प्रति सप्ताह कितना व्यायाम करना है

प्रति सप्ताह कितना व्यायाम करना है यह काफी हद तक उस शारीरिक स्थिति पर निर्भर करता है जिसे आप शुरू कर रहे हैं और जिन लक्ष्यों को आप शारीरिक गतिविधि के साथ हासिल करना चाहते हैं। खेल को अवकाश के रूप में या एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए एक प्रतियोगिता की तैयारी के लिए या थोड़े समय के लिए वजन कम करने की कोशिश करने के रूप में अभ्यास करने के लिए समान नहीं है। किसी भी मामले में, एक सामान्य सलाह है: आराम करने के लिए सप्ताह में कम से कम एक दिन समर्पित करें। OneHowTo.com पर हम आपको इस सवाल का जवाब देते हैं प्रति सप्ताह कितना व्यायाम करना है।

अनुसरण करने के चरण:

यदि आप चाहते हैं कि खेल को एक स्वस्थ जीवन शैली के हिस्से के रूप में अभ्यास करना है, बिना किसी विशिष्ट उद्देश्य के जैसे कि वजन कम करना या अपनी मांसपेशियों को बढ़ाना, तो आपके लिए सप्ताह में कुल 5 दिन 30 मिनट का दैनिक व्यायाम पर्याप्त होगा। इस तरह, आप आराम करने के लिए 2 दिन समर्पित करेंगे, अधिमानतः 1 प्रशिक्षण के हर 2 दिन। यदि आपके पास विशिष्ट लक्ष्य नहीं हैं, तो यह मध्यम गति से एक एरोबिक गतिविधि करने के लिए पर्याप्त है।

इसके बजाय, के सवाल का जवाब प्रति सप्ताह कितना व्यायाम करना है यह बदल जाएगा यदि आप अपने लिए विशिष्ट चुनौतियां निर्धारित करते हैं, खासकर यदि आप उन्हें कम या मध्यम अवधि में हासिल करना चाहते हैं। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको सप्ताह में 5 दिन 40 मिनट से एक दिन के लिए समर्पित करना चाहिए, हालांकि यह अनुशंसा की जाती है कि आप 1 घंटे का पूरा समय खेलकूद में बिताएं। यदि आप एक शुरुआती हैं, तो दिन में 40 मिनट के लिए व्यायाम करना शुरू करें और प्रत्येक दिन 5 मिनट तक अपना काम करें या जैसे आपका शरीर समायोजित करता है। आपको खुद पता होगा कि आप लक्षणों के साथ समय और तीव्रता बढ़ा सकते हैं जैसे कि आप अपनी श्वास को पूरी तरह से नियंत्रित करते हैं और थकान तीव्र नहीं होती है।

किसी भी मामले में, हमेशा यह नियम रखें कि आपका प्रशिक्षण प्रगतिशील होना चाहिए, एक स्तर पर शुरू करना जिसे आप मान सकते हैं और बाद के दिनों और हफ्तों में, बिना किसी ठहराव के, शरीर से अधिक से अधिक मांग, जब तक आपकी शारीरिक स्थितियां हैं। स्वस्थ।

निर्धारित करते समय एक सप्ताह में कितना व्यायाम करना है बाकी समय महत्वपूर्ण है। आदर्श सप्ताह में 2 दिन है, हालांकि हमने पहले ही कहा था कि आप अल्पकालिक चुनौती प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप 1 से नीचे जा सकते हैं। अपने वर्कआउट को डिजाइन करने की कोशिश करें ताकि बाकी दिन ठीक उसी दिन हो जब आप अधिक तीव्रता के साथ खेलों का अभ्यास करें। इस तरह, आप मांसपेशियों और शरीर को सामान्य स्थिति में ठीक होने और सर्वोत्तम परिस्थितियों में प्रशिक्षण फिर से शुरू करने के लिए देंगे।

इस प्रकार, हम अनुशंसा करते हैं कि आप सप्ताह के हर दिन व्यायाम करने से बचें, बिना किसी निष्क्रियता के। मांसपेशियों को ठीक होने की आवश्यकता होती है और यदि आप बिना आराम किए उन्हें सजा देते हैं तो आपको चोट लगने का खतरा अधिक रहेगा।

इस लेख को पढ़ें यदि आप जानना चाहते हैं कि वजन कम करने के लिए कितना व्यायाम करना है और यह जानने के लिए कि आपके पास समय नहीं है तो व्यायाम कैसे करें।

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