वजन उठाने के 5 फायदे

लंबे समय तक, भार प्रशिक्षण खेल जगत में मिथकों और गलत व्याख्या का विषय था, खासकर उन लोगों में जो अपनी शारीरिक उपस्थिति में सुधार करना चाहते थे, लेकिन प्रशिक्षण का अधिक अनुभव नहीं था। इनमें से कुछ मान्यताओं को हृदय की क्षति, मांसपेशियों के अनियंत्रित विकास (अतिवृद्धि) या जोड़ों के बिगड़ने के साथ करना था। आज, यह ज्ञात है कि ए सही वजन प्रशिक्षण यह स्वास्थ्य, शारीरिक उपस्थिति और यहां तक ​​कि इसका अभ्यास करने वालों के आत्मसम्मान में भी कई फायदे हो सकते हैं।

यदि आप एक फिटनेस जीवन शैली शुरू करने का इरादा रखते हैं या यदि वज़न पहले से ही आपकी दिनचर्या का हिस्सा है, तो हम आपको इसके बारे में एक लेख पढ़ने के लिए आमंत्रित करते हैं वजन उठाने के 5 फायदे.

सूची

1. मधुमेह के खिलाफ वजन
2. वजन ऑस्टियोपोरोसिस से लड़ते हैं
3. वजन और लचीलापन
4. वजन के साथ कैलोरी बर्न करें
5. शारीरिक बनावट में सुधार

मधुमेह के खिलाफ वजन

मधुमेह यह एक बीमारी है जो कई चयापचय विकारों के साथ खुद को प्रकट कर सकती है जिसका कनेक्शन रक्त में ग्लूकोज के उच्च स्तर (जिसे आमतौर पर "रक्त शर्करा" कहा जाता है) की उपस्थिति है। इन उच्च सांद्रता को अग्न्याशय द्वारा उत्पन्न इंसुलिन में असंतुलन के साथ करना पड़ता है। यह एक बहुत ही नाजुक विकार है और इसके निदान के लिए इसे नियंत्रण में रखने के लिए जीवन शैली में बदलाव की आवश्यकता होती है।

हालांकि अतीत में यह माना जाता था कि वजन के साथ व्यायाम ने मधुमेह में सुधार करने में योगदान नहीं दिया, आज यह ज्ञात है कि विपरीत स्थिति है: वजन के साथ व्यायाम इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाता है शरीर में और रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है, विशेष रूप से उन लोगों की स्थिति में सुधार करता है जो इस बीमारी से पीड़ित हैं।

लेकिन, इसके अलावा, दक्षिणी डेनमार्क विश्वविद्यालय और के बीच एक संयुक्त अध्ययन हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ (HSPH)संयुक्त राज्य में, निर्धारित किया गया कि जो लोग दिन में कम से कम 30 मिनट के लिए वजन के साथ प्रशिक्षण लेते हैं 34% कम जोखिम टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित। यह दर्शाता है कि वज़न न केवल उन रोगियों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में योगदान देता है जो पहले से ही स्थिति से पीड़ित हैं, बल्कि एक निवारक तंत्र के रूप में भी कार्य करते हैं, जब तक कि यह संतुलित आहार के साथ संयुक्त न हो।

वजन ऑस्टियोपोरोसिस से लड़ते हैं

वजन उठाने का एक और लाभ यह है कि यह द्वारा उत्पादित हड्डी द्रव्यमान के नुकसान का मुकाबला करने में मदद करता है ऑस्टियोपोरोसिस, हड्डियों के प्रगतिशील कमजोर होने की विशेषता वाली बीमारी, जिससे उन्हें चोट और फ्रैक्चर होने की आशंका रहती है। वजन मदद करता है हड्डी प्रणाली को मजबूत, उन्हें मजबूत बने रहने के लिए आवश्यक घनत्व को बनाए रखने में मदद करता है। इसके अलावा, व्यायाम जिसमें वजन शामिल होता है, संतुलन के विकास की आवश्यकता होती है जो गिरने और इसके साथ हड्डियों को संभावित चोटों को रोकने के लिए आवश्यक है।

