शुरुआती लोगों के लिए 5 योग आसन

क्या आप योग करना शुरू करना चाहते हैं? आपको पता होना चाहिए कि यह एक अनुशासन है जो आपको अपने इंटीरियर से जुड़ने में मदद करेगा और आपके शरीर के संतुलन, लोच और लचीलेपन में सुधार करेगा। योग केवल एक खेल अभ्यास नहीं है, बल्कि यह विभिन्न मुद्राओं या आसनों के अभ्यास के माध्यम से आपके शरीर और आपके मन की गहरी जागरूकता लेने के उद्देश्य से एक अभ्यास है जो आपको इस लिंक को बनाने में मदद करेगा।

इस कारण से, विभिन्न योग आसन हैं जो उन लोगों के विभिन्न स्तरों के लिए अनुकूलित हैं जो उन्हें अभ्यास करते हैं और, इस अनुशासन के साथ शुरू करने के लिए, नीचे एक हाउटो में हम कुछ की खोज करेंगे जो विशेष रूप से शुरुआती के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। पढ़ते रहिए और आपको पता चलता रहेगा शुरुआती लोगों के लिए 5 योग आसन जिसके साथ आप इस रोमांचक दुनिया में शुरुआत कर सकते हैं और अपने सबसे गहरे "I" के साथ फिर से जुड़ सकते हैं।

सूची

1. पर्वत मुद्रा या ताड़ासन
2. वृक्ष की मुद्रा या वृक्षासन
3. योद्धा मुद्रा I या वीरभद्रासन
4. डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज या अधो मुख सवासना
5. त्रिकोण मुद्रा या त्रिकोणासन

पर्वत मुद्रा या ताड़ासन

के अंदर शुरुआती लोगों के लिए योग आसन हम उजागर करते हैं कि क्या है सबसे बुनियादी और जिसके साथ कोई भी योगा क्लास हमेशा शुरू होती है। हम पहाड़ी मुद्रा या के रूप में भी जाना जाता है तड़ासन। इस आसन को सही ढंग से करने के लिए आपको निम्नलिखित चरणों का पालन करना होगा:

1. अपने पैरों के समानांतर चटाई पर खड़े हों; यदि आपके पास थोड़ी स्थिरता है, तो आप अपनी एड़ी को थोड़ा खोल सकते हैं। अपनी टाँगों को पूरी तरह से फैला हुआ और अपनी बाहों को अपने शरीर के बगल में छोड़ते हुए अपनी टाँगों को सीधा रखें। कंधों को शिथिल करना चाहिए।
2. अब, आपको करना पड़ेगा हाथों को शरीर से थोड़ा अलग करें और छाती का विस्तार करें। पेट के हिस्से को ऊपर उठाएं और अंदर महसूस करें जैसे कि आप जमीन से अपने सिर के ऊपर तक बढ़ रहे हैं।
3. इस स्थिति में आपको प्रदर्शन करना होगा 10 गहरी साँसें और महसूस करें कि आपके पैर जमीन पर मजबूती से टिके हुए हैं। महसूस करें कि पृथ्वी आपके कदमों को कैसे स्थिरता और दृढ़ता प्रदान करती है।

इस आसन को करने का आदर्श यही है अपनी आँखें बंद करें और धीमे और गहरे तरीके से दस सांस लें। इस प्रकार, आप इस स्थिति से लाभ उठाने में सक्षम होंगे जो हमारे शरीर के बारे में जागरूक होने, पृथ्वी के साथ हमारे महत्वपूर्ण संबंध का पता लगाने और हमारी स्थिरता को महसूस करने के लिए आदर्श है।

यदि यह पहली बार है जब आप योग करते हैं, तो हम आपको यह एक अन्यHHTO लेख पढ़ने की सलाह देते हैं, जिसमें हम आपको कुछ सुझाव देते हैं ताकि आप यह जान सकें कि योग करना कैसे शुरू करें।

