथ कैंची बनाने पर आधारित है, यानी एक को दूसरे के साथ पार करना, उन्हें जमीन से थोड़ा ऊंचा रखना। इस अभ्यास को करने के लिए आपको निम्नलिखित कार्य करने होंगे:
- अपने शरीर के साथ पूरी तरह से फैला हुआ है और अपनी बाहों को अपने शरीर के बगल में बढ़ाया के साथ एक चटाई पर अपनी पीठ पर झूठ।
- अपने घुटनों को झुकाए बिना, दोनों पैरों को ज़मीन से थोड़ा ऊपर उठाएँ।
- इस स्थिति में आपको अपने पैरों को हिलाना शुरू करना चाहिए, दाईं ओर बाईं ओर और फिर दाईं ओर बाईं ओर।
- व्यायाम तब पूरा होता है जब आप दोनों पैरों को एक दूसरे के ऊपर से गुजारते हैं।
आपको 3 श्रृंखलाओं में विभाजित 15 पुनरावृत्तियां करनी होंगी और समय के साथ, आप इसे बढ़ा सकते हैं ताकि आपका शरीर मजबूत हो जाए और शारीरिक मांगों के लिए अभ्यस्त न हो।
वी, एक अच्छा उदर व्यायाम
हम साथ चलते रहे निचले पेट के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक। इस बार हम वी के रूप में ज्ञात व्यायाम के बारे में बात करेंगे, इस अजीब नाम का कारण है क्योंकि व्यक्ति के शरीर को वी अक्षर के आकार के समान आकार मिलता है। ऐसा करने के लिए आपको निम्नलिखित चरणों का पालन करना होगा:
- अपने शरीर को पूरी तरह से फैलाकर चटाई पर अपनी पीठ के बल लेटें।
- अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएं, जो आपके सिर के बगल में हों।
- इस स्थिति में आपको घुटनों को मोड़ने के बिना, एक ही समय में, ट्रंक और पैरों को उठाना होगा।
- अपने पैरों को अपने हाथों की युक्तियों से छूने की कोशिश करें ताकि आप वी आकार बना सकें।
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और तुरंत आंदोलन शुरू करें।
आदर्श रूप से, आपको 15 पुनरावृत्तियों के 3 सेट करना शुरू करना चाहिए और धीरे-धीरे या तो पुनरावृत्ति या श्रृंखला में वृद्धि करनी चाहिए। इस अन्य OneHowTo लेख में आप अन्य निचले पेट के व्यायाम का उपयोग करने में सक्षम होंगे।
हिप लिफ्ट के साथ बिल्कुल सही पेट
और अंत में, आपके शरीर को गढ़ने के लिए एक और अच्छा व्यायाम आदर्श वह है जो पेट की मांसपेशियों लेकिन नितंबों और जांघों की मांसपेशियों को काम करने के लिए कूल्हों को उठाने पर केंद्रित है। ऐसा करने के लिए आपको इन चरणों का पालन करना होगा:
- अपने घुटनों के बल एक चटाई पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैर के तलवे को आराम दें।
- अपने धड़ के साथ अपनी बाहों को फैलाएं और अपनी पीठ को फर्श पर सीधा और सपाट रखें।
- इस स्थिति में आपको अपने कूल्हों को जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाना चाहिए, अपनी पीठ को हर समय सीधा रखें।
- अपने आप को धीरे-धीरे नीचे लाएं ताकि वापस उठने के लिए अपने बट के साथ जमीन को छूने के बिना।
सबसे पहले यह आपके लिए 15 दोहरावों की 3 श्रृंखला करने के लिए पर्याप्त होगा जिसे आपको समय के साथ बढ़ाना होगा।
मजबूत एब्स होने के टिप्स
वैसे भी, अगर आपका लक्ष्य है चिह्नित और अच्छी तरह से परिभाषित पेट दिखाओ, बस इन अभ्यासों को करने से आपको वह परिणाम नहीं मिलेगा जिसकी आपको तलाश है।यह आवश्यक है, सबसे पहले, कि आप अपने शरीर में वसा को कम करते हैं और इसके लिए, आपको अपने आहार पर नियंत्रण रखना होगा और कार्डियोवस्कुलर व्यायाम करना होगा जो कैलोरी और संतृप्त वसा को जलाने को सक्रिय करता है; इस मामले में, एब्डोमिनल काम करने के लिए अभ्यास आपको स्थानीय रूप से आपके पेट में जमा होने वाली वसा को कम करने में मदद करेगा, इसलिए यह आवश्यक होगा कि वे आपके प्रशिक्षण दिनचर्या का हिस्सा भी बनें।
इसलिए, यदि आप एक मांसल शरीर और एक सपाट पेट चाहते हैं, तो आपको इन सिफारिशों का पालन करना होगा:
- स्वस्थ और कम वसा वाला आहार: वसायुक्त खाद्य पदार्थों की खपत को कम करना और संतुलित आहार का सेवन करना जहां फलों और सब्जियों का सेवन आवश्यक हो, एक टोन्ड पेट में सक्षम होना चाहिए।
- हृदय का विस्तार: वे मजबूत स्वास्थ्य का आनंद लेने में मदद करने के अलावा, पूरे शरीर में जमा वसा को खोने के लिए भी आवश्यक हैं। आपको अपने प्रशिक्षण के 30 से 60 मिनट व्यायाम, दौड़ना, साइकिल चलाना, अण्डाकार या एरोबिक कक्षाओं में समर्पित करना चाहिए।
- टोनिंग एक्सरसाइज: इस मामले में, यदि आप चाहते हैं कि आपका पेट पेशी हो, तो आपको पेट के व्यायाम के साथ काम करना चाहिए जैसे कि हमने निर्दिष्ट किया है लेकिन, निचली मांसपेशियों के अलावा, आपको ऊपरी और पार्श्व की मांसपेशियों को भी काम में लाना चाहिए ताकि आपका धड़ शानदार लग रहा है। इस OneHowTo लेख में हम आपको बताते हैं कि पेट की दिनचर्या कैसे करें।
इस अन्य लेख में हम आपको और टिप्स देते हैं ताकि आप मजबूत एब्स बना सकें।
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