वजन और लचीलापन

के परिणामस्वरूप जोड़ों के लचीलेपन की कमी वजन प्रशिक्षणs फिटनेस की दुनिया में सबसे व्यापक मिथकों में से एक है। वास्तविकता यह है कि व्यायाम से पहले और बाद में वार्म-अप और स्ट्रेचिंग रूटीन की अनुपस्थिति के साथ गति की सीमा को कम करना पड़ता है, जो कि चोट से बचने के लिए आवश्यक है।

हालांकि वज़न खुद को लचीलापन नहीं देता है, उनके साथ तीव्र खींच सत्र यह मांसपेशियों के विकास पर काम करते समय गति की सीमा का विस्तार करने में मदद करेगा, जो बेहतर शारीरिक स्थिति में योगदान देता है।

वजन के साथ कैलोरी बर्न करें

वजन का एक और लाभ यह है कि वे इसमें महत्वपूर्ण योगदान देते हैं वजन घटना, क्योंकि वे न केवल योगदान करते हैं कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम रक्त में, लेकिन चयापचय को सक्रिय करने में भी मदद करता है ताकि व्यायाम के बाद भी यह कैलोरी खर्च के साथ जारी रहे। वजन प्रशिक्षण में यह हृदय सहित सभी मांसपेशियों की स्थिति में सुधार करने में मदद करता है, और रक्त ऑक्सीकरण को लाभ देता है, जो हृदय स्वास्थ्य का एक बड़ा सहयोगी बन जाता है।

शारीरिक बनावट में सुधार

वेट ट्रेनिंग से मदद मिलती है शरीर की मांसलता को संशोधित करें, मांसपेशियों की वृद्धि ही नहीं बल्कि परिभाषा और टोनिंग में भी मदद करता है। यह न केवल उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो एक मजबूत उपस्थिति चाहते हैं, बल्कि उन लोगों के लिए भी फायदेमंद है जो स्वस्थ तरीके से अपने माप को बनाए रखना चाहते हैं।

जब मांसपेशियों की वृद्धि की बात आती है, तो पहली चीज जो आमतौर पर शरीर सौष्ठव के अभ्यास से जुड़ी होती है, हालांकि, मांसपेशियों के विकास का स्तर काफी हद तक उन लक्ष्यों पर निर्भर करेगा जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं। इसके अलावा, यह हाइपरट्रॉफी केवल इस प्रकार के अभ्यास के लिए विशिष्ट प्रशिक्षण के लंबे सत्रों के साथ प्राप्त की जाती है, दैनिक व्यायाम दिनचर्या के साथ नहीं।

शारीरिक परिवर्तन कि एक वजन प्रशिक्षण अच्छी तरह से निष्पादित उन लोगों के आत्म-सम्मान को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है जो इसे अभ्यास करते हैं, और यह अधिक से अधिक भावनात्मक कल्याण में तब्दील हो जाता है।

यदि आप इसी तरह के और भी लेख पढ़ना चाहते हैं वजन उठाने के 5 फायदे, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारी फिटनेस श्रेणी में प्रवेश करें।

टिप्स

• अपने प्रशिक्षण में एक वजन दिनचर्या शामिल करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि यह अभ्यास आपके स्वास्थ्य की स्थिति पर कितना सुविधाजनक है।
• यदि आपके पास प्रशिक्षण के बिना समय है या यदि आप पहली बार ट्रेन करते हैं, तो आदर्श एक मॉनिटर या ट्रेनर के साथ परामर्श करना है ताकि वह वह हो जो आपको आपके लक्ष्यों के अनुसार सबसे उपयुक्त दिनचर्या और सिफारिशें दे।
• अपने प्रशिक्षण दिनचर्या से पहले और बाद में अपनी मांसपेशियों को वार्म अप और स्ट्रेच करना याद रखें।
• व्यायाम के दौरान और बाद में ठीक से हाइड्रेट करना महत्वपूर्ण है।
• वजन बहुत फायदेमंद हो सकता है, लेकिन उनके लाभों को एरोबिक व्यायाम (चलना, टहलना या तैरना) के साथ पूरक किया जा सकता है
• यदि आप अपने वजन घटाने की योजना के हिस्से के रूप में वजन करना चाहते हैं, तो इसे संतुलित आहार, तरल पदार्थ के सेवन और एक नियमित दिनचर्या के साथ जोड़ना याद रखें।