वृक्ष की मुद्रा या वृक्षासन

हम शुरुआती लोगों के लिए एक और बेहतरीन योग आसन जारी रखते हैं। पेड़ की मुद्रा भी आवश्यक में से एक है एक योग सत्र में प्रदर्शन करने के लिए। इसे सही ढंग से करने के लिए आपको इन चरणों का पालन करना होगा:

• हम उसी स्थिति से शुरू करेंगे, जैसा कि हमने पिछले चरण में बताया है। तो, हमें करना होगा अपने हाथों को अपनी छाती के सामने रखें और कंधों को आराम से आराम दें।
• इसके बाद, आपको अपने शरीर के सभी वजन को दाहिने पैर की ओर स्थानांतरित करना होगा और, थोड़ा-थोड़ा करके, बाएं पैर को ऊपर उठाना होगा दाहिनी जांघ के अंदरूनी हिस्से पर पैर का एकमात्र समर्थन करें या, कि, बछड़े पर, घुटने पर कभी असफल नहीं।
• संतुलन हासिल करने के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि अपने टकटकी को ठीक करें एक निश्चित बिंदु पर और उस पर ध्यान केंद्रित करें, इस तरह से, आपके लिए अपने शरीर को सीधा और स्थिर रखना बहुत आसान हो जाएगा।
• सबसे पहले आप इस योग आसन को अपने हाथों को अपनी छाती के सामने रखकर कर सकते हैं या, यदि आप चाहें, तो कर सकते हैं अपनी बाहों को भी आसमान की तरफ उठाएं, अपने सिर के ऊपर उन्हें पूरी तरह से खींचना, जैसे कि आप एक बढ़ते पेड़ थे।

जब आप स्थिति में होते हैं, तो आपको 30 सेकंड के लिए गहरी साँस लेने और स्थिर रहने की आवश्यकता होगी। फिर, आपको अपने पैर को नीचे करना होगा और विपरीत के साथ एक ही व्यायाम करना होगा।

यह आसन हमें जो लाभ देता है वह एकाग्रता को बढ़ावा देने और शारीरिक और मानसिक संतुलन दोनों को प्राप्त करने के लिए है।

योद्धा मुद्रा I या वीरभद्रासन

का एक और योग शुरुआती के लिए बन गया है कि आप आसानी से कर सकते हैं "योद्धा 1" के रूप में जाना जाता है। इस आसन को करने के लिए आपको इन चरणों का पालन करना होगा:

• हम पहले खंड में बताए गए पहाड़ की स्थिति को ठीक कर लेंगे।
• फिर, हम लगभग 1 मीटर के पैरों को अलग कर देंगे और हम दाहिने पैर को लगभग 90 डिग्री और बाएँ को लगभग 45 मोड़ेंगे। बाएँ पैर को पूरी तरह से सीधा और फैला हुआ होगा।
• अब आपको करना पड़ेगा शरीर को मोड़ो दाहिने और दाहिने पैर को मोड़कर लगभग 90 डिग्री का कोण बनाएं। इस आसन को सही ढंग से करने के लिए पैर की जांघ को जमीन के समानांतर रखना होता है।
• बाहें चाहिए अपने सिर के ऊपर खिंचावपूरी तरह से सीधा और छत की ओर इशारा करते हुए।

इस मुद्रा को 30 सेकंड तक रोककर रखें लंबी, गहरी साँसें इसके साथ पूरी तरह से सहज होने के लिए।यह आसन शरीर की मुद्रा में सुधार के लिए आदर्श है, लेकिन शरीर के कुछ हिस्सों जैसे कि पैर, पीठ या कंधे के लिए भी।

इस एक अन्य लेख में हम इसकी खोज करेंगे योद्धा मुद्रा के लाभ १.

डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज या अधो मुख सवासना

योग करना शुरू करने के लिए एक और सर्वश्रेष्ठ आसन जिसे संस्कृत में जाना जाता है अधो मुख संवासना या, एक ही है, "डाउनवर्ड फेसिंग डॉग"। यह योग सत्रों में सबसे आम में से एक है और इसे सही ढंग से करने के लिए, आपको इन चरणों का पालन करना होगा:

1. इस योग की स्थिति को करने के लिए हमें करना होगा हमारे घुटनों पर बैठो चटाई पर और अपने हाथों को फर्श पर रखें। अपनी पीठ को जमीन के समानांतर रखें और पूरी तरह से सीधे, पिल्ला की मुद्रा की नकल करें।
2. आपको यह जांचना होगा कि आपके हाथ कंधों के ठीक नीचे हैं और घुटने आपके कूल्हों से अच्छी तरह से जुड़े हुए हैं।
3. इस स्थिति में, आपको करना होगा लिफ्ट कूल्हों और शरीर को ऊपर ले जाते हुए पैरों को फैलाएं।
4. अपने संतुलन को बेहतर बनाने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपनी उंगलियों को खोलें क्योंकि, इस तरह से, आपके वजन को आपके छोरों द्वारा बेहतर ढंग से वितरित किया जाएगा और आपके लिए स्थिति को पकड़ना आसान होगा।
5. अपने सिर को आराम दें और इसे स्वाभाविक रूप से गिरने दें ताकि आप इस मुद्रा का पूरा आनंद ले सकें।

इस आसन का उद्देश्य यह है कि आप इस शरीर की स्थिति में रह सकते हैं और आपके पैर के तलवे फर्श पर पूरी तरह से सपाट हो जाते हैं। पहले तो यह असंभव होगा लेकिन, समय के साथ, आप इस लक्ष्य को हासिल कर पाएंगे।

यह योग आसन हमें शरीर को पूरी तरह से फैलाने की अनुमति देता है और हमारे हाथ और पैरों को भी मजबूत बनाता है। इस एक अन्य लेख में हम आपको विस्तार से बताते हैं कि क्या हैं कुत्ते की मुद्रा में नीचे की ओर लगाने के फायदे.

त्रिकोण मुद्रा या त्रिकोणासन

और अंत में, हम आपको एक और सर्वश्रेष्ठ देने जा रहे हैं शुरुआती लोगों के लिए योग आसन यह आपके आंतरिक स्थिरता को बेहतर बनाने और अधिक एकाग्रता प्राप्त करने में आपकी सहायता करेगा। यह त्रिभुज मुद्रा के बारे में है जिसे के नाम से भी जाना जाता है त्रिकोणासन और इसे सही ढंग से करने के लिए हमें इन चरणों का पालन करना होगा:

1. आपको पहाड़ की स्थिति से शुरू करना चाहिए क्योंकि यह इस नए आसन के साथ शुरू करने के लिए आदर्श है।
2. अब, अपने पैर 1 मीटर फैलाएं लगभग और अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखें।
3. अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री पर घुमाएं इस तरह, यह दूसरी तरफ इशारा करता है।
4. अब, आपको अपना बायां हाथ ऊपर उठाना होगा और इसे अपने सिर के ऊपर उठाना होगा, उसी समय, आप ट्रंक को दाईं ओर नीचे कर रहे हैं।
5. मुझे लगता है कि आपके शरीर का बायां हिस्सा अधिकतम तक फैला हुआ है अपने कूल्हों को सीधा रखें सीधे आगे देख, इसे मोड़ मत। दाहिना हाथ स्वाभाविक रूप से दाहिना पैर नीचे जाना चाहिए।

गहरी साँस लेते हुए इस मुद्रा को 30 सेकंड तक रोकें। जब आप पूरा कर लें, तो आपको अपने पूरे शरीर को काम करने के लिए धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठना और पक्षों को बदलना होगा।

यदि आप इसी तरह के और भी लेख पढ़ना चाहते हैं शुरुआती लोगों के लिए 5 योग आसन, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारी फिटनेस श्रेणी में प्रवेश करें।