घर पर कार्यात्मक प्रशिक्षण कैसे करें

कार्यात्मक प्रशिक्षण हाल ही में बहुत फैशनेबल हो गया है, खासकर खेल विषयों के माध्यम से जो अभ्यास किया जाता है, जैसे कि CrossFit। और यह कम के लिए नहीं है, क्योंकि इस प्रकार के व्यायाम से शरीर के लिए कई फायदे हैं, क्योंकि यह आपको गतिविधियों के माध्यम से आकार में लाने की अनुमति देता है जो आंदोलनों को अनुकरण करते हैं जो आप अपने दिन में करते हैं और यह आपके लिए व्यावहारिक रूप से काम करना आसान बनाता है शरीर की सभी मांसपेशियां।

यदि आपके पास जिम में जाने का समय नहीं है या एक खेल केंद्र विशेष प्रकार के विषयों में है, तो एक बार में हम आपको बताएंगे घर पर कार्यात्मक प्रशिक्षण कैसे करें तो आप आकार में रह सकते हैं और अपनी शारीरिक क्षमता में सुधार कर सकते हैं।

सूची

1. घर पर कार्यात्मक प्रशिक्षण करने से पहले युक्तियाँ
2. कार्यात्मक प्रशिक्षण का सामान्य अभ्यास
3. पैरों के लिए घर पर कार्यात्मक प्रशिक्षण व्यायाम
4. इस कार्यात्मक अभ्यास के साथ हथियारों को फिट करें

घर पर कार्यात्मक प्रशिक्षण करने से पहले युक्तियाँ

इससे पहले कि आप घर पर कार्यात्मक प्रशिक्षण करना शुरू करें, यह सुविधाजनक है कि आप जानते हैं कि आप वास्तव में अच्छे स्वास्थ्य में हैं और आप शारीरिक गतिविधि कर सकते हैं, भले ही, शुरू में, आप एक मध्यम तरीके से शुरू करने जा रहे हों।

साथ ही, आपको इसके बारे में पता होना चाहिए आपकी अपनी प्रारंभिक सीमाएँ और क्षमताएं अभ्यासों को बहुत कम और उत्तरोत्तर शुरू करने के लिए, खासकर यदि आपने लंबे समय तक खेल नहीं किया है और आप एक गतिहीन जीवन जीते हैं। प्रत्येक अभ्यास के लगभग दस दोहराव के साथ शुरू करना सबसे अच्छा है। जैसा कि आप प्रगति करते हैं, आप अधिक अभ्यास के साथ प्रशिक्षण तालिका का विस्तार कर सकते हैं, जिसे आप अधिक तीव्रता और लंबे समय तक करेंगे।

और शुरू करने से पहले एक आखिरी जानकारी यह पर्याप्त नहीं हो सकता है क्योंकि यह खेल केंद्रों की तुलना में कम गहन सत्रों में अभ्यास किया जाता है। इस प्रकार, सबसे सुरक्षित बात यह है कि आपको अधिक कैलोरी और वसा जलाने के लिए कुछ खेल या एरोबिक व्यायाम का अभ्यास करना होगा। अधिक जानकारी के लिए, इस अन्य लेख में हम इस सवाल का जवाब देते हैं कि क्या कार्यात्मक प्रशिक्षण वजन कम करता है?

कार्यात्मक प्रशिक्षण का सामान्य अभ्यास

कार्यात्मक प्रशिक्षण के भीतर, व्यायाम विशिष्ट क्षेत्रों जैसे कि हाथ या पैर के लिए, बल्कि सामान्य रूप से शरीर के लिए भी किया जा सकता है। सभी मांसपेशियों को काम करने के लिए, एक अच्छा विकल्प है लेट जाओ और व्यायाम करो। यह करना आसान है:

1. अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों के साथ खड़े रहें।
2. फर्श पर अपनी पीठ पर लेट जाओ (आप एक चटाई डाल सकते हैं, लेकिन इसे दृढ़ कर सकते हैं) और अपनी बाहों और पैरों को फैलाएं जहां तक ​​आप कर सकते हैं।
3. उठो और प्रारंभिक स्थिति में लौट आओ।

यह संस्करण, यदि आप पहले से ही व्यायाम करने के आदी हैं, तो आप अपने हाथों का समर्थन किए बिना उठ सकते हैं और जमीन से उठने के बाद ऊर्ध्वाधर स्थिति में पहुंचकर छलांग लगा सकते हैं।

पैरों के लिए घर पर कार्यात्मक प्रशिक्षण व्यायाम

यदि आप अपने पैरों को काम करना चाहते हैं, तो आपके पास एक अच्छा विकल्प है आप स्ट्राइड का अनुकरण करते हैं। इस मामले में, यह बड़े कदमों को आगे बढ़ाने के बारे में है, लेकिन इस विशिष्टता के साथ कि आपको प्रत्येक धड़ के बाद अपने धड़ को कम करना होगा जब तक कि आपके पीठ के घुटने हल्के से जमीन या चटाई को नहीं छूते।

यह व्यायाम, इसके अलावा, आप इसे कई तरीकों से अभ्यास कर सकते हैं। यदि आपके पास घर पर जगह है, तो आप दिखावा कर सकते हैं कि आप चल रहे हैं, लेकिन वे बड़े कदम उठा रहे हैं। अन्यथा, आपको उसी साइट पर आंदोलन करना होगा।

इसके अलावा, अभी भी एक और विकल्प है, जिसे विशेष रूप से महिलाओं के लिए संकेत दिया गया है खतरनाक "कारतूस बेल्ट" और सेल्युलाईट पर हमला। यह पार्श्व स्ट्राइड करने के बारे में है। इस तरह, आंदोलन को पहले एक पैर के साथ किया जाना चाहिए, और फिर प्रारंभिक केंद्रीय स्थिति में वापस आना चाहिए और इसके विपरीत पैर के साथ अभ्यास करना चाहिए।

इस कार्यात्मक अभ्यास के साथ हथियारों को फिट करें

भुजाएं शरीर का एक और हिस्सा है जिस पर आमतौर पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है। पुरुषों के मामले में, क्योंकि आप अधिक मांसपेशियों चाहते हैं और, महिलाओं के मामले में, वसा के संचय और दृढ़ता के नुकसान से बचने के लिए। इन सभी मामलों के लिए पुश अप। निश्चित रूप से, स्कूल में आप उन्हें पहले ही कर लेंगे। व्यायाम में आपके पेट पर झूठ बोलना, अपनी बाहों को छाती के स्तर पर रखना, और अपनी बाहों को फ्लेक्स करना और फैलाना शामिल है।

सभी अभ्यासों की तरह, आप प्रशिक्षण में आगे बढ़ने के लिए कुछ बदलाव ला सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप इसे flexion और flexion के बीच ताली बजाकर जटिल करते हैं, साथ ही अपने हाथों को एक अलग ऊंचाई पर रखते हैं या केवल एक हाथ से करते हैं और फिर दूसरे पर स्विच करते हैं। आप पुश-अप्स करना शुरू करने के तरीके में भी दिलचस्पी ले सकते हैं।

वे सरल अभ्यास हैं जिनके साथ आप अपनी शारीरिक क्षमता में सुधार करेंगे और अपनी मांसपेशियों को टोन करेंगे। UnCOMO से हमें उम्मीद है कि हमने आपको यह जानने में मदद की है कि घर पर कार्यात्मक प्रशिक्षण कैसे करें। याद रखें कि हमेशा, किसी भी शारीरिक गतिविधि को करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करना और खुद को विशेषज्ञों के हाथों में रखना उचित होता है ताकि वे आपके लिए सबसे उपयुक्त खेल का निर्धारण कर सकें।

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