प्लैंक एक्सरसाइज कैसे करें

क्या आप चाहते हैं कि सपाट पेट हमेशा के लिये? पेट के सभी व्यायामों में से एक को पूरी तरह से काम करने के लिए पाया गया है: ए तख़्त व्यायाम। यह एक प्रकार का स्टैटिक जिम्नास्टिक है, जिसमें पेट को मजबूत करने के अलावा, आप जांघों, कंधों और फ्लैंक्स का काम करेंगे। दो प्रकार के व्यायाम हैं जो शरीर के विभिन्न भागों में काम करते हैं और उनमें से किसी एक को करने का तरीका बहुत सरल है। इस OneHowTo लेख में हम आपको बताते हैं प्लैंक एक्सरसाइज कैसे करें और यह कि आप एक कठिन और चिह्नित पेट होने के लिए सबसे क्रांतिकारी तरीका खोजते हैं। क्या आप इसे आजमाते हैं?

अनुसरण करने के चरण:

तख़्त व्यायाम के रूप में भी जाना जाता है "काष्ठफलक"अंग्रेजी में और यह एक प्रकार का फिटनेस अभ्यास है जो पूरे पेट के क्षेत्र में काम करता है। यह किसी भी अन्य प्रकार के पेट व्यायाम से अधिक प्रभावी है क्योंकि यह केवल एक क्षेत्र में काम नहीं करता है, बल्कि यह पेट के सभी हिस्सों को मजबूत करता है और टोन करता है, यहां तक ​​कि पक्ष या फ़्लैक।

लेकिन वहाँ अधिक है: अपनी स्थिर और स्थिर मुद्रा के कारण, तख़्त शरीर के अन्य भागों का काम करता है के रूप में कूल्हों, पीठ, जांघों और कंधे है। पहली नज़र में ऐसा लगता है कि यह करना बहुत आसान है लेकिन इसके प्रभावों पर ध्यान देने के लिए यह आवश्यक है कि, कम से कम, आप एक ही स्थिति में हों 5 मिनट के लिए और, जैसे-जैसे मिनट बीतेंगे, आप देखेंगे कि यह बहुत ऊर्जा का उपभोग करता है और आपके शरीर की मांसपेशियों को कैसे टोन किया जा रहा है।

यदि आप एक शुरुआती हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्लैंक व्यायाम करना शुरू करें। प्रगतिशील रूप: एक मिनट और डेढ़ मिनट के साथ शुरू करें और प्रत्येक दिन 30 सेकंड बढ़ाएं जब तक आप 5 तक नहीं पहुंच जाते। केवल 5 मिनट ही पर्याप्त है लेकिन अगर आप मांसपेशियों को टोन और मार्क करना चाहते हैं तो आप व्यायाम को लंबा करने की कोशिश कर सकते हैं जब तक कि आपका शरीर सहन नहीं कर सकता।

मौजूद दो प्रकार के तख़्त अभ्यास आप ऐसा कर सकते हैं: सामने और तरफ। पहला एक व्यायाम है जो काम करता है, जैसा कि इसके नाम से पता चलता है, शरीर का केंद्र: पेट, पैर, कंधे, छाती और पीठ की मांसपेशियां।

करने के चरण सामने तख़्त व्यायाम हैं:

1. आपको अपनी कोहनी को मोड़ते हुए और अपने अग्रभागों पर झुकते हुए फर्श की ओर मुंह करना होगा। आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि कोहनी कंधों के ठीक नीचे हो ताकि पीठ आपको लोड न करे और एक अच्छी स्थिति हो।

2. आपको अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखना होगा और अपने पैरों की युक्तियों के साथ खुद को भी सहारा देना चाहिए। शरीर को अच्छी तरह से स्ट्रेच करें ताकि व्यायाम सभी मांसपेशियों में वितरित हो।

3. व्यायाम करने के लिए यह आवश्यक है कि आपका शरीर पूरी तरह से सीधा और जमीन के समानांतर हो; अपने ग्लूट्स को कस लें और अपने एब्स को स्ट्रेच करें ताकि आपका शरीर ठीक से काम करे।

4. आपको 5 मिनट तक गहरी सांस लेते हुए इस स्थिति में रहना है। यदि आप इसे पहली बार करने जा रहे हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप धीरे-धीरे शुरू करें।

दूसरा तरीका है तख़्त व्यायाम करें यह है तरफ का रास्ताइस तरह से, एब्डोमिनल, तिरछे और पैरों के अलावा, काम करना संभव है। आप इसे सांख्यिकीय रूप से कर सकते हैं या, यदि आप चाहते हैं, तो हाथ को ऊपर ले जाएं जो आपके पास छत तक उठाने और जमीन पर कम करने के लिए है। पहले आप एक तरफ करते हैं और फिर आप दूसरे क्षेत्र का अभ्यास करने के लिए पक्ष बदलते हैं।

इस अभ्यास को करने का तरीका इस प्रकार है:

1. आपको जमीन के संबंध में खुद को पूरी तरह से अपने पक्ष में रखना होगा और अपने पैरों को एक दूसरे पर बढ़ाया जाना चाहिए।

2. उसी तरफ कोहनी और पैर जमीन पर आराम कर रहे होंगे; अभ्यास सफल होने के लिए, कोहनी को कंधे से लंबवत होना चाहिए।

3. घुटने सीधे रहें और सुनिश्चित करें कि कूल्हे जमीन तक नहीं पहुंचें। 5 मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर पक्षों को स्विच करें।

तख्ती के साथ आप विभिन्न मांसपेशियों का व्यायाम करते हैं शरीर लेकिन इस फिटनेस व्यायाम से सबसे अधिक लाभ उठाने वाले निम्नलिखित हैं:

• पेट
• काठ का
• पक्ष (फ़्लैंक)
• कंधों
• छाती
• जांघों

अपने दैनिक प्रशिक्षण दिनचर्या में तख़्त को पेश करके आप देखेंगे कि कैसे, थोड़ा-थोड़ा करके, आपका शरीर अधिक टोंड और स्मूथ है। पेट की चर्बी कम हो जाती है, जब तक आप अपनी खेल गतिविधि को ए के साथ जोड़ते हैं स्वस्थ, कम वसा वाले आहार। इस OneHowTo लेख में हम उन खाद्य पदार्थों की खोज करते हैं जो पेट की चर्बी को जलाते हैं ताकि आप उन्हें अपने आहार में शामिल कर सकें; साथ ही पेट को कम करने के लिए सबसे अच्छा संक्रमण।

यदि आप इसी तरह के और भी लेख पढ़ना चाहते हैं प्लैंक एक्सरसाइज कैसे करें, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारी फिटनेस श्रेणी में प्रवेश करें।