मैराथन की तैयारी कैसे करें
एक मैराथन दौड़ो यह उन लाखों प्रशंसकों के लिए एक चुनौती है जो दौड़ने का अभ्यास करते हैं और ऐसी गतिविधियाँ करते हैं जिनमें दौड़ना शामिल है। ऐतिहासिक मिथक इस दौड़ के विजेता को अनन्त महिमा मिलती है। लेकिन मैराथन के 42 किमी को कवर करने में शामिल मानसिक और शारीरिक थकावट बहुत बड़ी है, इसलिए आपको समझदारी से तैयारी करनी होगी और बहुत कुछ करना होगा प्रशिक्षण। यह सिर्फ आपके दौड़ने के जूते बांधने और अपनी शर्ट पहनने के बारे में नहीं है, इसीलिए OneHowTo.com पर हम बताते हैं मैराथन की तैयारी कैसे करें.
आपको की आवश्यकता होगी:
अनुसरण करने के चरण:
शारीरिक स्थितियों के अनुसार मैराथन के लिए आगे की योजना बनाएं और अपनी प्रशिक्षण गति को ध्यान में रखें।
एक प्रशिक्षण योजना बनाएं जो दोनों पैरों और हृदय के स्तर पर लय हासिल करने के लिए कम से अधिक बढ़ता है। चोट और मांसपेशियों की क्षति से बचने के लिए धीरे-धीरे जाएं।
सबसे मुश्किल क्षणों में ढीला मत करो। यह तब होता है जब आप अधिक थका हुआ महसूस करते हैं कि आप अपनी सीमा तक पहुँचते हैं और अपनी साँस लेने और दौड़ने की गति में सुधार करते हैं।
आपको ठीक होने के लिए हल्के वर्कआउट के साथ हार्ड वर्कआउट (रैंप, स्टेप्स और स्पीड में बदलाव) के साथ वैकल्पिक करना होगा और दोनों के बीच हमारे शरीर को दूर होने के लिए आराम देने का दिन चुनें।
कार्बोहाइड्रेट युक्त आहार जैसे कि योगर्ट, पास्ता, फल, मछली और फलियां खाएं। खनिज लवण के आत्मसात को बढ़ावा देने वाले आइसोटोनिक पेय पीना भी महत्वपूर्ण है।
संभावित ऐंठन से बचने के लिए, प्रत्येक कसरत के बाद हमेशा अपने पैर की मांसपेशियों को अच्छी तरह से फैलाएं।
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टिप्स
- संतुलित आहार लें और शक्कर के साथ पानी में न उतरें
- दिन के कम गर्म घंटों में ट्रेन
- दौड़ के दूसरे भाग में ऊर्जा का दोहन करने में सक्षम होने के लिए ऊर्जा की खुराक